初学者踢足球速成技巧

初学者踢足球速成技巧

　导语： 足球是一项很好的体育活动，是一项对抗性很强的运动，尤其是对于青年男子来说，对抗性较强的运动有利于舒展筋骨和培养坚强的意志。下面，我通过几个步骤的讲解，为你们熟悉一下，怎么踢足球。

　 工具/原料

　足球

　足球鞋

　足球场

　 方法/步骤

　1、 首先对于足球有个基本的认识，了解足球的基本特征，有利于更好的熟悉球性。首先，足球分为三个部分，上面一圈是球的上部，中间一大圈是球的中部，下面一圈是球的下部。

　2、 脚踢球的上部，有利于空中的球落地。所以对于不高的空中球，可以用脚踢其上部，然后空中球就变成地滚球了。 对于传球，通常可以踢地滚球，有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。 要想把球踢飞起来，就要往球的'下部（底部）踢。通常在射门的时候，想把球踢得偏一点，也正好要飞起来，给守门员守球增加难度，可以往球的下部踢。或者想把球传得更远，也可以往球的下部踢。通常踢得越往下，飞得越高，球也不高有势，越往球的中部踢，球越有势，飞得也越低。所以要根据不同形式，采取不同的踢法。

　3、 练习玩基本的踢球方法，就可以跟自己的同伴，一个人踢球，一个人当守门员。有针对性的练习。选准好不易守得住的地方，往那里踢，守门员通常收不住，但是往往自己也不易踢得准，会踢偏。所以要多加练习。

　 注意事项

　1、要想把球踢好，除了懂得方法之外，就要多加练习。

　2、 坚持把基本功练好，有机会多参加组队的足球比赛。那样一定会进步很快的。

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足球基本功包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础，这里我们也挑几种基本功向大家介绍一番：

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的第一步，练习盘带我们需要标志盘的辅助，将若干个标志盘一码一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，如此循环往复；其次是双脚盘带：用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手；

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球，赢球的关键就是成功射门，射门需要考虑力度和准度，射门前首先需要调整好自己的脚步，然后就是保证球速够快，需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直，不论结果如何，射球总比不射更强。

五、防守

都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。

　　身体素质的提高是一个长期的过程。身体训练在身体形态、生理、生化方面所产生的变化，是一个由少到多、由低到高、由弱到强、由量变到质变的积累过程。

　　各项身体素质的发展都有其本身的内在联系和各自的体系，只有根据其内在联系以一定顺序安排训练内容，使运动员循序渐进地去提高，才能取得良好的训练效果。

　　依据人体生长发育规律和运动素质发展“敏感期”规律，从儿童到成人的系统身体训练大致可分为三个序列：

　　（1）、（7—11岁）为发展基础能力时期。

　　（2）、（12—17岁）为全面发展时期。

　　（3）、（18岁以后）为专项训练时期。

　　◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。然而，身体素质训练重点数量的安排取决于很多因素，像运动员、比赛其他方面的能力以及不是专门设计来发展身体素质的训练课的运动强度。

　　◆在制定身体素质训练计划时要考虑赛季的阶段。一年可以分成非赛期、赛季和赛季间歇期。展示了在一年不同的时期如何判定不同的身体素质训练。给定的数量较高，但训练形式更重要。然而，必须强调的是由于一个球队的专项要求，不同身体素质在优先发展方面有很大的差异。

　　力量训练的类型：足球运动的力量训练可分为实用力量训练和基本力量训练。

　　—实用力量训练：

　　-—实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动(而且是需要超常所体能的情况下)而进行的。

　　——如在超常松软的场地上进行对抗比赛(例如沙场)，或穿着负重茄克进行比赛(但不能超过体重的3—5％)。

　　力量训练也可用健力器械，根据个人情况可调节重力负荷。基本力量训练不利的方面在于，它是通过个别的动作而增加的力量：这种训练不一定要用器材进行，而自身的体重可作阻力负荷，尽管体重无法调节，但可改变一组练习中的重复次数。

