健身必须要做到肌肉酸痛才算练到位吗？肌肉酸痛与增肌有关系吗？

现在随着健身人群的越来越多，很多人在参与到健身训练中后会发现，有很多不懂的问题，例如说，为什么同样的健身训练增肌效率不同，为什么仰卧起坐不能练腹肌，或者说有的健身者在健身中发现，相对于其他肌肉，深蹲练腿时，腿部肌肉围度似乎增长的比其他的肌肉组织要快，而深蹲后，腿部肌肉酸痛感会比其他肌肉要强烈很多，那么是否就能证明，肌肉酸痛和健身增肌有一些必然的联系呢？

肌肉酸痛的原理：

延时性的肌肉酸痛是与自身一些特定肌肉有关的一项自然现象，不只是健身训练，只要是体力劳动过大，其实都会出现这种情况，这是因为身体没有适应当前的体力活动而造成的必然结果，其实关于肌肉酸痛的原理，一直存着了许多种结论的争议，例如说什么肌肉充血论，是指肌肉充血导致的肌肉酸痛产生，还有什么缺氧理论，指高强度的活动压迫肌肉内氧气，导致肌肉酸痛，甚至还有一些是从细胞层面来解释肌肉酸痛的原因。

但实际上，肌酸酸痛与体力劳动中产生的乳酸没有什么关系，延时性肌肉酸痛是属于一种炎症反应，是指肌肉纤维被破坏后产生的炎症反应，因为像一些阿司匹林等抗炎症药物对于肌肉酸痛，其实是有缓解和治疗作用的。

肌肉酸痛与增肌有关系吗？

其实肌肉酸痛与增肌，并没有什么直接的联系，并不是说你这次健身训练后肌肉酸痛，就证明你这次健身训练效果比较好，而这次健身训练后肌肉没酸痛，证明这次训练没效果，延时性肌肉酸痛的产生，与肌肉的增长或者肌肉练力量的增长，并没有什么必然的联系。

因为肌肉增长的原理除了要破坏肌肉纤维让其恢复之外，还需要足够的营养和蛋白质以及足够的休息时间，如果只是单纯的拼命训练，而不考虑其他因素的话，其他肌肉并不会增长的。而且经过长时间的健身训练后，肌肉酸痛会随着你训练时间变长，而逐渐减缓，这时候就需要你改变自己的健身计划或者强度。

要。针对肌肉酸痛产生的原因，运动后可以通过拍打按摩、热敷疼痛部位促进乳酸的排出。另外还是要继续锻炼，但是注意锻炼强度不要过大，时间不要太长，等身体逐渐适应了，酸痛感觉自然就会消失。

健身后出现肌肉酸痛的原因有两个：对于长时间不锻炼的人来说，血液循环缓慢，机体排泄功能差，运动时产生的乳酸不能及时排出体外，在肌肉内堆积，产生肌肉酸痛感觉，经常锻炼的人，如果运动超负荷，超过自身的极限，也可以产生大量乳酸，机体一时难以将其排出体外导致大量乳酸在肌肉内堆积，产生肌肉酸痛的感觉。

健身注意事项

健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑等放下的离心动作)，一般讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撑起)都是能多快就多快。

很多人开始健身时都只想到要减肥，但健身初期的减重效果往往不明显，因为脂肪是很难减的，身体尚在适应阶段，待一段时间过后，身体的肌肉得到了刺激，有了相应的增长，基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪，到时身体围度也会有明显的改善。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这是正常现象，因为身体弱，平常进行的锻炼少的原因。保持你现在的训练量。

这个现象我称为“疲劳期”，一般身体好点的3-4天就会恢复，到时候你会感觉浑身充满力量，这时候一定不能间断，继续保持，这样你不会再出现你说的问题。

如果间断了，过一段时间你再进行锻炼，同样会肌肉酸痛！