直臂平板撑和曲臂平板撑是锻炼什么地方的，有什么用

比平板支撑锻炼效果更好的动作你知道吗这几个平板支撑的变形动作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦!

这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~

每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月，形体会有明显的改变哦!一起来试试吧!

动作一：

注意事项：首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀，不塌腰，整个身体在一条直线上。在此基础上，身体前后移动，注意肘和脚尖不要移动哦。

动作二：

注意事项：手握拳支撑在垫子上，脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中，手臂交换支撑，一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定，不要左右晃动。

动作三：

注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。

动作四：

注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。

动作五：

注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。

这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣!

你好。这些动作都不是锻炼同一位置肌肉群的。 单杠 分正反手。正手是锻炼肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

反手是 锻炼 肱二头肌的。

俯卧撑也有6种以上做法。分别锻炼 二头 三头 上胸 中胸 下胸 胸间等肌肉。

曲臂申主要是锻炼 肱三头肌 背阔肌的。

一般我们锻炼胸肌都是靠卧推，还有人喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌的每个部分都练得很好。

胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。

一般来说，锻炼胸肌下部，很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果，但是这个动作有很大的短板。

在我们做这个动作的时候，由于身体向下倾斜，所以我们很难保持身体平衡，对我们的肌肉发力是很不利的。

而且在做这个动作的时候，我们的胸肌中部发力也会很多，尤其是我们在起桥的时候，我们的胸肌中部，会承担很大一部分负重，影响下部的锻炼效果。

最关键是，很多健身房都不会配备下斜平板这个器械，所以就导致更少有人锻炼这个部位的肌肉。

这个时候，我们其实可以选择一个更加有效果的动作，来锻炼我们的胸大肌下部，这个动作就是双杠曲臂撑。

很多人平时都喜欢做这个动作，所以这个动作也是很普及的动作了。在我们健身的时候，用双杠曲臂撑来锻炼胸肌下部是最好的锻炼方法之一。

在做曲臂撑的时候，我们的身体几乎是从下向上运动的，这个时候的胸肌，主要就是下部在发力，上部和中部发力很少，这是胸肌的结构决定的。

做这个动作，我们要注意的地方就是，千万不要耸肩。很多人在曲臂撑的时候，做完了锁骨的位置会很痛，感觉是受到了很大的压力。

其实这就是耸肩了，导致你的身体重量，不是让肌肉承担了，而是让你的肩部以及锁骨来承担了，所以锁骨才会疼痛。

做这个动作之前，我们首先要在杠上找到沉肩的感觉，就是要控制你的肩胛骨，让它往下沉下去，让你的两个肩膀保持在正常站姿的状态。

这个时候，肩部主要承受重力的部位就是我们的肌肉，可以极大地减缓这种疼痛的出现，并且提高在做曲臂撑的时候，胸肌发力的感觉，让锻炼更有效果。

我们锻炼胸肌，就是想让它变得又大又好看，而很多人都只做卧推和夹胸这些动作，这是很错误的做法。

我们的胸肌是有很复杂的结构的，想要把它练好，仅仅靠这两个动作几乎是不可能的，针对胸肌下部的锻炼是绝对不能缺少的！