17岁怎么在家练肌肉

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋

主要锻炼：侧腹肌

动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

6、台阶上下提膝

主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。

7、俯撑双手交替抬肘

主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。

8、负重反式侧转身

主要锻炼：腹肌、下背肌群

动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

孩子5岁确实到了学习写字的年纪了，家长一定要重视起这件事。因为马上他就要上幼儿园，此刻如果没有打下很好的基础，那么孩子在学校学习写字时将会变得非常吃力。所以提前去让孩子练习写字可以大大减轻其学习压力，这样在上课的时候就轻松许多了。那么家长如何教孩子学习写字呢？这里有几种方法可以参考。

第一，家长手把手地教孩子练习

初学阶段父母还是得手把手教他们如何握笔，然后书写出相关的笔画比如“横竖撇捺”等等。因为以后老师可没有如此多时间和精力来做这些事，所以现阶段家长一定要多花点心思在上面。“基础不牢，地动山摇”这是学习任何知识的规律，只有把基础打牢了，我们才能循序渐进地学习更加高深的内容。就像盖房子一样，只有地基稳固才能不断往上堆砖砌瓦，否则可能稍微一阵风吹过它就轰然倒塌了。所以父母一定要耐心细致地教孩子练习。

这里先要从握笔手法开始，父母纠正其姿势然后握着孩子的手一步步地去练习。了解汉字构成，然后将其分解为最简单的笔画，重点将这些笔画给写清楚。父母教了一遍之后，就要督促孩子自己去模仿一遍。等到常用笔画都已经熟练了，那么接下来就需要学习具体汉字。方法还是跟以前一样，父母先教个五六遍，然后再让孩子自己去临摹，最后才开始单独写。

第二，买几本字帖让孩子临摹

每个人在练习写字过程中都少不了要用到工具，这里字帖就是其中之一了。它除了教人写字以外，还将特定书法风格传授给学习者，这里就包括楷书，行书，草书，行楷等等。孩子在练习过程中会变得更加轻松，毕竟印着字帖模仿写难度会降低很多。而且有利于培养孩子的审美，字写得好不好看在对比之下自己很容易看出来，这样孩子将更有动力去提升自己的水平。

1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。

2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃

起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

3、握力计中的N代表:牛顿，简称牛，符号为N，是一种衡量力的大小的国际单位，以科学家牛顿的名字命名

扩展资料:

臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。

使用方法

1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6坚持锻炼，健美效果显著。

参考资料:-臂力棒

一般来说，5岁孩子建议学习民族舞、芭蕾舞的基础训练。

民间舞是以表演和舞蹈组合为主，练习基本功不会很辛苦，可以提高幼儿的身体素质和气质。

练习芭蕾舞时，芭蕾的把上训练，可以为孩子塑造一身体线条和气质，至于技术技巧可迟点。

幼儿舞蹈技能培养的基本注意点：

1，应增加了地面动作练习和适当的技巧训练，来加强幼儿身体素质，锻炼幼儿身体各部位的肌肉能力和关节的灵活性、柔韧性。在动作上适当强调一定的技术、技巧难度，注意培养训练肩部的开度，胸腰、中腰的软度、力度，胯部、膝盖的开度，脚腕、脚背的力度及灵活性。

2，舞蹈内容上要有明显的思想性，教育性。通过舞蹈作为桥梁和中介，以优美的旋律和各种舞蹈动作，印入幼儿的心扉。

3，5－6岁幼儿舞蹈能力培养要突出因人施教，注重个别培养。对能力弱的幼儿降低动作难度，对能力强的幼儿采取一定的方式（如参加舞蹈兴趣活动等），并适当加大动作的难度，这样使两种不同能力程度的孩子舞蹈能力都得以提高和发展。

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芭蕾舞

芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。

芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。

芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

参考资料：

-芭蕾舞

五岁的小孩要教些什么东西

五岁的小孩要教些什么东西，这个阶段是孩子成长的关键时期，家庭是孩子塑造性格的摇篮，教育是一个漫长的过程，教育孩子需要家长们耐心引导，以下分享五岁的小孩要教些什么东西。

