做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办

1 做健身操腿疼怎么回事

做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象，在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在运动后立即出现，并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

2 做健身操腿疼怎么办 冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

3 做健身操腿疼怎么预防 充分热身

热身运动可以让体温升高，加速血液循环工作，增加肌肉的弹性，为肌肉工作做好准备，并拉开韧带、活动关节，避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腿疼症状。

把握好运动强度

要根据自己的身体状况安排训练强度，初学者可以从低强度短时间做起，随锻炼体能增强后再逐渐加大强度，不可以一下次突然猛练。

4 腿疼还能继续做健身操吗

至少休息一天才可以继续锻炼。

健身操后需要休息，以便肌肉和身体恢复，这个时间至少需要48小时，所以可以休息一天。其后可适当锻炼，但要减少一定运动量。一天休息疼痛仍明显可不必勉强锻炼，可以休息2-3天情况稍缓再进行。

非常正常。

我刚进艺校学舞蹈的也是这样的。

刚开始压不疼，过几天就疼了。通俗点跟你说，越疼压着越长功。

不妨跟你说一下，要想软度好就要忍着疼，特别是女生，女生学舞蹈，没软度绝对不行。

可以说你的现象是非常正常， 比方说好长时间不练功，猛一狠练。第二天早上睡起来基本上都是全身疼，这是我学这么多年舞蹈的经验了。

总之跟你说。你的情况很正常，不必在意，只是再练功的时候轻一点就行了。可是不能不练噢。学舞蹈很苦的。。

你们是刚刚进行这样的练习,身体还不适应,需要一个适应期,让身体熟悉并进入这样的训练状态,才不会痛,现在的疼痛现象都是正常的,可以照常练习,力度不要太大,以免造成肌肉韧带拉伤,但最好坚持训练,掌握好力度,过个十天半个月的,适应了就好了

肌肉与舞蹈的关系

肌肉是舞蹈的动力器官，所有动作的产生离不开肌肉压缩。

肌肉很重要的一个特征就是伸展性、弹性，肌肉的高兴表现是压缩，当它极度高兴时就会涌现痉挛——强直压缩，就是俗话说的“抽筋”。舞蹈演员最常见、最频繁的动作就是绷脚、立半脚尖，这是小腿后群肌肉的作用，长时间频繁、持续压缩，压缩后(训练完毕)又没有及时抻拉放松，日久天长，小腿后群肌肉疲劳过度，就积累成块，易涌现抽筋现象。

为避免此类现象产生，也为了拉长肌肉线条，同时也为掩护我们的踝关节(脚之所以有丰富的运动，是小腿肌肉的功劳，如果小腿肌肉僵硬、没了弹性，自然不会有能力把持脚的运动，也必定会有踝部损伤的产生。)，训练课后必定要抻拉肌肉，放松身材，想方设法及时解除疲劳，不要将今天的疲劳带到明天的训练中去，这应作为训练课一个不容疏忽的内容去做，看似消费时间，实际功效日后浮现。及时的放松可以是舞者有饱满的精力和体力投入到训练中去，不仅仅避免或减少了舞蹈损伤，它还提升并加强了舞者的肌肉能力以及全身机能，这才是我们所寻求的舞蹈科学训练。

这很正常，因为你运动后一种酸性物质通过血液跑到肌肉里面去了，不用担心，过不多久会自然恢复，并且对身体有益。我是男孩运动后经常出现这种情况，

一般跳减肥健身舞我都没什么感觉的，只有拉伸的那集腿有点疼，是因为没做好热身，下次在跳减肥健身舞之前跑个一二十分钟就好了，不用担心。说真的减肥效果不是特别好，但可以当健身跳着玩嘛，我自己其实更爱amy change，见效很快，也不占时间，挺适合上班的人用的