练习腹肌需要节食吗？

如果腹部没有多余的赘肉就不需要节食，如果腹部脂肪多的话，晚上可以少吃一点。

体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

哟 看来有人和我的想法是一样的 我原来也是饿着不吃 可是效果貌似不好 一到力量训练时就不行了 我现在早上正常吃 中午吃红肉和蔬菜过水和米 锻炼前肌酸 锻炼后蛋白粉 晚餐全麦面包两片加脱脂牛奶加一根香蕉和一根黄瓜还有一个蛋清（我觉得没必要吃那么多 不是专业玩健美的 吃多了对身体也不好） 哈哈 肥肉是甩掉了30多斤 肌肉也长了不少 继续努力中 呵呵 希望有帮助

可以节食。

但节食不是不吃，是少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸和冰激凌之类。

如果完全不吃，是绝对错误的。因为你不可能一辈子不吃饭，一旦开始吃，就会立刻反弹，重复几次反而会减低基础代谢率，最终养成易胖体质，得不偿失。

节食不是减肌肉 是减少热量摄入后 脂肪和水份转化成糖变成你日常消耗所需的糖份 但是节食能忍住一口不吃只喝水的话 效果不错 但是一但停止 很容易反弹 而且对于平常食量很大的人 反弹的几率更大 同时想减少肌肉的话那么就单纯的靠节食也是很难的 最好就是哪里肌肉发达就减少那一部分的肌肉锻炼

你要是想减肥应该减少食量的同时加大你的运动量 运动不是说你去健身房去的一些锻炼 那些大多是无氧运动 比如杠铃 哑铃 拉力器材等等

我所指的运动是有氧运动 比如 跑步 跳绳 另外还有蹬自行车 这样的运动会大量的消耗你的热量 但是必须持续锻炼30分钟以后才开始是消耗你的脂肪 否则没有效果 并且锻炼完毕后不可以坐下或者躺下休息 可以慢走休息或者随便怎样来休息 就是不可以坐下躺下

如果你是女生 那么就把这几种有氧运动分开来练 今天练这个 明天练那个 另外练完了 就去做做舒展全身的动作啊 等等 不会增长肌肉如果你是男生 那么在运动完毕后 你可以做做无氧运动 增加你的肌肉

一般健身有段时间的人甚至没有开始健身的人都知道，健身嘛，一般人无非是增肌和减脂，增肌的时候摄入总热量要大于消耗，减脂的时候摄入总热量要小于消耗。

小哥不否认所谓的节食减肥要比所谓的科学减肥要来得快速，但是注重短期利益在长远来看往往是不明智的

节食+运动，体重掉的很快，但是如果说你掉了10KG体重，可能有5KG肌肉，5KG脂肪，而一旦你恢复饮食，反弹这10KG体重，那么你可能长回了8KG脂肪而只有2KG肌肉，你的体型只会看起来更糟糕

少吃只会使身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪，那么问题来了，运动不是可以吗？少吃➕运动简直完美搭配啊小哥！不得不说，这个逻辑似乎没有问题？

但是，节食时间长了，高智能的身体会以为你当前处在一个“饥荒” 的环境，无法正常摄入，而肌肉在消耗能量的时候速度又要比脂肪明显的快，所以在遇到这种情况的时候，身体会选择保留脂肪而牺牲肌肉，之后就会进入一个恶性循环

肌肉减少—基础代谢变慢—燃脂效率更低

一旦停止节食，那身体就会迅速反弹，肌肉量的减少和脂肪的增加会让你看起来在同等体重时更胖

那么可能又有小伙伴们会说，那一直保持节食不就好了？

小哥说两点，第一，节食➕运动确实会有效减低你的体重，但是你可能减掉10斤的情况下，别人看不出你多大的改变，而如果你增加5斤纯肌肉或者减去5斤纯脂肪的话，身材的变化会非常的明显，所以小哥提醒大家，问问自己到底只是想要一个体重秤上好看的数字还是一个健康科学锻炼后的出色身材，相信一般人都会选择后者吧