五岁的小孩要教些什么东西1

拼图

要说拼图，从几十块一盒的到上千块一盒的都有，图案更是五花八门、色彩纷呈，这是一种发展智力的游戏。从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。使用那些图案简单的大块拼图就行。

走直线、练平衡

保持身体的平衡也是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。父母要知道，五六岁的孩子已经知道和其他小朋友做比较了。如果他做不好、站不住，他就会觉得很没面子。可是，平衡能力也不是一下子就能练好的，父母可以有意识地寻找机会和孩子一起练习金鸡独立的动作。比如在家里划一条直线练习走平衡，在一个点上站立不动练习金鸡独立，或踮着脚尖上台阶等。父母不要操之过急，经过一段时间的练习，孩子一定会进步的。

握笔，用剪刀

握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，由于这项本领需要一系列复杂的感觉和记忆技能做支撑，有些孩子还是掌握不好。要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。

拍球、接球

说起来有些奇怪，松松只有一个乒乓球，还是他的好朋友亮亮给的。松松的爸爸曾经说过，我的儿子将来又不是做运动员的料，不必在玩球上浪费时间。其实，不管孩子将来是不是有希望做下一个姚明，他依然要练习拍皮球和接球，因为孩子需要发展基本的“手——眼协调”和反应技能。达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。要知道，许多运动明星也是这么练出来的。

按扣子、拉拉链

若干年前，衣服需要系扣子，鞋子需要系鞋带，孩子的精细动作技能在日常生活中可以经常得到锻炼。可是现在的童装穿脱起来十分方便，有许多衣服是不用系扣子的。

不过，给娃娃穿脱衣服也可以达到锻炼的目的。要是有的小男孩觉得这么做太“幼稚”了，不妨让他给自己喜爱的大动物玩具穿上小小孩的衣服。父母也可以有意识地给孩子穿一些带扣子(按扣也行)、带拉链的服装(上衣)和需要系鞋带的鞋子，使孩子有更多的机会锻炼小肌肉，同时提高生活自理的能力。

注意事项

有些宝宝缺乏耐心，在学习这些技能过程中，妈妈们一定耐心教导

五岁的小孩要教些什么东西2

一、独立的能力

对孩子的成长来说，独立是其成长的必备条件，这样才能依靠自己的努力，完成人生将来的各种挑战。著名教育家陈鹤琴说过：“凡是孩子自己能做的，应该让他自己去做，凡是孩子自己能够想的，应该让他自己去想。”

培养孩子独立性，就应该放手让孩子自己去做，给予孩子耐心与鼓励，发掘孩子自身的潜力。

二、人际交往能力

人活在世界上，就不可避免要与人打交道，人际交往能力就显得尤其重要。有的人一辈子没几个朋友，有的人却是走到哪里都有朋友。良好的人际关系对孩子的性格也有重要作用。人际交往是孩子迈向社会的必修课，每个孩子都要学习如何交朋友，特别是独生子女，作为家长要创造机会帮助孩子主动进行社会交往活动，发展良好的人际关系。

三、与他人合作的能力

俗话说“一根筷子易折断，十双筷子牢牢抱成团。”如今的孩子基本都是独生子女，所以不知道怎么跟别的孩子合作，而当今社会是合作的社会，孩子只有学会与人合作，才能更好的适应社会，得到更好的发展。因此，父母要多鼓励孩子参加集体活动，强化集体意识，学会相互配合与合作，学会换位思考。

四、学会感恩的能力

感恩是有教养的一种表现，相信没有人喜欢一个不懂感恩的人。不知道感恩的孩子，会把父母的付出视为理所当然，对于别人的帮助熟视无睹，缺乏感恩的孩子，无论他的能力多么强，可在人品上远远的落后。一个人懂得感恩，才能会更好的爱别人、爱生活、爱这个世界！

五岁的小孩要教些什么东西3

一、表达的能力

“优妈，表达难道不是循序渐进的过程吗，还需要让孩子专门锻炼吗？”

需要！非常需要！表达能力虽然会随着年龄增长不断提高，如果父母不能给予孩子正确的引导，表达能力会提高的很慢，许多学龄前的孩子还会常常出现语言表达不清、次序颠倒的情况。