　　——速度性力量

　　足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。70年代佩雷内认为，力量特别是速度性力量，对足球运动员具有重要价值，速度力量与50米冲刺跑和弹跳力存在高度相关(分别为r＝063和093)奥博格，卡博 等大量的研究也进一步表明，速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显著性差异。80年代以后长传技术广泛运用于比赛中。许多知名教练都提出了36米或45米以上的长传技巧，应作为优秀足球运动员的基础能力。有关速度性力量与踢球能力研究结果表明：远距离射门、长传等能力不仅与技术水平相关，而且膝关节肌肉的快速屈伸力，也是这一能力的必备条件。

　　力量素质训练中的注意事项

　　组织：进行力量训练时，要遵循以下几个要点：

　　注意安全，防止伤害事故

　　-—训练前要进行充分热身；

　　-—针对某个肌肉群的一组练习之后，要有足够的休息时间；

　　…每次重复动作要尽全力做好；

　　…如果不是由于疲劳而感觉有任何疼痛，应立即停止训练；

　　…每次力量训练课结束时，应进行充分的牵拉放松。

　　处理好一般与专项的关系

　　基本力量训练练习范例：

　　练习1-—小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地。

　　练习2-—四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动。

　　练习3…大腿后肌群 下肢向后向上折叠。

　　练习4-—大腿内收肌 重物(如沙袋)固定在一侧小腿上，另侧腿上行。

　　练习5——臀肌 俯卧在长椅上双脚固定，重物(如沙袋)置于脑后，练习时上身必须挺直，做至与下肢成一条线即可。

　　练习6——腹肌 下肢弯曲并离开地面，重物(如沙袋)置于脑后，上身运动。

　　练习7——侧腰肌 同练习6，但上身须转向右侧或左侧。

　　练习8-—背大肌 坐于凳上，将横杆拉至脖胫处，上身挺直。

　　练习9-—腰肌 同练习5，卧于凳上的身体部分要多一些。

　　…提高肌肉维持运动的效能

　　练习10-—胸大肌 肘关节稍曲，双手持哑铃并向后方运动，然后举至胸前汇合(类似于掷界外球)。

　　练习11—二头肌 背靠墙面站直，手心向上，手持哑铃行至胸部，然后缓慢放下。

　　肌肉耐力训练：

　　针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

　　目标：

　　…提高肌肉维持运动的效能；

　　…提高肌肉在高强度之后的恢复能力，在比赛中肌肉可以须繁进行高强度的收缩。

　　范例练习：下列练习是一组肌肉耐力练习，非常适合足球运动员。

　　练习1-—腹肌(动态) 仰卧，双腿离地曲膝，上身上行。

　　练习2-—背肌(静态) 俯卧，上身离地，双臂前展，目视下方，静止。

　　练习3——侧腰肌(动态) 仰卧，双腿曲膝离地，上身向左侧或右侧转动并上行。

　　练习4-—腹肌(静态) 仰卧，曲膝，双脚着地，上身离地，双手置于膝关节外侧，腰肌接触地面，静止。

　　练习5-—背肌(动态) 腹卧，目视地面，上下肢同时交叉做上下运动。

　　必须有一定负荷或阻力

　　坚持经常性和注意训练间隙

　　注意练习安排的顺序

　　注意放松训练

　　一、 速度素质

　　（一） 足球运动员速度素质的特点：

　　1、反应 2、位移 3、动作 P177

　　（二） 速度素质训练的基本原则：

　　1、 强度——95%∽100%。

　　2、 时间——3∽5秒。

　　3、 距离——5∽40米。

　　4、 间歇时间——完全恢复（脉搏由180次/分钟下降到80∽90次/分钟），再进行下次练习。

　　5、 重复次数——6∽8次。

　　6、 组数——3∽5组。

　　（三） 训练方法简介

　　1、原地不同姿势起跑（站立-正面、侧面、背面、直立、半蹲，倒地-坐姿、俯卧姿、仰卧姿、侧卧姿，原地踏步，原地跳跃，原地转身等）

　　2、下坡跑和顺风跑

　　3、结合球的速度训练（短距离运球跑、插上追球跑、套边传球跑、两人追球跑抢球射门等）

　　4、计时性的测验跑

　　5、游戏性质个人或小组的竞赛性接力、非竞赛性速度训练

　　二、 耐力素质

　　（一） 足球运动员耐力素质的特点。

　　长时间的、延续至整场比赛的适度强度的有氧代谢与不定时的10秒以内的最大强度的无氧代谢相混合。

　　速度耐力训练可分为提高性训练与维护性训练。提高性训练的目的是提高在相对较短时间内极限运动的能力；而维护性训练的目的则是提高维持高强度运动状态的能力。

　　维护性训练

　　类型

　　练习时间(秒)

