打排球女生会变健壮吗？

打排球的女生不一定会变得健壮的，其实它变健壮，跟你打不打排球没有关系的，一般如果说打完牌说做完输展运动化是不会造成死肌肉的堆积，然而，平常话增加一些对排球的基础训练，就不会导致你哦，训练用打打的时候就会造成了这些后果由里往外，并且方向是跟传球方向一致（比如往前传，发力就是往前上方）

说到这里我又想起了另外一个错误的手型了，就是传球时手腕做一个前上方旋转的动作，这也是不对的一个动作。

大家可以感受一下往里是怎样一个状态：手掌手腕成传球装，让同伴将球放在你的手上并且在传球的逆方向施加一定的压力，你的手指略微紧张，然后顺着同伴的力量，感受手腕被球挤压往里的那个点。

往外的话我感觉语言比较难表达，但是我还是尽力去让大家都明白。在发力过程中，我们的发力的三根手指（特别是大拇指）是从包球时候的状态都朝着传球方向运动的，而发力结束时，手指最终的方向应该也是朝向传球的方向的。

（这部分我再想想如何表达，大家可以先看看自己传完球后手指是不是打开的姿势，如果是请多看看视频中运动员的传球手型感受一下。）

（3）如何提前跑到位。

首先预判一传，最重要是要在判断一传的时候身体不要太紧绷，一传一出来判断了之后才马上动。跟队友要有默契，比如你在几号位，一传应该往哪边传，这些都是一个队伍所必需的默契。这方面，需要大量的练习。

跑到位之后我建议先讲靠网的手先举起来取点，然后球到了传球位置，另一只手再迅速靠过去传球。为什么要先举起来，因为有些球很冲网的话，靠网那只手要是慢了的话，传出去的球很有可能会偏向网甚至过网。你先举起来，就可以有缓冲的时间，将球的速度降下来然后再传球，这样就能保证传球的质量。

传球部分暂时先写这么多，毕竟我不是二传。

传球训练参照垫球训练。

　其实排球运动在我们日常生活当中还不是特别普及，主要受制于设施以及场地的限制。这项运动是在1895年由美国人发明的，现在已经成了一下奥林匹克竞技项目。台球这项运动的传播范围非常广，几乎全世界每个角落都有排球的身影。进行排球运动对我们是有很多好处的，以下就是我为大家整理的关于排球的好处有哪些，欢迎阅读。

　 排球的好处

　排球可以保持身材，排球和游泳一样都是能很好的保持身材。排球可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，排球可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。因为有一网相隔，排球没有对抗性，着也就大大缩小了伤病的几率，毕竟我们不是职业队员，我们只是为了快乐，健康才运动的。

　排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

　打排球经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

　其实打排球的好处还有很多，比如一个人心情不好的时候往往想要找人发泄，这个时候如果去打一桶排球，能够很好的调节自己的情绪。此外打排球需要经常跑动，在跑动的过程当中身体会消耗大量的脂肪，从而能够起到减肥效果，维持良好的体重能够有效地预防心脑血管疾病。

排球运动的健身价值主要体现在下面几个方面：

　一、增进健康、强健体魄。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。

　二、培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。

　三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。

　四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力 排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。

　排球运动对于健身的价值是有很多方面的，这点相信大家通过上文的阅读，自然也就明白了。而当我们掌握了这方面的理论之后，就应该付诸于行动之中。当然，这也是需要我们热爱排球运动才行。所以，对于喜欢排球运动的人而言，希望大家在以后的生活中，都能够坚持做做排球运动，以彰显它的健身价值。

在排球运动中，腰腹肌的力量训练尤为重要，可以做最简单的仰卧起坐，还有背肌力量训练。腰腹力量可以控制在空中的滞空时间。国外的运动员的腰腹力量都很强。弹跳的话就是蹲力量，深蹲和半蹲，还有做做蛙跳，都可以增加弹跳

排球运动的好处有：改善体型及姿态，改进肌肉力量，促进身体的灵活性和协调性，释放压力，调节情绪。

发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。

在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。

场上位置：

球员通常不需要掌握全部六种技术发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手（分为主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守的球员）。

为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

-排球

一：跳跃和拉伸动作有助于身体长高

对于正处于成长期的青少年朋友可以促进骨骼的发育，早晨必备课：韧带拉伸，吊在单杠上训练收腹，几乎都要求能下一字马！这样的健康训练，你想不长高？不可能！

二：提高智力

在打排球的除了能训练耐力、改善体型，训练关节的协调及敏捷度，经常参加排球运动的你就是处于一个脑力及其活跃的时候，运动机能的强大表现于你的智力开发！排球站位五个角色“二传”“主攻”“副攻”“接应”“自由人”，都有相应的训练方法，以及不同角色，塑造的人格气质也不同！

三：来回攻防有助于增加肺活量一个长18米宽9米的排球场，别看他小，几个来回下来，能撑下去的都是体力好的！外加晨练必须的耐力训练跑，心肌收缩力及心脏负荷能力杠杠滴！同时也增进血液带氧的能力，肺活量是个什么东西？直接吹爆表！

四：细致的训练出完美线条女生的大长腿和翘臀，男生的腹肌和胸肌，还想不想要？排球运动本身需要运动者具备跑、跳、下地、滚翻等多种动作，打排球可锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，一个简单的扣球动作，可训练全身的肌肉群，打排球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，还可以提高人的瞬间起跳的爆发力。

五：防守滚翻鱼跃锻炼灵活性打排球同时也是训练感官系统反应，可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度和协调配合身体做出的各种动作。打排球更是锻炼人的协调能力，因为很多排球基本动作对人的协调性有很大的要求，例如蹲起的垫球动作，传球的协调感，扣球的两步起跳等打排球可发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质。