经常锻炼运动的人也会出现横纹肌溶解症吗？怎样预防劳累性横纹肌溶解症？

伴随着健身人群的增加，许多盲目追求速度成效的运动健身族的确急功近利，希望可以根据短期内、高强度的练习完成目标，热身运动或健身后肌肉放松有误、长期不，有可能出现肌肉损伤的现象，但一般情况下，发生“横纹肌溶解”的概率还很比较小，这点上也不必过于担心。运动后发生横纹肌溶解症基本上都是由运动过度所造成的，换句话说肌肉组织运动强度负载了。有氧运动减肥归属于中低强度运动，所以一般不会产生横纹肌溶解症。却也并不是是绝对的，例如小肌肉群运动强度负载时，虽说仍归属于有氧运动减肥（磷酸原方法通常是糖元的有氧氧化），但也有可能会对肌肉组织导致受到破坏，引起横纹肌溶解症。

肩膀、臀部等身体小肌肉群运动中消耗的O2偏少，所以即使不断较长时间的高强度运动也难以达到力量训练情况。当小肌肉群高强度运动的时间较长时，就可能产生横纹肌溶解，而这时人体很有可能还是处于有氧运动减肥情况。因而，有氧运动减肥也可能产生横纹肌溶解，但是由于破坏的肌肉组织机构偏少，因此通常不会对肾脏功能导致比较大伤害。一般来说，超过人体承担负载的范畴便是运动过度，运动强度既包括运动量，也包含健身运动持续的时间。运动过度是一个相对值，例如相同的运动强度，对经常锻炼者来说可能就是平时正常的运动量，但对缺乏锻炼的人而言就会造成运动过度。

怎样预防横纹肌溶解症？

 防止横纹肌溶解症的方法一般是防止过度运动导致的高温跟少水状况。要控制饮食，尤其是那些有生理上疾病的人最好不要吃蛋白质含量高的食材，有普外症状病人也要特别慎重，以免引起严重的后果。培养慢慢的来的运动习惯，不必心血来潮开展过度运动，比如从不运动的人忽然跑了一场马拉松比赛；持续高温的时候一定要给身体减温；并且一定要补充水，不必进行一次性进行长时间练习，能够分离做，例如分类做，随后运用组间休息来缓存疲劳值。

持续高温少水是横纹肌溶解的重要原因之一。因而，在炎炎夏日加强锻炼时，尽量要自己想办法使自己凉爽出来。想让房间通风，防止室息、高热和湿冷。与此同时，要填补充足的水，避免少水。在肌肉劳损或肌肉损伤的情形下挑选歇息；别因炎症性痛疼而随便服食消炎止痛药等药物。适度分摊体力活，不能让运动完的人在过多开展体力活动，防止肌肉组织过多负载，不必寻就，需要注意识别和回绝非可所使用的食用菌，适度的做一些有氧运动减肥和肌肉训练，量力而为更别做长时间运动过量。 

首先回答第一个问题：

一、热爱健身的女孩子都是这样的。

紧实有力的肌肉线条，平坦的小腹，拥有好看的曲线，穿衣有肉脱衣显瘦，她们体力很足，能陪着你去爬山跑步做任何极限运动，她们更能扛着一桶水一大袋狗粮独自爬到顶楼，因为健身是一件需要自律的事，她们早睡早起经常运动，生活作息良好，皮肤自然也不差，她们肯定厨艺也很不错，小露一手鸡胸肉都能给你做出满汉全席的模样。

二、她们能穿高跟鞋也能穿平底鞋，穿得了运动服也能穿礼服，陪你出席任何场合都不逊色，出得厅堂下得厨房

在那些不健身的男性眼里，女孩子就应该柔弱点，练那么多肌肉没用的。

“力量那么大你男朋友打得过你吗”

“我找男朋友是回来打架的吗？？”

相信很多女孩子都遇到过，平日从不锻炼的直男突然冒出来指指点点，现实中没说过两句话的连发八条私信告诉你健身要适度，冬天锻炼伤身体，顺便再diss一下女孩子有肌肉太难看了！！