　　休息牵拉时间

　　运动强度

　　重复次数

　　A

　　30"-90'，

　　同练习时间

　　接近极限

　　2-10

　　B

　　30"-90'，

　　有氧低强度小型对抗，休息时间

　　掌握在练习时间的三倍以内

　　接近极限

　　2-10

　　提高性训练

　　类型

　　练习时间(秒)

　　休息牵拉时间

　　运动强度

　　重复次数

　　A

　　20"-40'’

　　练习时间的五倍以上

　　接近极限

　　， 2-10

　　B

　　20"-40'，

　　有氧低强度小型对抗，休息时

　　间是练习时间的五倍l：2i

　　接近极限

　　2-10

　　​​​​​​​​

　　（二） 耐力训练原则

　　1、有氧耐力训练原则

　　●持续法

　　（1） 强度——40%∽60%。

　　（2） 时间——25分钟以上。

　　（3） 间歇——无间歇。

　　（4） 距离——5000∽10000米。

　　●轻强度间歇法

　　（1）、强度——心率150次/分钟左右。

　　（2）、时间——30 ∽40秒。

　　（3）间歇——有间歇但不完全恢复，脉搏恢复到120次/分钟。

　　（4）次数——8∽40次。

　　（5）组数——1组即可。

　　2、无氧耐力训练原则

　　（1）、强度——80%∽90%（次大），脉搏180次∽200次/分钟。

　　（2）时间——20∽120秒。

　　（3）间歇——不完全恢复，脉搏到120次/分钟左右。

　　（4）次数——12∽40次。

　　（5）组数——1∽2组。

　　（三） 耐力训练方法

　　1、有氧耐力训练

　　▼徒手长跑——5000∽15000米不同距离跑步或越野跑。

　　▼定时定距跑——12分钟跑：3100、3200、3400……米。

　　▼折返跑——5Ⅹ25M 10Ⅹ10M n次Ⅹ20M

　　▼结合技战术动作进行有氧耐力、速度、无氧耐力的练习。

　　2、无氧耐力训练

　　▼变速跑——有球与无球的走-慢跑-冲刺跑

　　▼追逐跑——多人、多组、运球追逐、传球追逐

　　▼定时定距跑——400米/80秒、75秒、70秒……

　　▼结合球的综合训练——快速跑接球-运球-传球-射门的组合练习……

　　三、 灵敏素质

　　（一） 灵敏素质的特点

　　身体与球之间高度的协调，快速运动中控制球与身体的能力。

　　（二） 灵敏素质的基本原理

　　1、 大脑皮层的灵活性

　　2、 力量、速度、柔韧等诸因素的能力

　　3、 观察力与反应速度

　　4、 运动技能的数量和熟练程度

　　（三） 灵敏素质训练原则

　　（1）、强度——中等和中等偏上为宜。。

　　（2）时间——5∽10秒。

　　（3）间歇——完全恢复或基本完全恢复。

　　（4）次数——5∽10次。

　　（5）组数——3∽5组。

　　（四）灵敏素质训练

　　1、追逐游戏——追拍（肩部、背部、大腿）

　　2、绕杆跑、8字跑、△型跑

　　3、跳钻、钻爬各种障碍物等。

　　4、结合球练习——运球越过等距或不等距、有序或无序排列的障碍，运球跳过高度不同、速度不等的障碍。

　　（四） 灵敏素质训练中的注意事项

　　1、 结合其他素质进行训练，要求应明确。

　　2、 要在身体状况较好时训练。

　　3、 结合比赛背景，运用比赛动作进行训练。

　　4、 根据少儿生长规律进行训练。

　　四、 柔韧素质

　　（一） 足球运动员柔韧素质训练原则

　　1、强度：开始以中等强度为宜，最后可达80%以上。

　　2、时间：每次可控制在10∽20秒，时间不宜太长。

　　3、间歇：完全恢复，可做积极性放松。

　　4、重复；5∽10次。

　　5、组数：3∽5组为宜。

　　（二） 柔韧素质训练

　　柔韧训练：

　　主动牵拉

　　实施(具体做法)

