应该如何锻炼肌肉

　肌肉对每个人来说都是健康之本，但在日常生活中，人们却并没有给肌肉已足够的重视。其实，肌肉状态与血管健康、人体的平衡压都有着不可分割的联系。那么如何锻炼肌肉呢？

　 一、肌肉的作用

　皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

　肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

　肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的'肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

　人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

　 二、器具辅助锻炼法

　 胸部训练

　 1、平卧举

　起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

　 2、上斜卧举

　起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

　原位。

　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　 3、下斜卧举

　起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　 4、仰卧飞鸟

　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

　起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

　呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

　注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　 5、卧式直臂上拉

　起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

　动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

　呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

　注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

　 腹部训练

　 1、 侧身弯腰运动:直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　 2、 屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　 3、 举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　 4、 坐式屈团身:仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　 5、 “踏自行车”运动 仰卧位:轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

　 6、 扭腰运动:一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　 锻炼腰部两侧

　 1、 俯立转腰:站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

　 2、 哑铃侧腰:站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

　 3、 健身棒侧腰:站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　 4、 侧卧抬腰:这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　 锻炼手臂肌肉

　 1、 引体向上:人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

　 2、 双杠屈臂:双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

　 3、 杠铃弯举:坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

　 4、 钻石俯卧撑:把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

　 锻炼背部肌肉

　 1、 宽握正手引体向上:采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

　 2、 胸骨反手引体向上:起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

　 3、 哑铃划船:站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。

　 4、 V形握柄划船:动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在最低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

　 5、 山羊挺身:在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

　 6、 奥林匹亚硬拉:手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

　 腿部肌肉

　 1、 杠铃深蹲:对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　 2、 坐姿器械腿屈伸:这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　 3、 坐姿器械腿举:这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　 4、 负重哑铃箭步蹲:这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　 5、 坐姿器械腿弯举:这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

　三、无器械静力性锻炼法

　 1颈部

　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2胸部

　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4 背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5臂部

　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6腹部

　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 7腿部

　(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

　四、锻炼肌肉饮食注意

　 锻炼肌肉饮食的原则：

　 1、 补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　 2、 补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

　 3、 补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　 4、 保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　 锻炼肌肉可选吃的几种食物：

　 1、 肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　 2、 吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　 3、 多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　走路，是每个人一生中一直在做的事。但是，你知道正确的走路姿势是怎样的吗你的走路姿势是正确的吗下面是我整理的关于正确的走路姿势的相关内容，希望对你有用。

　国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

　研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行

　世界上最好的运动

　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

　专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

　每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

　步行是最好的补药

　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。

　多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：

　1罗斯福只用行走运动就治好哮喘;

　2艾森豪威尔用行走使心脏病痊愈;

　3肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。

　每天至少走1个小时

　每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。

　以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

　此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。

　“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收

　步行的神奇功效

　1心脏健康的大门

　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

　2大脑健康的大门

　要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于96公里。

　因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　3远离糖尿病的大门

　研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

　4骨骼健康的大门

　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

　此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　5减轻体重的大门

　散步每30分钟消耗75千卡的热量。

　减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。

　而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

　6长寿的大门

　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

8种步态隐藏健康隐患

　一：走路速度很慢

　预警：寿命短

　走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。

　普通人的走路速度是每秒钟09米，那些走路速度低于每秒钟06米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　二：走路时手臂不摇

　预警：后背下方存在问题

　生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。

　如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

　三：脚掌先拍打地面

　预警：椎间盘突出或中风

　健康人步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

　四：步幅小

　预警：膝盖骨骼退化

　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。

　如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

　五：罗圈腿

　预警：骨关节炎

　整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

　六：内八字

　预警：风湿性关节炎

　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。

　它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。

　这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

　七：踮着脚尖走路

　预警：大脑可能有损伤

　每次走路全都是双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

　要注意的`是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

　八：跳跃着走路

　预警：小腿肌肉绷太紧

　这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

　专家支招：

　纠正走姿先从纠正站姿做起

　纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。

　可以在家里对着大镜子自我检查。

　人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。

　然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾

　走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧

　此外，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、、放松精神的作用。

　如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯、、如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量

走路养生

　走路的地方最好有树

　步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。

　专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好

　怎样走路最养生

　腰痛倒着走

　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、、背部肌肉。

　如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了

　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时

　便秘走一字步

　走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘

　方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。

　运动量不用太大，走500米就够了。

　走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝

　护肾踮脚走

　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用 方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息

　提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路全都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况

　呼吸畅边拍边走

　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅

　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

　然后换方向，一边前进，一边拍

　燃脂肪走走跑跑

　走一阵、、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感

　方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

　也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟

　气质佳正步走

　正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质

　方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可

注意：步行锻炼易犯三个错误

　1、错误：双臂下垂不摆动

　在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神

　正确：步行健身要全身动起来

　不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂，随着步伐自然摆动，体现出韵律感，并且摆臂越大效果越好，让全身都动起来!

　方法：要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。

　摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许

　2、错误：爱挑柏油路走

　很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得全都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大

　正确：步行尽量选软路

　不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。

　路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大

　最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。

　如果没有塑胶道则应选择软路面运动

　3、错误：穿鞋五花八门

　运动时有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……

　正确：走路鞋要软而轻

　其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

　小贴士

　走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软

　走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。

　尤其鞋子非常重要，越轻越好

　可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。

　后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

　鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

一般可通过改善用眼习惯、做眼保健操、凝视远方、对因治疗等方法来辅助提高视力。

1改善用眼习惯。日常生活中要避免长时间用眼，减少看手机、电脑等电子产品的时间，需要长期用眼的人群应定时闭眼休息，有助于预防和缓解视疲劳，防止视力下降。

2做眼保健操。频繁用眼的患者可以适当用手按摩眼睛周围的穴位，能够促使眼周的肌肉松弛，缓解肌肉紧张，也能够促进眼周的血液循环，适当做眼保健操可起到预防视力下降的作用。

3凝视远方。在用眼之余可以凝视远方的绿色植物，能够有效放松眼部肌肉，缓解长期用眼带来的眼睛发胀、疼痛等不适症状，通过远眺的方法来达到预防近视的效果。

4对因治疗。如果已经有屈光不正的患者，比如近视、远视、散光等，就应该到医院进行检查，根据具体类型佩戴合适的眼镜进行矫正。而如果存在青光眼，就应及时遵医嘱给予降眼内压的药物治疗，比如盐酸卡替洛尔滴眼液、布林佐胺滴眼液等。提高视力的方法，常见于以下几种：

1、光学矫正：患者可以通过配戴合适度数的框架眼镜，或者隐形眼镜来提高视力，其中隐形眼镜又分为软性隐形眼镜以及硬镜等等。患者首先应该去医院进行正规的验光，根据验光的度数配戴合适度数的眼镜来提高视力；

2、手术治疗：对于年满18周岁以上，屈光度数比较稳定的患者，如果不想通过配戴眼镜来提高视力，可以在检查合格的前提下，通过手术治疗来提高视力。手术方式主要包括角膜屈光手术，例如飞秒激光手术、准分子激光手术等等，或者也可以选择眼内屈光手术来提高视力。