对于有健身的男性来说，大部分自然对热爱健身的女孩是有爱慕感的，但事实上，当我询问不爱运动的人，只要提及到有肌肉的女生时，不论男女都是一脸鄙夷的神情。

只有健身的姑娘才知道，在自身睾酮比男性足足少了16倍的情况下去雕琢线条，想要长肌肉的概率是有低，她们背后付出了多少汗水，她们日复一日的无视异样目光，不忘初心的风雨无阻的往健身房跑。

其次回答第二个问题：

我们在每一次的训练之后也总是会出现肌肉酸痛的情况，但是过度的训练身体问题就不再是简单地出现在肌肉的层面上。因为健身训练我们会对身体产生一种刺激，所以在运动的时候，我们的神经系统会激活器官分泌大量的激素，比如肾上腺激素、甲状腺激素等，通过这些激素来改变身体的代谢，增强能量的摄取功能。

但是过度训练很容易使得这些控制身体的神经长期地活跃，会引起器官的疲劳进而引发很多的健康的问题。同时总是喜欢过度训练的话，我们的身体还会很容易生病，这是代谢功能还有免疫功能因为过度训练受到影响的原因。尤其是女孩子过度训练在使身体变得糟糕的同时，还会因为激素的调节失常而对生理健康产生影响。

这需要看一个人本身健身的程度问题，任何事情都需要在合理的范围之内进行。

对于喜欢健身的男生来说，健身确实可以帮助男生锻炼体质，同时也可以让男生的身材更好。有些男生特别喜欢到健身房锻炼肌肉，通过这样的方式证明自己的强壮。事实上：如果一个人只关注自己的肌肉形态的话，这种训练方式并不健康，有些人是不是会因为健身而出现各种基础疾病问题。

一、锻炼肌肉本身并不是一件坏事。

我们要知道生命在于运动，当一个人通过锻炼肌肉的方式来锻炼身体的时候，这个人的身体抵抗力本身就会进一步加强，肌肉也会帮助我们提高新陈代谢的速度，通过这样的方式让我们变得更为健康。与此同时，如果一个人锻炼肌肉过分的话，这个人的身体所承受的训练负荷反而会比较大，这并不利于一个人的健康。

二、过分锻炼肌肉会导致一个人出现各种问题。

对于经常健身锻炼肌肉的男生来说，很多人有吃蛋白粉的习惯，吃蛋白粉也是锻炼肌肉的必要条件。我们要知道每个人对蛋白质的摄入量和需求各不相同，如果一个人不能合理管控自己的蛋白质摄入的话，这个人便会因为蛋白质收入过少或过多而影响到自己的肾脏功能，这也正是过分锻炼肌肉给一个人带来的问题的体现。

三、过分锻炼肌肉也会导致一个人的免疫力变差。

这个逻辑可能有些拗口，在一个人锻炼肌肉的时候，因为这个人的肌肉本身处在撕裂状态，所以这个人的免疫力会处在短时间的降低状态之下。如果一个人过分锻炼肌肉的话，这个人的免疫力就会适当降低，所以这个人会有患病的风险。这种情况其实并不严重，但如果一个人长期高负荷训练的话，过分锻炼肌肉并不是一件好事。

如果能够长期性运动健身，因为免疫力的提高，像病毒性感冒也不太容易患上。一些长期性运动健身的好朋友，即便是到中年环节，发烧感冒对比不运动的同行也少了很多。如果能够相互配合科学饮食，像血压高、高血脂症等普遍的中老年疾病的发病风险性还会减少很多。很正常的生理需要，由于常常从业体育文化锻炼，针对发热量的要求也相对应提升，胃口还会扩大。

常常锻炼可以增加抵抗力，增强体质，能够降低生病的概率。并且多锻炼能够促进新陈代谢，推动血液流通。但一定要有效恰当得锻炼，假如随意得锻炼，有可能会让韧带拉伤，或是会使身体的其它位置负伤。因此平常可以做适当的运动，增加抵抗力。我觉得长期锻炼能降低病症的产生，都懂生命在于运动，这运动包含大家工作，干话，行走，运送，带孩，做家务活，陪护老人这些都是在运动。

