长大还能练出肌肉吗？

能的，只是年纪越大，练出肌肉的难度越大。

15-20岁为肌肉成长最快的阶段，基本坚持锻炼，合理营养及休息的情况下，3个月效果就很显著,如果坚持一年以上，全身肌肉线条会非常明朗。三年后,基本就是第二个史泰龙了。

20-30岁为肌肉成长会减缓，不过这段时间锻炼起来，效果几乎和15-20岁相差不多。男人过了32以后，身体各项机能呈加速退化的趋势，不过45岁前锻炼肌肉依然会取得不错的效果，但方法就得讲究了。

第一:合理的睡眠和饮食，肌肉的成长需要大量的蛋白质，可选择性摄取相应的食物，推荐牛肉，有条件的可以服用蛋白粉。

第二:合理的锻炼计划，这个年龄段不象年轻人，需要科学的设计，比如锻炼项目卧推等，可采用大重量，低次数，多组数，让肌肉深度刺激。

第三:最后一点还是要坚持，尤其锻炼肌肉块这种东西，不坚持，什么都是假的。有时候锻炼一个月,然后停下来，基本就和没锻炼差不多。还有我看过50多岁的人还一身的肌肉疙瘩，只要您有条件有信心，付出更多的努力相信会练出来的，只是效果可能没那么好！

我国传统文化一直教导我们说，在合适的时间就该去做合适的事情，讲的就是我们应该在一些特定的时间去做一些特定的事情，要循规蹈矩一点，这种固定的思维状态不能说是错误的，但是也不能一定正确。有时候，年龄的负担其实并不是什么负担，每个人都应该有一颗永远年轻的心脏。就像健身训练来说，很多人觉得那是年轻人该做的事情，上了年纪的大叔就好好赚钱养家就好了，但是中年大叔哪个不是从小年轻走过来的。

年纪大了就不能去健身训练，不能练肌肉？有这种想法的可以是别人，但是别放在你自己身上，有时间了有经济条件了，还不好好装饰一下自己，难道非要等到真的动不了，才后悔没去健身？那么年过30的大叔还能进行健身训练吗？不要犹豫，这3个好处你要知道

一、肌肉增长的好处

我们会发现生活中很多上了岁数的老年人，年轻的时候明明1米8的个子，到了老了反而不到1米7了，这是因为自身身体素质的原因，肌肉萎缩，身体不再挺拔，让你曾经挺拔的身躯变得佝偻，但是健身却能让这种情况避免，通过健身，自身的肌肉含量上去了，让你的身姿更加挺拔，同时还可以提高自身的骨骼密度。

二、睾酮素提高的好处

对于很多男性来说，年纪的增长也代表了自身雄性特征的逐渐消失，不再有那股冲劲和小伙子的劲头，很多中年大叔，天天寻找提高自己的雄性激素的药物，但是却不知道健身本身就是能够提高睾酮素的分泌，合理的健身训练能够稳定有效的提高身体睾酮素的分泌，尤其是像深蹲这些练习大肌肉群的动作，对于睾酮素的分泌提高更有不错的效果。

三、延缓衰老的好处

当年龄逐渐增长后，每个人最先开始变化的相信就是容颜逐渐开始老去，而能够长期保持一个好的健身习惯的人，他们的精神面貌以及个人的一些面容，与他们的同龄人相比要年轻太多，相信每个人都希望自己永远年轻，但是年轻的心态如果没有一个年轻的身体，总是要差一些事的，健身是世界上最好的美容。

所以说年纪大了以后不需要去纠结自己该不该去健身房进行健身训练，健身的门槛很低，对所有年龄段的人其实都是开放的，”绅士“反而觉得那些上了年纪的人，反而更应该去进行健身。

你觉得健身增肌最好的年龄段是什么时候？

我来教你吧，30岁的男人开始健身绝对来得及，只要没有什么重大疾病。甚至年纪更大一点都来得及。关键是要有持之以恒的心态，养成习惯，这个是最重要的。其实健身不一定非得什么什么器材，你要从两个方面来锻炼，效果最佳，一个是有氧运动，一个是无氧运动。有氧运动常见的就是慢跑了，隔天或者有空就跑，每次不少于15~20分钟最佳，然后渐渐增加跑步的时长。这个对你肺活量和心脏以及全身器官功能包括肢体的协调都有好处的。是最佳的运动之一。其次就是健身，保持体形了。肚子有赘肉的话，慢跑和仰卧起坐是最有效的。建议你去网上下载专业的健身视频，例如八分钟腹肌，腹肌撕裂者系列等。放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。你就可以健身，不一定非得要健身器材。我本人就没有借用任何健身器材，现在锻炼了6块腹肌。够可以了吧。还有其他的问题，我可以慢慢给你解答。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

是可以的 我在中央电视台看到过 有个老头都60了 每天有空就练习 饮食这些跟平常一样 只要你多注意饮食的调整 加强空闲时间的锻炼 比如上班中途的休息 可以在椅子上坐着练习哑铃30次 不用管那天做了多少 有空就做 肌肉就来了哦 很酷的 呵呵

可以 要持之以恒、贪多嚼不烂

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。