请问怎样最有效地减大腿和小腿？而且没有形成肌肉？

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 臀部 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

　　1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食， 这样对身体没有好处 会产生反作用，

　尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。

　不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

　锻炼后过30分钟到1小时左右

　那时你在做想做的：吃东西 洗澡 喝水都可以了！

　2 、下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。

　3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。

　4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

　5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了

　就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~

　我们大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，尽量不要采用跑步的这种方式来进行瘦腿，可能帮助我们瘦腿的同时会使我们自己的小腿出现变粗的情况，要想避免这一问题尽量在跑步的过程中用前脚掌着地，用力不要太大。

做好两个方面就可以做到。

第一，有氧运动。通过较长时间的有氧运动来减少腿部皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，这样可以缩小腿的围度。做有氧运动时应注意：运动量不要太大，最好是快走或慢跑，时间不要太短，一般每次运动除去准备活动和放松的时间，单纯快走或慢跑的时间不要少于一小时，周练习次数不要少于四次。

第二，每次练习后，应做好腿部肌肉、肌腱的拉伸。通过拉伸，提高腿部肌肉的柔韧性和弹性，使肌肉显得更修长。拉伸腿部肌肉可采用压腿、踢腿练习，坐位、立位体前屈等。