确的运动健身，留意具体方法，科学健身，不论是在健身房练或是自身跑步跳绳等，都需要了解一下该项运动的要点和常见问题，随便瞎练不但不容易增强体质很有可能损害大家身体的骨关节或是肌肉组织，有些肌肉组织骨关节一旦负伤几乎是不可逆的控制好训练抗压强度和训练量，适当的训练有利于提升身体素质提升抵抗能力。有些人一旦开始运动运动健身，就每天都练，一练出是一两个钟头。

适当的训练工作频率训练抗压强度和科学健身能够事倍功半，如在健身房训练能够资询求教下专门的健身房教练或是自己学习了解一下，有些姿势做不太好便会伤着他们的骨关节脊椎和肌肉组织，有些一旦负伤基本上不可逆，因此请科学健身， 与此同时控制好训练抗压强度，早期能够训练一天歇息一到二天，每一次训练在30～60min之内，保证身体恢复了在开展下一次训练，那样有利于提升他们的身体素养和抵抗能力。

一、身体疲劳。

　　如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。如果运动量超过了身体负荷，会使身体感到疲倦。每星期我们可以选择锻炼的次数，每周三次。所以身体也可以得到很好的休息。如果选择有氧运动，那每天都可以进行，但还要注意运动量和休息。

　　二、精神紧张。

　　健身天天练的危害有哪些如果天天坚持锻炼，心里也会产生一些抵抗感。健康的身体也许会使你感到疲惫。若你因为每天锻炼身体和精神都疲倦。它是在抵制运动。到头来都要放弃健康。

　　三、易患疾病。

　　天天锻炼也会增加患病的危险，而且也会增加受伤的可能性。日常锻炼很容易导致身体和运动的过度磨损。运动量太大，身心尤其疲倦。如果人在疲劳后如果不及时休息，那么可能会导致身体生病。

　　四、忙碌的生活。

　　健身天天练的危害有哪些天天锻炼也会影响我们正常的工作和生活。每一次锻炼约需一到半小时。加起来一天总共24小时都在去健身房的路上，这会让你的生活比较繁忙，从而影响到你的工作和学习。

　　恰当地锻炼身体对我们是有好处的，但是每天坚持锻炼可能会事与愿违。经常锻炼身体是有规律的，两个星期可以坚持一次。

经常锻炼会降低生病的发生几率!!!

经常锻炼的益处

:

保持健康

提升免疫能力

预防冠状动脉

、呼吸、及代谢系统疾病

降低癌症的发生几率

稳定及改善血压

改善血液成份

改善睡眠

帮助控制及稳定血糖

预防损伤，降低运动伤害发生几率

保持关节良好功能

改善体形

平衡肌肉（肌力），改善身体姿态

提升体适能水平及运动表现

提升日常身体活动能力

帮助达到及保持适宜体重

帮助达到及保持适宜身体成份

改善焦虑、忧郁

预防肌肉衰退及劳损

减缓骨骼老化，预防骨质疏松

应用于物理康复治疗

减缓老化速度

降低早逝的发生几率

虽然养成持续与固定运动的习惯，已经被证实对我们人体有许多的好处，例如降低压力、增加能量、有效控制体重与改善心脏与血管的健康；但这并不意味着运动训练越多越好，过度的训练将会为身体带来极大的压力，甚至于过度训练的风险与根本不运动的人一样大。

过度训练将对身体产生这8种伤害。

当有人出现过度训练的症状时，基本上是身体让他们知道，这些训练之后所造成的压力，已经超过身体所能恢复与应对的能力，要让运动成为一项健康的长期资产，你所做的运动与训练强度应该要让你能更快乐更充满活力，而不是让你长时间感到疲倦以及压迫的感觉。 虽然每个人的运动门槛不同，但绝大多数的运动专家都建议每天大约运动30-90分钟即可，一周内安排1-2天的休息时间，让身体能有充分的修复时间，以便从运动及训练中获得最大的好处，休息的时间及天数将取决于你的目标和运动强度，然而，过度的训练将会对身体造成这8种伤害，你千万不可不知。