如何引导：

1、珍惜与孩子相处的每个瞬间、每次活动。你们之间的互动、游戏是引导孩子正确表达的最好时机。春天来了，和他一起放风筝、玩猫捉老鼠时，可以告诉他方法、规则，并让他自己复述，再说给你听，或者再去教别的小朋友，在玩中学、玩中说，他会很开心。

2、利用好讲故事的机会。让孩子也讲一个他最喜欢的故事，讲的过程中不要打断他，有忘了的地方可以给予提示，讲完后一定要给予鼓励（可以是个小奖品或一个吻），再认真指出哪里没讲好，应该怎么讲。这是他最感兴趣的地方，一定会记住，好好改正。

3、经常与孩子打电话沟通。加班、出差时一定不要忘了与孩子打电话沟通，这种不依赖情景的说话方式，是训练孩子表达能力的绝好方法。让他把见闻、感兴趣的事向你表述一下，从一开始的表述清楚到后来的慢慢生动，你可以帮他添油加醋，但一定要让他确认，让他觉得这才是自己完整的生活。也可以在家用玩具手机和他玩，重要的是让他说出来，说清楚。

二、独立的能力

6岁前，特别是3-5岁是孩子独立性快速发展的时期，父母一定要把握好这个机会，让其逐步摆脱对父母的依赖，自己独立完成一些力所能及的事情，如自己洗漱、按时间上床睡觉等。在这个阶段孩子会有反复，一段时间执行特别好，有时候又会重新回到依赖你的时候，这时候千万不能心软，一定要明确告诉他这是需要独立完成的。

多数时候，要为孩子创造一个宽松的环境，让他保持愉悦的心情，自由的思考、做决定，并慢慢学会为自己的选择负责，而不是将责任推卸给父母。

三、思考、创造的能力

“优妈，孩子对新东西充满了好奇，但一段时间就又没兴趣了，怎么才能让他保持这种兴趣，并认真思考点什么呢？”

这应该是很多父母都想问的，好奇心是每个孩子都具有的，一般在6岁前是好奇心最重的时候，他们对各种新事物都会产生一种新奇和兴奋的感觉。但有了好奇心并不等于孩子就一定具备创造性思维，好奇心强的孩子获得知识的心情是要更迫切，更想知道小玩具的原理、各类现象的原因，这时候更需要父母的积极回应，如果他认真问你问题的时候，你一边玩着手机一边敷衍他，刚点燃的兴趣便会慢慢熄灭。

所以，父母一定要紧密联系生活，经常问孩子几个“为什么”，他思考的过程、听你讲解的过程都能启发他的思考和创造性思维。

四、明辨是非的能力

随着孩子的长大，自我评价能力逐步提升，他会慢慢形成道德观念，但这时候形成的观念是不稳定的，可能受到动画片中熊大熊二的启发，他会在幼儿园里拿着玩具去打像光头强的同学；也会受一些暴力**的影响，去抢小朋友的玩具，弄得老师生气，家长没面子。

遇到这种情况，家长一定不能一味迁就孩子，要告诉他这是不对的，老师、小朋友、爸妈都不喜欢这样的孩子，如果下次再犯这样的错误应该受到惩罚，还要心平气和的告诉他应该如何做，帮他找到解决问题的方法，如果孩子真的改变了要及时给予鼓励。

不是自己的东西不能随便拿、做错了事要道歉、受了别人帮助要及时说谢谢，一定要让这些基本的礼貌和是非观念在孩子心中扎根，让他明白只有尊重别人才能赢得尊重。

五、团队协作的能力

受各种因素影响，现在的孩子普遍存在个人能力较强，团队合作和意识较差的情况，这也是许多父母经常忽略的地方，总认为只要个人综合素质提升了便可，以后的社会更多的是自己的打拼。

其实，这是非常错误的观念。未来不仅需要强大的个体，更需要的是合作紧密、关系良好的团队。良好的小集体活动有助于孩子获得成功的社交技巧，更能让他获得安全感和归属感，有助于孩子的健康发展。所以，多带孩子参加一些有意义的户外活动或者“职业体验”，让孩子在小集体中学习知识、培养责任感和集体意识吧！

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠

引体向上必须能到一组10个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了

我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么

正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动

这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态

15KG的哑铃一组20个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议

健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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