第二，节食减肥不被倡导的一个很重要的原因，就是会影响身体的正常工作乃至影响健康，举个很简单的例子，本来健全的四肢，突然砍掉了一只手或者一条腿，正常生活肯定会受到不小的影响，并且从“健全”变成了“残缺”

不瞒大家说，小哥所在的健身房，有一个会员，勤勤恳恳任劳任怨地锻炼了快两个月，每天来都至少两个小时，体重是从140掉到了130多，但是从体型上没有看出任何改观，甚至看起来更糟糕

减肥的最高境界就是体重没变，身材明显变好了，减肥的最蠢境界是体重掉了，赘肉没变~

所以小哥良心建议大家，如果想要好的健康的身材，正确的锻炼方法➕合理的饮食➕坚持和耐心，一定会看到效果的，耐心一些

the more you pay,the more you will gain

健身先健脑，健脑先正心，小哥把后面的“心”字理解为心态和观念，一个好的心态和观念能够帮助你更好地去做好事情，不管健身或是其他的事情

假设身体流失了10斤肌肉，那么每天的基础代谢就会下降500卡路里左右，如果饮食没有太多改变，体重的上升和体型的变差是必然结果。

没有减不掉的赘肉，也没有增不了的肌肉，只有减不掉赘肉和增不了肌肉的人

你在羡慕别人好身材的时候，好好想想自己真正为你想要的身材付出了多少？

路再长，脚踏实地，一步一步也能走完！小哥与你们共勉！

晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

通过锻炼增加肌肉，一共要同时做好3个方面：

一个是科学的锻炼计划，二个就是锻炼之后足够蛋白质的补充，三个是肌肉足够的休息时间，

如果只锻炼，没有补充蛋白质，那么肌肉也不会生长，肌肉生长的原理是在负重锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，那么在肌肉纤维修复时需要吸收补充蛋白质才能让肌肉纤维变的更粗壮，从而达到锻炼增肌的目的，所以锻炼后不吃东西等于白练了，谢谢

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

一般认为健康减肥是靠饮食的节制和运动双措施来达到塑身和减肥的目的。 也就是说，适当节食+较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球） 这是我的减肥方法，效果很好，夏天一个月就掉了15斤多。 方法： 1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之间不要再吃主食，就是说午餐可免。 主要 以牛肉为主，可切成条状长10CM、宽1至2厘米左右的牛肉，做成牛肉乾，早上带十块，饿了吃牛肉乾，一般两块下去也就不饿了，中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午做运动，要流大汗的那种，我是打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃一个苹果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小时乒乓球最好，回家。 3、晚餐一小碗米饭，菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉 4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆著，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。 这是吃著减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

晚上去健身房锻炼吃不吃东西

不论什么时候饭后至少半小时后在运动，一下午不吃东西肯定是不行的，晚餐可以正常吃，六点左右。像你一下午不进食，空腹而且体内能量都消耗得差不多了，这时血糖浓度很低，去健身房锻炼效果也不好，除非你是要减肥。建议去健身房锻炼水分补充要充足，原则是少量多次。

每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

晚上锻炼后能吃东西吗

当然可以啊。而且锻炼后也是必须吃东西补充蛋白质和碳水的，不是运动后也要饿肚子的。

锻炼完肌肉不吃东西会影响锻炼效果吗？

不会的，练肌肉是让肌肉处在一个紧张的状态，增粗肌肉纤维。跟能量摄入没有关系的，放心减肥吧！ 这是我的亲身体验，没错的啦

希望采纳

不用增肌粉勤锻炼能达到像健美先生的肌肉吗？

达不到！想达到健美先生那样的肌肉是经过严格的和训练和缜密的营养配餐换来的！

无论是食补 药补都是非常的科学和严谨的！

是多种运动营养补给的组合和合理的搭配！

每天快走3公路能达到锻炼目的吗

可以是可以，但是估计时间稍微短了点，快走3公里估计用时也就是30分钟，建议你走40分钟以上，可以更好地燃烧脂肪和达到健身的目的

早上锻炼吃不吃东西“俣戎

你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。 如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。

不吃东西，实在受不鸟就吃一点。也不怎么运动，能达到减肥的目的吗

这样即使是瘦下来也是会反弹的，减肥要饮食和运动双管齐下。