知识便利贴 ｜ 过度训练症： 过度训练症又能称做训练过度症，这个名词简单地说是恢复和训练之间的不平衡，由于恢复和训练的不平衡往往造成过多的训练压力，而此压力超过身体恢复的能力，导致运动成绩的突然退步，即使经过数天的休息及饮食的补充仍无法恢复。训练过度症常发生在以速度、肌力及协调性为主的运动项目，就发生的组织而言，可能是肌肉肌腱的过度使用。就发生的时间而言，有一种是因为长期的疲劳，指的是全身性的。另一种是短时间的过度训练，如周末假日参加登山活动，造成隔日小腿肌肉酸痛。 (资讯来源：运动生理周讯)

1 运动量越大却越胖

当你的脑子一直告诉你，只要增加较多的运动量并减少热量摄取，就能让自己快速瘦下来的同时，你已经在损害身体的新陈代谢率，这是因为运动会影响你的荷尔蒙状态，脂肪代谢实际上是可以透过高强度的有氧运动来提高皮质醇(cortisol)，进而影响胰岛素的敏感性，这会间接增加血液中的葡萄糖含量，肝脏也会增加分解糖原；当皮质醇越高的时后，我们的身体就会减少脂肪的燃烧，不知不觉中保留任何一个珍贵的热量来源，以维持身体的运作。如果你又运用控制摄取热量的方式搭配上大运动量，就会导致身体发出必须减缓所有功能的讯号，根据一项研究发现节食是一种限制饮食的行为，这种剥夺会引发消极情绪，进而导致控制体重的失败。

运动量越大怎么会越胖？ 2 肾上腺疲劳或不足

虽然适度的运动或训练，对于我们体内的荷尔蒙及健康有着正面的影响，但研究表明，如果没有适当的休息，过多的运动会导致慢性压力并与肾上腺的问题有关；过度训练引起的严重肾上腺疲劳被称为过度训练症候群(Over Training Syndrome简称OTS)，能够引起肾上腺皮质功能不全，其中肾上腺变得如此耗尽，以至于它们停止产生足够的关键激素包括皮质醇和肾上腺素的类型。德克萨斯A＆M大学的运动机能学系，将过度训练症描述为「慢性疲劳」这是训练与恢复之间所产生的不平衡现象。

3 情绪和睡眠模式变化

就像肾上腺功能不足和过度训练综合症一样，当你的身体承受太大的压力时，通常控制负责保持心情活动的荷尔蒙线体，就会开始出现一些功能障碍。许多研究表明，过度训练和压力过大的运动员的肾上腺轴功能障碍问题，有时甚至会达到失眠、缺乏动力、烦躁、焦虑或抑郁的程度；以致于无法集中注意力。这时因为你的大脑很难产生足够的快乐荷尔蒙，来控制的皮质醇的暴涨，因此，过度运动与情绪疲劳甚至抑郁症状如自杀有关；在2013年由迈阿密大学精神病学系进行的一项研究发现，它们分别调查了四个不同群体的人，分析出过度训练与抑郁症状增加和与疼痛不敏感增长相关的自杀行为相吻合。

4 与月经产生影响

过多的运动会对与 、生育能力和生殖健康相关的性激素（如睾酮和雌激素）的产生产生负面影响。特别是年轻女性患有被称为女性运动三联体，这包含月经功能障碍，低能量可用性(有或没有进食障碍)和骨矿物质密度（BMD）降低；由于过度训练和摄入过少卡路里引起的女性复杂状况可导致月经功能障碍、身体能量降低和骨质密度降低等症状。并不是说过度训练对男生没有风险，只是女生的身体状况对于高度的压力以及热量不足会特别的敏感，当你的身体感觉到压力过大的讯号时，就会开始导致压力荷尔蒙提高，这可能导致类似于经前综合征的症状包括痤疮、失眠、 降低以及对糖类等食物的渴望性提升。

