60岁能练健美吗

生命在于运动，只要生命存在，都是可以运动的，理论上说60岁再练健美，只能说不迟吧。

最黄金的健美健身年龄还是17-30岁；

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12岁以下多技巧性，娱乐性锻炼，还有各种体育运动，如跑步，跳绳，游泳，球类等，适当参与有好处，可以适当进行小孩力所能及的轻体力运动，力量训练在少儿的锻炼中占比例很少，但也不能完全不安排。

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12岁以上到17岁为预热期吧，可以进行一定力量训练，逐步引导进行力量，速度，耐力，甚至部分格斗训练也是可以的，孩子的体质在这个时期是加速度增长的，很多“校霸”也都是在这个时期产生的，当然健美是健身+健身，一个好的校霸会让人感觉安全很多；

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17岁到40岁，就可以努力锻炼了，年轻力壮，有能力有条件为什么不好好练，而且婚姻生活也许要健美强悍的保证，后代是否强壮业与父母的强壮健康有关，为了家，为了社会，为了中国人能够强悍，也得好好练啊，所以不要等到以后了；

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40岁以后，想要健美可能就得看身体了，因为忽视锻炼的人到了这个年纪，各种莫名其妙的病痛就不请自来了，长期处于亚健康状态的人身体也会有不同程度的不适了。

1）如果身体有某些不利于锻炼的疾病，应该根据医生的嘱咐，进行锻炼。如果能够通过锻炼恢复健康，恭喜你，你可以继续进行健美锻炼。

2）如果身体只是出于亚健康状态，恭喜你，可以进行健美锻炼了。

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60岁，如果之前你不锻炼，60岁突然上大重量的练习，我估计有点玩命了，而不是挑战自我；如果你一直坚持锻炼，到了60岁，再想到健美，可能说挑战自我还说得通。

营养师火妹为您解答：

您现在练肌肉依然有用。

增加肌肉的力量和质量，可以延缓运动功能的丢失、增加瘦体重，强壮骨骼和关节，预防慢性疾病。

建议您循序渐进、根据自己的身体状况逐步进行，有氧运动与肌肉训练穿插进行，以免肌肉损伤，疲劳。

营养师火妹祝您健康！

我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的!但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。

我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。

你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。让我们来定义肌肉。你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜!

如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜!

这需要什么复制我的生活方式答案是:它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。

你必须先通过体检。在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。

这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。

试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。

这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。

或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢!

这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的!

健身锻炼使不分年龄大小的，人活着就可以锻炼，不过要根据自己的自身条件和实际情况有目的的去健身才能达到自己想要的效果。

想要长肌肉你就要了解肌肉是怎么长出来的，通过强度较大的运动人体内细小的肌纤维就会被拉断，停止锻炼后肌纤维就会自身修复，为了防止再次受伤，修复后的肌纤维会比以前的粗壮，这样循环往复的锻炼，肌纤维的横断面积越大，我们肌肉的外观体积也就越来越大了。（而人活着就有自我修复功能，所以60多照样长肌肉）

健身锻炼的方法有很多我就不一一介绍了，不过年龄越大更要注意运动前的热身，一定要到位，还有锻炼时和锻炼后的伸展放松运动，只有这样才能把更多的血液供给肌肉，帮助肌肉生长。

60多岁运动时的心率应控制在104～135次/分钟。祝健身成功！