运动后大腿肌肉痛如何处理

运动后大腿肌肉痛如何处理

　运动后大腿肌肉痛如何处理，俗话说生命在于运动，但是生活中很多朋友运动后会出现大腿肌肉酸痛现象，影响到了正常生活不知道该怎么处理，下面分享运动后大腿肌肉痛如何处理。

运动后大腿肌肉痛如何处理1

　1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！

　5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。

运动后大腿肌肉痛如何处理2

　 1、放松腿部

　坐在地面上，双腿分开伸直，握紧双手，用突出关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。需重复做5次，且要保证力度合适，几分钟后换个方向，将压力点集中在肌肉酸痛地方，每个部位要挤压数分钟。

　 2、冷敷

　在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛，可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛，防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤，可用衣服或毛巾包裹冰块，然后再敷在皮肤上。

　 3、后期热敷

　前期可通过冷敷缓解症状，后期则需使用热敷。将热毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循环及新陈代谢，有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜，且水温不宜太高，防止烫伤。

　 4、药物治疗

　以外敷止痛药为主，如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患处温热，使药物成分能被充分吸收，迅速缓解疼痛。

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　 1、腰椎间盘突出：

　为常见原因，主要是突出的腰椎间盘压迫坐骨神经，引起大腿肌肉出现疼痛。患者应该平卧位休息，口服非甾体类消炎药，同时配合腰部按摩、理疗，缓解大腿肌肉的疼痛；

　 2、股骨头坏死、髋关节疾病：

　也可以引起大腿肌肉出现疼痛，这种疼痛通常需要通过核磁共振检查，确认疾病的发展过程。如果处于疾病早期，同样需多休息，并口服非甾体类消炎药，症状可缓解。如果处于中晚期的股骨头坏死或者髋关节疾病，可能需要通过手术才能解决问题；

　 3、突然间运动量过大：

　突然间运动量过大，导致体内乳酸堆积，但代谢不足，则可引起肌肉出现酸痛、胀痛。这种疼痛常需要通过休息、按摩、理疗、热敷，甚至使用冲击波或筋膜枪，缓解大腿肌肉的劳损，帮助体内乳酸代谢，从而缓解肌肉疼痛；

　 4、大腿肿瘤性病变：

　如果是大腿内的肿瘤性病变、神经压迫或者神经纤维瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，应该通过手术方法切除病变的肿瘤，解除压迫，这样才能较快消除大腿肌肉的疼痛。

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　 1、冷敷+热敷

　如运动后感觉大腿肌肉酸痛，应在第一时间进行冷敷，使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式，没有冰块的话，也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后，就可以改成热敷了，把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可，有条件的话也可以泡一个热水澡，能加快血液循环速度，从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

　 2、补充营养

　感觉大腿肌肉酸痛时应该给身体适当补充营养，能加快恢复速度。研究认为，人体出现肌肉酸痛感时应该补充碳水化合物和蛋白质，而此时可以选择的含有这些营养物质的最佳食物有瘦肉和鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。

　 3、拉伸练习

　不要认为大腿肌肉酸痛时不能运动，其实出现这种情况后更应该适当的运动，能消耗局部堆积的乳酸。但此时应该做一些简单的拉伸运动，不能进行进行激烈的运动，否则会加重酸痛感。

　 4、按摩

　平时可以经常按摩酸痛部位，按摩同样能促进局部血液循环，让酸痛症状更快消失。而按摩时要注意采取适当力度，每次至少按摩5分钟。

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　 1、干热法

　常用热水袋。用热水袋装入1/2-2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。

　 2、湿热法

　将小毛巾放在热水中（或中药煎出液)浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。

　 3、具体方法：

　（1)根据病情选用适当的方剂。

　（2)将中草药置于布袋内，扎紧袋口。放入锅内，加适量清水。加热煮沸数分钟。

　（3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上（也可放在上一块毛巾的夹层中)。一般换2-4次即可。

　（4)患者也可自我治疗。将药袋从锅中取出，滤水片刻，然后将药袋放在治疗的部位上。

　 4、湿热敷注意事项：

　（1)热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

　（2)毛巾必须折叠平整，这样不易烫伤皮肤，并可使热量均匀传递。

　（3)热敷时可隔着毛巾使用拍法，但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法，否则容易破皮。

　（4)热敷的温度应以病人能忍受为度，要避免发生烫伤。对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。

练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，特别是靠近坐骨的位置。在这个位置有条肌腱，这条肌腱不是一下子拉伤的，而是长期积累的，源于平时自己长期拉伸过度而不自知。

大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端

大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持，可能需要半年甚至一年才能停止疼痛，但不痛了不意味着完全恢复了。

