游泳可以锻炼哪些身体肌肉

游泳可以锻炼哪些身体肌肉

游泳可以锻炼哪些身体肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中游泳就是一项很好的运动方式，很多人都想知道游泳可以锻炼哪些身体肌肉？下面就一起看看答案吧！

游泳可以锻炼哪些身体肌肉1

游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。

游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。

游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

游泳可以锻炼哪些肌肉

蛙泳:大腿紧实

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

自由泳:重塑四肢线条

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

仰泳:消除腹部赘肉,练出小蛮腰

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

蝶泳:倒三角身形

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

游泳减肥一周游几次

游泳减肥一周3到4次最好。

人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。

游泳可以锻炼哪些身体肌肉2

自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

蝶泳锻炼肌肉

游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

　你会游泳吗游泳是项很好的运动，从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神，而且能够有效地增强体质，提高身体的健康水平。游泳快速打腿的要点有什么快跟我一起一起看看吧!

　第一：放松的腿

　快速游泳和快速打腿的关键是保持放松。

　运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。

　第二：强有力的髋部

　游泳时真正的力量源自髋部(只要看看运动员的髋和臀部的肌肉与踝和脚周围的肌肉大小，进行比较就知道了!)。

　良好的打腿是从髋部开始发力，然后建立力量并向下依次传递到腿部：髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部运动开始打腿，然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉，依次传递，形成真正的打腿力量。

　这个要怎样练习呢去散步!用散步的方式来体会打腿时肌肉感觉：髋部、大腿、膝关节(小弯曲)、小腿、脚部依次做动作。下一次散步时要想想：“散步是在帮助我游泳。”

　第三：节奏

　节奏在所有高效的运动中都是至关重要的。

　简单地开始。当运动员在仰泳和自由泳打腿时，数着：“1-2-3-4，1-2-3-4，1-2-3-4，”等等，去开始形成一组连贯的打腿节奏。

　在蛙泳中，利用一首在脑中有节奏的“圣歌”，比如说“长和强，长和强，长和强”或者是“伸到长，打腿强;伸到长，打腿强;伸到长，打腿强”去发展流畅和真实的节奏。

　音乐真的很有帮助。当运动员开始练习打腿时，想象一首与打腿有同样节拍和节奏的歌曲，然后在训练时，用运动员的脚打出节奏。

　第四：长腿

　较之短腿，长腿能更有效地建立打腿的力量。知道了这个事实，很明显运动员有两个选择：做可塑性的外科手术去为腿长几英寸;当运动员在打腿的时候，保持运动员的腿长(和放松)。(这可是个明显比做可塑性的外科手术更好更便宜的选项!)

　想象一下：绷直脚尖，但不要太紧张，然后随着每一次打腿把脚趾尽量去碰池壁，让腿有无限长的感觉。

　第五：柔韧性

　柔韧性让运动员几乎不需要用力就能进入高效的游泳状态。

　柔韧性的重要不仅体现在它可以使损伤减少到最低限度，同时还体现在打腿方面，这就意味着运动员可以保持大腿长而放松，同时还可以在髋部到脚尖漂浮的一系列动作中建立能量。

　每天锻炼运动员的柔韧性，特别是围绕着运动员的髋部、大腿、膝关节、小腿、尤其是踝关节。

　优秀的游泳运动员都有灵活放松的踝关节。

　第六：力量

　好的打腿是三种事物的结合体：长的腿：技术上;放松的腿：柔韧性上;强壮的腿：力量训练上。

　这些因素的结合体成就了一个好的打腿运动员。强壮的腿没有柔韧性不能起作用，放松的腿没有力量不能起作用，运动员需要所有的这三种事物去达到最佳的打腿效果。

　为什么运动员不骑着自行车去一周锻炼三次，或者开始在冬天的时候绕着城镇跑跑步呢也许运动员可以在专业教练的指导下在当地健身房开始一个腿部力量训练计划。

　但是最重要的是：当运动员在训练时，全年都要做许多高技术高质量的打腿动作。

　第七：快速打腿

　在训练中，要练习快速打腿。

　这里有几套打腿样本：

　4×25 米打腿(用脚蹼)，目标成绩是45 秒。达到目标后，打腿4×25 米目标成绩在40 秒内，接着在35秒内打腿4×25 米。然后不用脚蹼试试。

　在50 米打腿时，把运动员个人的配合最快时间再加10 秒，然后加到9 秒，然后到8 秒等等以此类推。这样能让运动员的50 米最短打腿时间接近运动员50米最短游泳时间。

　在100 米的个人最短游泳时间内，运动员能打腿多远

　50 米= 可以

　55 米= 不错

　60 米= 很好

　65 米= 非常好

　70 米= 极好

　75 米= 杰出

　大于80 米= 打电话给世界泳联然后告诉他们!(意思可以破世界纪录了)

　用运动员最好的泳姿打200米腿，打腿能多快

　大于5 分钟= 要在打腿上更努力

　4 ：45-5 ：00= 可以

　4 ：45-4 ：45= 不错

　4 ：15-4 ：30= 很好

　4 ：00-4 ：15= 非常好

　3 ：45-4 ：00= 极好

　3 ：30-3 ：45= 杰出

　3 ：15-3 ：30= 难以置信

　3 ：00-3 ：15= 世界一流

　在3 分钟以下= 世界纪录保持者

　第八：水下打腿

　在水下蹬离池壁后，打腿时保持动力是很重要的。在蝶泳、仰泳和自由泳中要掌握下面三个关键的水下打腿技巧：

　水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个方向快速而有力地打腿。打腿应当相对小一些，理想状态是不要比运动员的髋部更深或者更宽。

　水面打腿。身体开始浮出水面时，要保持有力、从容地快速打腿，不要让运动员的身体“砰出”水面。

　做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿过程中最重要的一部分。在水下产生的速度必须与当运动员在跳进水中的那声巨响到运动员的第一个划水动作时运动员想要达到的速度越接近越好。在进行自由泳或者仰泳比赛时，试着让运动员的水下蝶泳打腿的速度与配合游泳的速度越接近越好。