所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位,而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉,上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉,腹部肌肉和上肢肌肉。
自由泳的划水动作更侧重于上臂的肱二头肌、肱三头肌锻炼,蛙泳中手的压水和夹水动作则更侧重于胸肌和大腿股四头肌的锻炼。
国际比赛里,游泳姿势是四种:蛙泳,仰泳,自由泳,蝶泳。
扩展资料:
自由泳:重塑四肢线条
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。
蛙泳:大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
-自由泳 (竞技游泳比赛项目之一)
-蛙泳
游泳锻炼什么肌肉呢
游泳锻炼什么肌肉呢,游泳是我们生活中常见的一项有氧运动,夏天,游泳也成为人们最佳的消暑途径,经常游泳对身体的好处非常大,深受人们的喜爱和欢迎,以下了解游泳锻炼什么肌肉呢?
游泳锻炼什么肌肉呢1游泳要练全身力量
手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的'泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。
游泳前后都要做拉伸运动
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。
锻炼方法:
1、腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到 10 ,放松身体,然后重复3次。
2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。
通过以上的介绍,我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉,同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉,在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习,不过在游泳健身的时候我们需要注意安全,另外也需要配合器械锻炼来进行。
游泳锻炼什么肌肉呢2游泳的好处
第一,游泳可以改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
第二,游泳可以提高呼吸系统的机能
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
第三,游泳可以改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
第四,使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型
第五,游泳改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。
第六,游泳还是一项很好的减肥运动。
这些就是游泳的好处,其实游泳的好处还远远不止这些,只要你经常产检游泳运动,你就能亲自体会到游泳给你带来的改变,所以在这个炎炎夏日,不妨多多参加游泳运动吧。
游泳锻炼什么肌肉呢3游泳健身的好处
1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动,那么对于一些女性朋友们来说,经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性,是很容易减肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人会问,为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢,其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说,如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食,那么是会适当增加脂肪和肌肉的。
3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着,因此水的浮力就会让自己身体漂着,这样就会很容易的去除你身上的疲劳。
4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的,如果在大气中和水中同时完成一个动作的话,那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。
5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。
6、游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。
7、游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。
自由泳可以锻炼到胸内侧
游泳可是比跑步更减肥更锻炼身体的啊。
条件允许的话,一周可以去三次,带头套保护发质。每次可以两三个小时。
一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。
首先,游泳是对人体非常好的一项有氧运动,甚至说是对人体最好的运动项目之一。然后,以我的经验,游泳对腰腹的训练程度是有的,但是不大,对于减肥,那就更不用想了——效果极小。但是游泳的确可以塑身,改善肌肉结构,改善心肺功能。如果想练腰腹力量,那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数,要看你的身体条件,刚一开始,还是3天一次比较好,后边的密度可以慢慢加大,最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况。如果你够年轻,那么,只要能爬上岸,你就可以一直游下去,反正我是这样的。一年四季都可以去游泳的,冬天游泳还能预防感冒,让你少穿衣服。
1 游泳能锻炼身体。
2.增强心肌功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50—— 55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
3.增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
4.减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达 100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
5.健美形体
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
6.加强肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
7.护肤
