锻炼胸肌或腹肌超标后感到肌肉的撕裂酸疼，这种情况下再接着锻炼是可以提高还是伤身啊

不应该 任何肌肉酸痛都不应该继续训练 肌肉酸痛有5种学说 肌肉痉挛 损伤 急性炎症 骨骼肌蛋白降解 钙离子损伤 这5种学说 都指明了一点 肌肉受损 肌纤维形态被改变 没有学术说明能够证明肌肉酸痛情况下训练可以有进步或者恢复 国外著名运动员查德史密斯也有讲到SRA曲线（stimulus recovery adaptation） 解释了刺激 恢复 适应之间的关系 也提到了过于频繁的训练 或者不给肌肉恢复时间的训练 会让肌肉疲劳 运动表现下降 也有一定的统计说明肌肉酸痛情况下继续训练 会导致一些肌肉的炎症

每次做完一组仰卧起坐后有没有做腹部的拉伸啊？

是没有拉伸的原因吧，你这样子突然开始进行腹部的强烈运动很容易使腹部的肌肉紧张的，做完一组后应该做舒展的动作使腹部的肌肉被拉伸开，不要保持紧张的状态，比如双臂上伸夹住耳朵，双脚并拢，整个人往上用力；或者趴在床上或垫子上，上身撑起使腹部伸展至有些微拉伸的刺痛感。。。注意每个动作都应该保持静止15——30秒，不要一抻一抻着做，不然更容易受伤。。。

PS：你现在的情况可能是腹肌有点伤到了，先休息一段时间最好。。。到你觉得可以的时候。运动的确应该坚持，不过是在保证不受伤的前提下健康的循序渐进。。。第一天就做100个，实在是很多啊！开始的时候一组就差不多了，仔细感受自己能承受的强度来吧~

祝你早日练出漂亮的腹肌哦~~

证明你累了，你已经不再是用腹部的力量在练了，要用脑子去感受腹肌的收缩，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背颈在硬拉，这就是为什么很多人练到最后开始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不对，那就是浪费时间，网络上的这些什么基本上没太大用，因为他不适合你的强度，如果你的强度超过了视屏的强度，那请问你练来做什么，应该追求更高的强度，如果你强度不够，3分钟之后，你的腹部肌耐力已经完全不行了，再练也是浪费时间，腹肌不像手臂，如果你是练二头肌，用哑铃，你没力了，只要保持姿势正确，不是乱拉，你就举不起来了，因为你知道你肌耐力不够，已经没力了，但是为什么说腹肌难练，就是因为腹肌你很难去感受它，没力的就会下意识的用腰肩背颈，容易受伤就算了，而且还在浪费时间，如果有个健身教练给你安排，效果会好100倍

不过腹肌的肌肉收缩是要靠经验来累积的，如果你连个简单哑铃平举的顶峰收缩都感受不到，就别说腹肌了