　　主动的动态牵拉运动

　　多种重复性动作(轻度)

　　主动的静态牵拉运动

　　牵拉至一定程度后应主动静止，可轻轻摇摆3-4次。

　　被动牵拉

　　实施

　　被动的动态牵拉运动

　　通过有节奏地、间歇的牵拉，谨慎地达到极限，可以与同伴相互帮助，或利用合适的物体作扶持。

　　被动的静态牵拉运动(])

　　牵拉至极限并静止几秒钟。

　　被动的静态牵拉运动(2)

　　牵拉至极限并静止较长时间，如60秒以上。(加长牵拉)

　　间歇式被动牵拉运动

　　对一个肌肉群的牵拉和放松交替进行。

　　牵拉

　　实施

　　轻松的被动牵拉

　　试着牵拉至极限，静止10--30秒。

　　加强性被动牵拉

　　轻松的被动牵拉之后，再次牵拉至同一极限，再次静止10---30秒。

　　弯曲、放松式牵拉

　　牵拉之前，对要牵拉的肌肉轻轻弯曲10----30秒，然后完全放松2—3秒，最后牵拉10---30秒。

　　牵拉示范练习（柔韧训练）

　　练习1——臀肌与勾股肌 做法：仰卧，一侧腿折叠于胸前，双手抱膝并尽力使腿压向躯干；另侧腿伸直贴于地面，钩起脚尖；

　　变化：此练习亦可在长凳上做，使牵拉更强烈；

　　评述：如果大腿压向躯干有困难，可能是髋关节受伤(如关节炎)所至；如另侧腿贴于地面有困难，则说明勾股肌肉欠缺。

　　练习2——内收肌(1) 做法：直立于扶持物一侧，外侧腿弯曲，内侧腿置于其后并牵拉，臀部缓慢下行；

　　评述：由于足球对臀部和膝部的特殊要求，常常导致内收肌收缩。

　　练习3-—内收肌(2) 做法：双腿分立，脚尖向前，身体重心移向弯曲腿后，缓慢下行，上身务必挺直；

　　变化：a向内外侧转动伸直一侧的腿，以便牵拉内收肌其他部位；

　　b牵拉持续一段时间后，缓慢弯曲直立腿；

　　评述：练习过程中要收紧臀肌，以使骨盆直立。

　　练习4-—勾股肌 做法：一侧腿跪于地面，骨盆向前用力，直至髋关节有牵拉感；

　　评述：牵拉时务必要谨慎，由于足球的特殊性，往往导致收缩。

　　（三）注意事项

　　1、循序渐进，不急于超限牵拉，防止受伤。

　　2、准备活动应该受到充分重视。

　　3、安排在身体状态较好，无伤病时进行。

　　4、坚持系统训练，防止快速消退。

　　5、尽量从小训练，打好基础。

　常踢足球对身体是有比较好的健身作用的，踢足球的时候想要达到一定的健身效果就要掌握好相关的要点，那么足球健身的要点有哪些以下仅供参考！

　 灵活

　当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

　灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。

　在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。

　 折返跑

　我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。

　折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

　 两侧移动

　这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

　向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

　 坐姿腰部旋转

　腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

　坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

　 速度

　在踢足球的过程中，速度是很重要的，想想我们时常看到足球运动员以高速带球，即使跑了很久还是没有丝毫累的感觉，并且他们跨出的每一步都体现了身体内部骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

　其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。

　对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

　 柔韧

　足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

　有些人的柔韧性很差，这是缺少锻炼的表现，有时候在做家务时，我们会突然搬举发力，还会有不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”的现象，其实这种种状况的出现就是因为我们的柔韧性差造成的。

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：

一、耐力训练

1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练

力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：

1上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

2腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

4小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

三、平衡训练

平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

健身运动踢足球的技巧与准备工作

　健身运动踢足球的技巧与准备工作，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白健身运动踢足球的技巧与准备工作，就快快动起来吧！