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
自由泳由于限制性规则少, 以追求速度为基本准则, 对其游泳的姿势等没有过多要求。在自由泳专业训练的实际中, 经过多年的国际国内的发展与提升, 以“爬泳”为基本姿势的自由泳基本形成共识。然而, 通过对自由泳运动员的各种科学指数研究后发现, 自由泳运动员的核心力量在其成绩的发挥中起到了关键性的作用。因而, 在加强其专项体能与一般体能训练的同时, 也必须加强核心力量的训练, 去提升其基本的稳定性。
一, 核心力量平衡训练
平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式方法之一。
(1)身体平衡训练
这种训练即以身体核心部位为中心支点, 加强对于身体静态的平衡训练。在训练实践中, 可以根据运动员的核心平衡素质不同展开不同的训练。例如, 针对那些平衡素质较差的运动员, 可以首先采用支点面积相对较大的事物, 例如板凳、单杠等, 以其核心部位为重心练习平衡, 根据运动员平衡能力提升的程度, 逐步提高其平衡训练的难度, 甚至可以采取以某个较小的物体为支点。
(2)划臂、打腿平衡训练
这种训练是意在训练运动中的平衡, 即让运动员在前者练习的基础上加大难度的训练, 即一直采用旱地划水与打水的方式展开训练, 让运动员在相互的运动中体验平衡与掌握平衡的技巧与力度等。当然, 由于在自由泳中由于手臂划水与打退动作的频率不一样, 可以采取单项训练的方法与综合训练相结合, 如练习划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿同时进行训练的平衡。
二, 核心力量控制训练
力量控制能力对于自由泳运动员而言, 尤其是在运动过程中对运动与运动员都发挥了运筹管理性的作用, 不至于运动员因为自身体能素质与心理素质的波动, 而发生失衡现象。然而, 力量的控制训练, 更多是倾向于个人认识、体验与经验总结感悟, 因而在训练中需要结合实际功能性练习和意念训练。
(1)力量稳定训练。这种训练在上文阐述的虚拟训练的基础上, 采用实战训练的方式。即在泳池或者泳槽中, 专门练习力量稳定, 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上, 保持力量的量与各种角度的稳定, 以确保力量的均衡发挥, 进而在持续均衡力量的坚持下, 去实现速度的稳定提高。
(2)力量传递训练。核心部位作为人体的中枢部位之一, 其通过神经的作用下, 把大脑的各种准确指令传达到手臂与腿部, 例如划频控制、划副控制、腰腹力量的运用、呼吸与运动的配合等, 都在这种训练中得到全面提升, 且会以一种更加自由、协调的运动来呈现, 为自由泳运动的张扬其表现力作出了指导。
游泳可以锻炼全身肌肉,无论是大肌群和小机群
但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果,
首先
你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的,是要爆发力强,肌肉轮廓明显,(如短跑运动员那样,感觉很壮的那种)的 白肌
还是要线条流畅,持久耐劳的 红肌 (肌肉轮廓不是很明显)
若楼主你想通过游泳来锻炼,长的肌肉多是红色的,耐力型肌肉,线条不是那么明显,但比较柔畅,前提是得在您的动作都比较标准的情况下,
蛙泳,在美国也称胸泳,胸肌,肱三头肌,和腿部肌肉 锻炼效果明显
蝶泳,腹肌,背阔,斜方肌等 锻炼效果明显,长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果
自由泳,肱三,背阔,腰腿,肌肉可以得到锻炼
游泳需要长期,大量,标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果,你在电视上看到,菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达,那是因为他不止有耐力训练,还有速蝶爆发训练,负重立蝶训练,器械训练等, 所以,我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显
如果楼主你想要在一个月内有明显的变化,肌肉线条轮廓明显,当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。
建议你去健身房,教练教下你动作,通过器械, 锻炼 一个月,去13-15次,去一天休息一天,这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月,效果十分明显。胸肌,腹肌,和肱二肱三 绝对明显鼓起,线条突出,但是,你如果中断 健身,线条会慢慢淡去
1 自由泳换气技巧
自由泳换气技巧 自由泳换气技巧有什么
呼气在水中还是建议口鼻同时,或者只用鼻子(这个比较怪,但很多专业选手喜欢) ,口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。
出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以,但自 由泳很难,事实上在熟悉游泳过程后,你在水中的呼气是自然进行的,憋住反而很不 舒服,何况自由泳的换气时间很短,来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴,自 由泳露头很少,吸气还常常有水进到嘴巴里,如果不小心用了鼻子会很惨啦。
自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车 ",随着躯干的转动而转动。
注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同 时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头 ,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。
为避免抬头太高,可以将 头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应 该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细 纱,而你的腋窝才是身体的支点。 4 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。
这时需要头的转动先于身体的转动 。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪 费,保持平衡的身 置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。
不要 急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。
另外身 体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让 你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。
换气频率为三次抱水换一 次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。