当大腿肌肉没有正确启动时，这条肌腱就会被拉伤一次，就会形成伤痕组织，伤痕组织是为了保护受伤的肌腱，同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤，那么就会越来越严重。

启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第一步

在瑜伽中，大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。常常嘱咐初学者，从髋部开始折叠，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖，保护大腿后侧，防止膝盖超伸。

天鹅潜水式：在前屈中过度弯曲下背部，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤

当我们变得柔软之后，仍然按照这个方法去做，甚至过犹不及。因为变得越来越柔软，会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸，就像橡皮筋一样，不断拉伸，到一定程度之后就会断裂。

在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉（股四头肌），把膝盖上提，保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。

大腿后侧力学

最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式，比如蝗虫式，启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。

我们先来看看大腿后侧的功能，其中一个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候，这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。

还有一个功能就是保持身体立直，执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直，如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的，比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。

大腿后侧：大腿后侧肌肉，连接小腿和坐骨的部位，功能是让身体站直和往前屈，往前屈时要启动大腿。

站立时，如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多，会导致骨盆后倾，大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。

预防大腿后侧拉伤

在前屈体式中，要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。如果很难找到这个感觉，可以试试站立前屈，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，等距地（脚没有真正移动）去收右脚向上，这时你会感受到大腿后侧的收缩，坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。

大腿后侧和体态：大腿后侧过紧会拉坐骨向下，导致下背部平直，腰椎自然生理曲度消失。

在前屈体式中，坐骨向膝盖的方向移动，那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实，这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。

举个例子，我们右手抓着重物弯曲手肘上提，启动肱二头肌，然后保持抓住重物，缓慢伸直手臂，在手臂完全伸直之前，肱二头肌做的就是“离心拉伸”，肱二头肌在用力的同时在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是一样，在启动肌肉的同时拉伸肌肉，保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。

在瑜伽中保护大腿后侧健康

我们在一个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开一条腿的长度，脚掌平行朝前，从髋部往下折叠，保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部，但是进入体式之后，要伸直双腿。

进入体式之后，双腿伸直，膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧（股四头肌）上提膝盖。这时想象一个能量圈：从坐骨到膝盖后侧，从膝盖后侧到大腿前到坐骨。

启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖，这时臀部肌肉也会启动，这时你的脚要等距（没有真正移动）向后移动。这个技巧同样可以运用于其他前屈体式，比如坐立前屈，坐骨向膝盖方向移动，脊柱往前延展。

如何修复受伤的肌腱

第一个方法是按摩。受伤了之后会产生伤痕组织，为了让肌腱保持活力，用手指去按摩受伤的位置，只朝一个方向，保持5-10分钟，要有一定的力度，让受伤的位置感受到疼痛，但又不能太痛。

伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。

第二种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

对于意志力比较坚强的我们，我们每天都可以在健身房里挥汗如雨，忘我的训练，但是每次一到放下手中的杠铃，我们就会感觉到身体上有的地方会比较的酸痛，这就比较难受了，有时候严重到可能会影响我们的正常学习生活，那么，我们应该怎么样快速去缓解出现锻炼完以后全身酸痛的情况呢？

首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿以后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后，他们的肩膀也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。

那么，如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢，首先，我们必须要知道，我们肌肉酸痛的原因，我们训练完肌肉酸痛，大部分都是因为，我们在训练完以后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致我们的从感觉上会比较的酸痛。

那么，我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下来，我就要来分享一些，我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。

我们训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。

第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

第三点，就是很多人都会见过的，那就是训练后喝蛋白粉，肌酸等一些训练类的补剂，我的建议是，我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉，通过蛋白粉里面所含的蛋白质，可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。

第四点，我们在训练以后用温水洗澡，用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜欢训练以后，用冷水洗澡，这样是很不对的，我们用冷水洗澡，不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感，而且还容易出现抽筋的情况，这样就会得不偿失。

没有多余赘肉，紧致有型的腹肌是健身的朋友们非常向往的，当今社会，拥有像巧克力般的腹肌是检验男神的重要标准之一。我们经常可以看见很多人在健身房躺在垫子上做着一组有一组的卷腹和抬腿，时间久了，发现自己不但腹肌没练出来，反而受了伤。有人会发现自己在练腹肌做抬腿动作的时候，大腿根部异常紧绷，有时腹肌还没力竭，大腿已经酸的受不了了；还有的人在卷腹的时候，下背部也会吃力。通常人们会根据自己的症状寻找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，发现并不能得到改善，放松下背部肌肉也没有良好效果。