当身体压力过大时，对于糖类的需求就会大增。 5 导致肌肉力量下降

你一定有听过肌肉的成长不是在训练的当下，而是在你休息与睡眠的时后！当你在训练之后不给肌肉足够的休息时间，那肌肉组织就无法快速的恢复与成长；加上肌肉组织恢复和重建可能需要几天时间；通常建议都是24-72小时的修复期，如果你在肌肉未完全修复的期间又增加强度训练，这时就不会看到肌肉的成长；甚至于肌力也会随之减弱。

6 身体免疫力降低

当身体激素水平异常波动，加上关节和肌肉组织变得过度疲劳时，就可能会增加炎症的发生率，进而导致疾病、肿胀和疼痛似乎不会轻易消失的问题，另外，由于过度疲劳会提高我们身体的皮质醇水平，让身体容易发炎并抑制免疫系统的做用。免疫力降低就会让感染风险增加，包括马拉松容易发生的上呼吸道感染(URTI)，而最近已经确定的T辅助淋巴细胞(Th)是免疫功能重要的一块，这些组织创伤所导致的运动相关免疫抑制，就会抑制身体产生这些帮助的能力，让我们的身体更容易生病。

7 心脏健康产生拮抗

虽然适度运动对心血管功能很重要，但做太多反而会对心脏健康产生拮抗作用，对过度训练者的研究发现，当从事长期过度耐力运动，包括马拉松、超级马拉松、铁人三项和非常长距离的自行车比赛时，可能会对心脏和动脉的结构产生负面影响，特别是当这些运动时没有补充足够的卡路里和睡眠，对于心脏上施加的大量压力，可能导致心脏心房和右心室容量超过负荷，让心脏瓣膜增厚(心肌纤维化) 、心跳心律失常、冠状动脉钙化、血压变化(舒张功能障碍)和动脉壁僵硬的问题。一种方法可以监测是否发生这种情况？起床后检查你的早晨心率，并根据你当周的活动水平跟踪其变化情况。

8 干扰电解质平衡

人体的肌肉十分依赖于液体特别是水和电解质营养素，包括镁钠钾之间的微妙平衡，以保持活跃和健康，甚至心脏可以说是体内最重要的肌肉部分，当你长期缺钾或由于过度使用自己其它营养成分时，就会造成无法正常运作的状态。要知道当你在运动时，肌肉会消耗额外的碳水化合物、电解质和液体，尤其是超过三小时以上的耐力型运动。当体内的镁在活动期间消耗殆尽却没有补充时，会导致焦虑、失眠、抑郁等一系列的问题；如果在运动期间摄入的液体不足，则在恢复期间需要钠以减少尿量并提高液体平衡恢复的速度。所以过多的运动只会增加问题。这就是为什么在营养密集的食物训练后加油并让自己有时间恢复以便身体重新校准的重要性。

经常锻炼身体还总是生病，这可能存在以下几个方面的原因：第一个原因就是有可能你的身体属于那种比较虚弱的体质，天生就比较容易体弱多病。第二个原因就是很有可能你平时的作息习惯有问题，虽然你经常锻炼，但是你也经常熬夜。第三个原因就是可能跟你每天会做的一些事情有关，比如说你经常吹冷风或者是泡在水里。

虽然我们说多锻炼身体，有利于提高我们的身体素质，从而提高我们身体的抵抗力，这是没有错的。但是这并不意味着我们锻炼身体就是万能的，能够抵抗一切病毒的入侵。比如说，如果你经常锻炼身体，但是你总是熬夜，抽烟，喝酒，那么你锻炼再多也会没有用。这就好比你经常敷面膜，但是却天天熬夜，吃辣椒是一个道理的。我们在进行锻炼身体的同时，还要注意自己生活方面的很多细节的问题。