小腿肌肉萎缩怎么锻炼 三种锻炼方法助你摆脱肌肉萎缩

小腿肌肉萎缩这种情况可能会导致自身出现腿部肌肉酸软无力的症状，还可能会影响到自身的正常行动。很多人出现这种情况就开始盲目的采取药物治疗方法进行治疗，药物可能会对自身产生很大的负面影响。下面我来为大家介绍几种运动方法治疗小腿肌肉萎缩。

1跑步

跑步这种运动是解决自身出现小腿肌肉萎缩最有效的方法，一方面可以解决自身出现的小腿肌肉萎缩的症状，另一方面还可以加强腿部力量。对于全身的肌肉都会达到一个很好的锻炼效果，可以有效地促进体内热量的消耗。

2跳绳

跳绳运动也可以有效地摆脱自身出现的小腿肌肉萎缩的情况，采取跳绳的运动方法可以有效的促进腿部肌肉的血液循环，可以增加肌肉运动时的营养供应，可以达到增强自身骨骼的韧性与强度。对于解决小腿肌肉萎缩的问题效果也非常不错。

3快走

出现了小腿肌肉萎缩的问题，每天晚上最近一些快走锻炼，也可以达到一个很好的治愈效果。快走锻炼可以有效的锻炼肌肉的舒张与松弛能力，而且不会使自身出现小腿肌肉过粗的问题。

以上介绍的三种锻炼方法都可以帮助小腿肌肉萎缩的患者朋友达到一个很好的锻炼效果。同时出现这种问题的患者朋友日常可以多吃一些肉蛋奶的食物，每天都喝一些牛奶都可以有效地补充体内所需要的钙物质，养成规律饮食的好规律，对于解决出现的这种问题也可以达到很好的食疗效果。

我们每一个人都应该把自己的身体健康放在第一位，有时候我们没有保护好我们的身体就会去医院进行医治。但是某些疾病却需要我们自己来做一些康复训练，例如当我们患有肌肉萎缩时，主动做一些康复训练对我们治愈有极大的好处。那么有效的肌肉萎缩是怎样康复锻炼的呢？其实做肌肉萎缩的康复训练，我们可以做一些相关部位的肌肉训练，主要以力量训练为主。

肌肉萎缩的病人常常会表现为肌无力，严重的患者甚至不能够进行简单的肢体运动，在平时我们可以做一些患有肌肉萎缩部位的力量训练，这样可以促进我们的肌肉生长，从而实现康复。此外在生活中，我们的饮食上也可以吃一些高蛋白的食物，因为我们的肌肉大部分成分为蛋白质，这样做同样也有促进肌肉再生的效果。　　

但是我们也要注意，肌肉萎缩的病人做力量康复训练时，一定要根据自己实际的身体健康情况以及医生的嘱托来进行训练。切忌一味地追求训练量而忽略了自己的能力范围，这样的话就会适得其反，还有可能给自己带来严重的后果。在平时我们也可以注意一下多多参加体育锻炼，这样就可以预防肌肉萎缩等病症的发生。　　

在平时的一日三餐里，我们尽量吃一些清淡的，含有丰富营养成分的食物，例如蔬菜瓜果，这对我们保护自己的心脑血管有帮助。研究表明，有很大一部分的患者人群患肌肉萎缩的症状是由于高血压，高血糖等疾病而引发的。患有肌肉萎缩的人群也要对自己有信心，相信只要积极锻炼，听从医生的安排就一定能够早日康复，身体才是我们每一个人的根本，希望大家可以拥有健康的人生。

　　肌肉萎缩治疗

　　从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

　　肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

　　服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

　　咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

　　总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

　　如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

　　如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

对于病人出现小腿萎缩的情况，一是见于下肢的外伤，外伤以后长时间卧床，患侧肢体不负重活动，很容易导致小腿部位的肌肉废用性萎缩的情况；还见于腿部的神经受压，从而引起腿部的肌肉失神经支配，从而引起腿部肌肉萎缩的情况。出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉引起腿部的血管痉挛，影响腿部肌肉的血运，不利于萎缩的肌肉恢复。同时卧床期间可以行小腿部位的肌肉按摩，同时行腿部的肌肉舒缩及下肢直腿抬高锻炼，防止肌肉进一步的萎缩。并且下地活动时可以患侧肢体绑沙袋负重活动，多做患侧肢体半蹲起的活动，及提拉脚后跟的锻炼，以促进肌肉力量的恢复，从而促进小腿萎缩的恢复