如果想要练好腹部，改善疼痛，就应该更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成这一系列的原因。它可以使你的状况变得更糟，带来恶性循环。那么这是为什么呢？我们都知道，脊柱是整个身体非常重要的结构，我们身体想要稳定，必须依靠它来维持。为了保证我们的脊柱不受伤，身体会调动一些肌群来起到保护作用，比方说我们的核心力量。但我们大部分人都没有强大的核心力量，所以就会借住其他肌群，比如说大腿前侧的髋屈肌。那么怎样才能尽可能的减少其他肌群的发力，强大我们的核心力量呢？

我们要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把脚踝固定住，你可以选择在脚踝带上弹力带，然后将弹力带固定在柱子上。脚跟着地，双手抱胸放在身体前侧，腹部发力将上半身卷起，同时与髋屈肌对抗的臀部与股二头肌收缩，髋屈肌此时处于放松状态。

下一个动作，你可以在悬垂架或者双杠上做。通过锁住肘关节伸直双臂来支撑身体，收缩腹部，然后骨盆向后倾斜，尾骨向天花板带动身体上提，这个动作可以非常有效的锻炼到我们的核心力量，同时不会有借力的情况发生。

接下来的动作同样需要弹力带，或者你可以用龙门架来做。将弹力带或者龙门架把手固定在与你腰部水平的位置，然后拉动重量向相反的方向转动身体，站的越远，阻力也就随之增大，难度系数加大，要点是脚要踩实牢牢抓紧地面，下半身不要晃动，不能靠惯性做动作，要让腰部主动发力转动身体。这个动作也可以很好的锻炼到我们的腹肌。

下一个动作是单侧提重物行走。这个动作主要练到我们的核心以及竖脊肌，还可以锻炼到小臂力量以及握力。在做这个动作的时候必须要注意核心的稳定，否则一旦核心没有收紧，脊柱就容易受伤。肩部尽量保持水平，重量越大越具有挑战性。

最后一个动作是侧平板支撑，普通的平板支撑做多了，对你来说已经变得很简单了，那么来试试这个吧，从不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高来增加难度，这个动作主要有侧腹部以及竖脊肌参与，如果你的下背部感到疼痛，可以试试这个动作。

当你在练腹肌的时候发现有上面所提到疼痛的情况，或者腹肌怎么练都没有感觉，推荐尝试一下这几个既能加强核心力量又不会使其他部位受力过大的动作。只要加强了核心力量，线条清晰的腹肌还会遥远吗？

提前说好，仅供参考。

疼，一定是因为不够放松，或者说没松透。

但是，这个“松”，根本来讲，是“用最小的能量消耗，保持最完美的外形和神意”，具体说来，有很多个层面。

首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的层面。

然后，要破除几个偏见：“松”不是“懈”，“松”是和“通”相关联的，身体当中的经络像管道，松就是疏通管道的过程，最终还是为了能输送东西，气达梢节，是让整个身体更加开展，所以，松不能从“懈”中取，反过来讲，也不需要害怕放松；“松下来”也不是一味向下用力，而是为了“浊气下降，清气上升”，为了达到“下实上虚”的效果，松下去之后上身是非常自由的，神识也会异常地清明，好像又一股清气冲上去一样，这些感觉，刻意用力是没法体会到的；“松”还是一个整体的观念，胳膊松需要肩松，肩松需要背松，背松需要腰松，腰松还需要全身齐松直松，都松开了才算“松”。

根据楼主的情况，我有几个猜测，第一是刻意向下用力了，则停止刻意即可；第二是在开肩的过程中后背用力了，而没有从开阔中取、从松腰中取，长期积累而成，则注意开肩也是为了“开”，不要较劲在后背上，神意要放远，这才叫“开”，开了之后就会发现，其实不需要后背刻意用力，另外，想要后背放松，关键还在腰要放松，而且每一式都要注意腰是不是放松，形成习惯才能避免问题的积累；第三是一切都对，就到了这一关而已，但是鉴于楼主刚练一年，而且跑到这儿来问问题，我估计应该不是第三种情况，就不多说了。

最后，什么时候“松”和“通”自然一致了，“松”和“空”自然一致了，“松”和“开”自然一致了，这才算“松”。这个“松”，就不再仅仅是方法了，而且还是目标和结果。

还想加一句，真想练好太极，不论哪一式，都得靠明师指点。说实话，这里的回答能解决的，真的很有限，只有你一边比量老师一边给你纠正讲解，才能落到实处。当然这也涉及一个什么是明师、如何寻找明师的问题。等到楼主找到明师的时候可能就会明白，所有的问题，都是问老师最靠谱，网络神马的，偶尔参考一下就行。

祝楼主好运。

生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。

　　一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。

　　坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。

　　二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。

　　久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。

　　由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。

　　四、 久坐不动影响消化功能。

　　久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。

　　五、久坐不动影响免疫功能。

　　人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

　　六、久坐不动可导致关节疼痛。

　　关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。