每天运动消耗多少卡路里能减肥

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的， 基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！　以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重04公斤，平均每天减重01公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。　本人186斤，一个月减到172，体脂从356减到234 每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作 每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！ 减肥这东西贵在坚持 我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~　一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！　我正好现在在减肥，还是大体重者。 8月中旬开始，9月份一个月减了68KG 两个前提 1：油炸 烧烤 坚决不吃 如：炸鸡，油条，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞，奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料 早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主 比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼 做个鱼香肉丝等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。 因为我是大体重者，现在即使减了很多了 ，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。 等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意 脂的状况。 以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。

人身体里有三个供能系统（蛋白质 脂肪 碳水化合物），的消耗程序是这样的

全力运动的前10秒是使用身体内部的Atp

1-20分钟是身体里 糖（碳水化合物）的有氧氧化和无氧酵解

20分钟以后才开始使用脂肪供能它的激活过程很漫长

如果强度比较大并且持续1小时以上 身体里的糖原储备消耗代尽，则会开始分解你肌肉内的蛋白质参与供能（注意开始分解肌肉并不是因为脂肪用完了，而是因为碳水化合物没有了，碳水化合物是燃烧脂肪的引物，就是说燃烧脂肪也需要碳水化合物供能才能实现）。这个意思就是说，做有氧运动20分钟以上 60分钟以内的减脂效果是最好的如果过多才有可能引起肌肉的分解，所以基本不用担心肌肉被分解，只要注音饮食和糖（运动饮料）的补充就可以了。

还有一点，就是中低强度的有氧，才是最能消耗脂肪的。如果过强，比如跑到喘不过气来，那脂肪在运动中供能的比例会降低，取代它空白的是糖的无氧酵解。所以，你还是使用中低强度的有氧运动减脂比较好，计算方法就是220-年龄-静制态心率X50%-85%+静制态心率

再说通俗点，就是你在跑步机上跑或者走到微喘的程度坚持40-60分钟就行了。那样每次大概可以消耗掉几百卡热量（可以看跑步机上的热量显示），1克脂肪可以产生9千卡左右热量，这样你就可以大概算出，每次有氧大概干掉了多少脂肪了，虽然并不怎么准，因为你还会流失很多水分。但也是个借鉴。

能源消耗的显着方面是，它是我们日常生活中的不间断时钟。您可以通过食物和运动对其进行调整。然后，我们有一个很小的因素称为我们的“年龄”，这在所有这一切中都起着很大的作用。如果您年纪大了，也不必太担心-我使用的皮带上有一些工具，在我过渡期间（现在是42岁）极大地帮助了我。

我们通过生存，维持人体的正常机能以及当然在饮食和消化食物时消耗卡路里。这就是我们所说的静息代谢率。它占您每天燃烧的卡路里总数的60–70％。

令人难以置信的是，您可以通过吃更多蛋白质等食物来调节卡路里的消耗。蛋白质本身具有热生成性，这意味着它会消耗热量来消化。当您将大量营养添加到您的日常热量消耗策略中时，减肥变得容易得多，而且看起来也不费力。

然后我最喜欢的叫NEAT。这代表非运动活动的生热作用。这是您的身体用于日常活动（例如步行清洁，在计算机上打字）所消耗的能量。卡路里的数量取决于该动作持续多长时间。您越活跃，就越好。

如果您想知道运动时应该燃烧多少卡路里，建议您上网寻找能量消耗计算器。这将为您提供一个很好的卡路里消耗指标。诚实地说出您在这些计算器上的活动水平。如果您尽力而为，那就不要感到羞耻或尴尬。我过去也讨厌这些东西，并始终确保我把数字提高。归根结底，我在欺骗自己，寻找对我有用的东西。请不要那样做！

一种很棒的方式（这就是我使用的方式）是具有热量消耗应用程序的iWatch。我虔诚地佩戴手表，这有助于使我对自己的步数和燃烧的卡路里负责。您还可以购买合适的手表或其他任何手表或应用，以帮助每天监控卡路里。监视您的步行很整洁-这是偶然的锻炼。将此作为日常策略的一部分，将在整个旅途中为您带来很多帮助。

根据您的训练，您将始终燃烧不同的热量支架。进行HIIT训练时，您仍然会遇到与稳态有氧运动不同的卡路里燃烧率。使用稳态心肺功能时，您不会共享后燃效果。在HIIT中会发生这种情况，因为您的身体处于恢复模式，可以根据运动强度准备组织。加力的速度因人而异。

当您训练体重时，也会发生类似的效果。同样，取决于举重的程度，训练的强度和发生的肌肉损伤的多少，将决定您燃烧的卡路里数量。卡路里在训练过程中及之后被燃烧。同样，人体正在修复组织，该组织会消耗热量。

我不会陷入热战。您不能每次都以更高的强度训练。有时候，您需要进行适度，高强度和低强度的准备。这样可以防止过度训练和燃尽。在这段时间里，您的营养将得到充分发挥，并且您会发现自己在安静而紧张的日子里没有那么饿。

最好的选择是始终监视您的食物选择，并使饮食成为卡路里燃烧的首要策略。运动将永远成为饮食的副产品。到目前为止，这是锻炼肌肉，燃烧脂肪，保持健康和身体健康的最佳方式。我喜欢将训练视为您身心，灵魂的长期解决方案。

500卡路里，指的是500大卡，脂肪也只有消耗5555g左右，但实际情况下达不到这么多，会有很大一部分消耗的汗水和糖类。

碳水化合物产生热能 = 4大卡/克

蛋白质产生热量 = 4 大卡/克

脂肪产生热量 = 9 大卡/克。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C， (1000卡路里=1大卡)。

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”表示卡路里，约等于4186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

扩展资料：

减肥需要控制饮食：

目前，有多种“轻断食”的方法，可供参考。

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

-卡路里

人民网-轻断食让全身受益

1、如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人，应该每天都在与卡路里计算度过，这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。

（1）、基础代谢率（BMR）。是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

（2）、每日消耗热量是什么？每日消耗热量英文是 TDEE，也就是「每天总消耗的能量」。基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，为了打拼都要动起来，甚至你骑脚踏车上课／走到三楼教室／上课打瞌睡等等都在消耗你的热量！一天消耗多少卡路里才能减肥一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。

扩展资料：

为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。

1、力量训练不可少。对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、养成良好饮食习惯，坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

5、长期坚持。你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。