健身运动踢足球的技巧与准备工作1

　1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

　2、补充水分。去踢足球之前，先准备好水放在球场边缘，口渴的时候就喝一点，千万别等到不行的时候大口喝水。水的选择，微凉的矿泉水相信是足球运动员们最好的选择。

　3、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

　4、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦！

　大卫·贝克汉姆是一个已经达到“现象级”的英格兰足球运动员，效力过曼联、皇马和AC米兰等世界级俱乐部。除了无数的成就、英俊的外表之外，众所周知贝克汉姆最强的就是弧线任意球，他踢出的球以准确而著称，带有强烈旋转，通常会旋入球门死角，人称“贝氏弧线”或者“圆月弯刀”。

　 第一步

　将你的立足脚放在皮球左侧或者右侧，具体来说，如果你是右脚选手，左脚就是支撑脚，那么将左脚放在皮球左侧，保证皮球中心点跟你的左脚足弓中心形成的直线与身体处于同一平面，右脚做支撑脚亦然。与皮球的距离，就是你习惯射门时支撑脚与球的距离。

　 第二步

　向后退3步，然后向支撑脚方向横向移动一步，抬头望向球门，选择你想射的角度。

　 第三步

　向皮球起跑，支撑脚最后就落在你后退之前已经选定的位置上，膝盖微曲，身体向支撑脚一方倾斜，越接近45度越好。

　 第四步

　射门脚向皮球挥动，确保用脚内侧前部接触皮球，接触点应该是足弓和大拇指之间的部位。

　 第五步

　接触皮球的位置应该是球的左下或者右下部分，具体来说，如果右脚射门，就应该撞击在皮球右下方。

　 第六步

　在击球后，射门的脚要随这足球向前摆动，让足球有更大的弧线，在摆动的同时，稍微想足球的前方开，做出筹集的动作，增加球的旋转，这样才能踢出贝氏弧线。

　 训练颠球小技巧

　 1、踢用细绳系着的毽子

　让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

　 2、踢毽子练习

　在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

　 3、踢沙包练习

　在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

　 4、颠手球练习

　在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

　 1、扣球变向： 扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱。

　 2、人球分过 ：在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有快感的哦。

　 3、急停变向过人： 这是我最喜欢的动作，常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。

　 4、马赛回旋： 还记得齐祖球场上那优雅的一转吗？这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。

　 5、踩单车： 喜欢踩单车是从小罗开始的。高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。特别是小罗跳桑巴般的甩动岂能不感叹。

　 6、甩牛尾巴过人 ：把甩牛尾巴过人呈现的淋漓尽致的当属小罗。将球黏在脚面上拨球看到对方身体重心放生变化的一刹那迅速向反方向回扣，足以瞬间秒杀对方防守，无论是在高速还是静止状态中小罗都把此技术演绎的淋漓尽致。

　如何掌握足球运动中过人方法？相信通过上面的介绍，大家都已经知道了足球运动中的过人技巧，因此喜欢足球的朋友可以参考着上面的方法在实战中多加练习，长时间下来大家一定能够很好的掌握这项技术。

健身运动踢足球的技巧与准备工作2

　 1、饮水

　在比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。

　这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平。

　这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　 2、洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。

　停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

　 3、吸咽的危害

　吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在，它使运动员有氧耐力（一般耐力）的典型指标——最大摄氧量水平下降，造成这一结果的原因主要有两个方面。

　（1）吸烟使肺通气量减小：最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的，肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加，影响出入肺部的气量，这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量，从而导致运动能力的降低。

　（2）吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后，主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的，由于吸入的烟气中含有一氧化碳，且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍，这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减少，因此使最大摄入量也随之受到影响。

　根据科学的测定，长期吸烟的人比不吸烟者呼吸道阻力要大1倍，如果运动前24小时停止吸烟，呼吸道阻力将会减小，甚至当天不吸烟也将会有助于竞技能力的恢复。所以，最好不吸烟。

　结语：足球是一项男性朋友为之沸腾的运动，但大多数朋友们都会守在电视机前或者电脑前面观看足球比赛，而不去自己运动，在周末的时候，我建议大家可以带上珍藏已久的足球，一起到球场上挥洒一些汗水，这样更利于健康。