当然这也不是 个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。 举报 221201151 思想保守 自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时,鼻子朝向池底。
转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车 ",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同 时,或略早于头的转动。
头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。 2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头 ,吸入更多的氧气。
这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将 头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。
此时应 该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。 3 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细 纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动 。
照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪 费,保持平衡的身 置。 以上是自由泳换气的技巧。
但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要 急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。
头是侧转换气,不是抬头换。另外身 体转动幅度不要太大。
头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让 你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一 次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。
同时也可以观察周围情况。当然这也不是 个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。
以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”,不用说太多要领的。至于到底 几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终 点,中间最多也就吸一口气。
吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般 是3下一换气或者5下一换气,这就好像长跑一样,要稳定住呼吸,才能更好的保持体 力和耐力。
其实我们游到最后都没有体力了,需要更加频繁的呼吸,所以经常都是两 下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。
自由泳换气学习技巧
自由泳游泳换气技巧:
吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。
自由泳换气的技巧,急
1、自由泳启动后,当一只手划至大腿处后、手臂出水前伸,手臂前伸过程中即开始转身、扭头
2、转身、扭头的动作,要保持身体的平直,扭头后可以目光注视一侧肩部,可让口鼻最大限度露出水面
3、在手臂前伸准备扭头之前,就应先把气吐掉(同时通过嘴巴和鼻子),记住这个动作在嘴鼻露出水面前完成,等扭头后,只进行吸气动作,可以嘴鼻同时吸气,这样可充分利用这个短暂的时间进行吸气。
4、自由泳换气动作不是抬头,而是扭头,身体保持头、胸、腹、腿是在一条直线上不变。
5、3次划水一次呼吸通常是训练节奏,如果短距离冲刺的话,可以2次划水就进行一次呼吸。
自由泳标准动作及换气方法
1,自由泳换气注意要“转头”,而不是“抬头”。抬头会影响整个游进的协调性,使身体下沉,并且根本没有延长可以呼吸的时间
2,在出水一刹那把气加力吹出,为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水,然后马上吸气,入水就开始吐气
3,合理、规律地换气。无论你是两次、三次、还是四次划臂呼吸一次,都要保证这个规律,才能保证长时间游泳的节奏。(建议三次划臂呼吸一次,竞技游泳运动员大都使用,不仅可以观察两侧的对手,还可以让左右臂锻炼协调)
建议下载看看视频教学,比如《和本科一起练自由泳》,美国人的训练方法确实让人眼前一亮。
自由泳如何很好的换气
你注意下面几点,对于换气和提高自由泳的速度应该有帮助的:
一是双腿打水的频率和腿法,保持频率,小腿用力,带动脚掌打水,一般每次手划水的同时双腿打水4到6次,专业的必须是8次;
二是手在提臂出水时要减少阻力,入水保持指尖插入,不要挥臂打入啊!
三是身体保持一条直线,减少阻力,
四是换气尽量采取同方向,减少头部出水次数。
你在自由泳的时候,一定得是在侧身转头的时候就吐气,这样在你头出水就张嘴吸气了的。
关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水;
呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的。
祝你游泳愉快啊!
如何学游泳换气
要学会水中换气,是不太容易。
因为学会了水中换气,其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。
不能换气的原因很多,但我觉得难点主要有两个问题没解决好:一是划水的节奏不能有好的掌握,时快时慢,或者是划得太快,使头来不及抬出水面;二是手臂划水力量较小,有些是手臂本身力量小,有些是手臂划水错误造成的,这样。你虽然很费力地划水,但身体不稳定,身体摇晃,划出去的长度也不够,造成紧张,头还没抬起来换气,又接着划水了。
想练好换气,我觉得可以两个办法。 一个是按照教练一般的教法,先练埋头划水,就是尽量弊住气,在水中尽量有节奏地划水,一口气尽量多划几下,划一下尽量使线路长一些,多练以后,慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了,高了,这时试着快速抬头呼气,吐气,多练以后,应该会掌握换气的。
但不要急,一般每天游的话,半个月后会有感觉吧。 还有一种是,先练抬头游水,不要把头埋在水中。
当感觉抬头游水划水有节奏了的时候,游的路线比较长了,就可以试着把头埋在水中一次,然后再抬起来,仍然抬头划水,划几次后,再埋头入水,这样反复地练习,感觉出来后,就可以把头埋在水中划水了。 这两种方法是异曲同工,关键还是多游水,熟能生巧嘛学游泳主要是用嘴在水里慢慢吹气,在头露出水面时、严格的说是嘴刚出水面时。
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