为什么有人会喜欢光膀子跑步？

因为热，想展示身材，跑的更好等因素。

1、为了降温。夏天，太热了。当阳光普照时，你会大汗淋漓。跑步让身体更容易更快地提高体温，出汗不仅仅是为了降温。只是为了跑步，我们已经穿上了短袖透气快干t恤，但有些人仍然不觉得发烧和不舒服。所以为了凉快一下，我干脆脱下外套，只留下一条短裤在路上跑。跑步，当面对风的时候，身体感觉很快变凉，而且全身非常舒服。

2晒黑用的。在夏天，当在热天跑步时，你经常会遇到一个问题，那就是，你会晒黑。大多数女性跑步者在跑步前都会涂防晒霜，有些人会穿长袖超薄跑步衫。在夏天，女性跑步者仍然有很多方法来保护自己免受阳光照射。另一方面，男人没有这个问题。相反，许多男性朋友更喜欢晒黑，他们应该被统一晒黑。因此，个别男性跑步朋友选择赤手空拳跑步，这样他们可以均匀地晒黑和变黑。

3展示你的身材。自古以来，男人在夏天裸体是很常见的。许多男人赤手空拳感觉更有男子气概和英雄气概。因此，他们喜欢在大热天脱下外套，露出上身，这似乎更能体现男人的魅力。然而，这真的不能一概而论。这取决于场合和个人形象。夏天跑步对赤膊男人来说就是这样。更多的时候，是为了展示他们的魅力和身材。

4跑得更好。赤手空拳跑步还有另一个原因，那就是跑得更好。当你在夏天跑步时，你全身都是臭汗，这通常会让你的外套又湿又粘。这时，当人们开始跑步时，他们会感到不舒服，并简单地脱掉外套。他们可以跑得更容易、更快乐、更好，而不会感到粘和束缚。

因为为了展示自己的身材，降温，跑的更好，所以有的人才会喜欢光膀子跑步。

　　我写详细点，不求加分，只愿能对你有所借签。

　　我以前还是中学生的时候，以亲身试验和参阅一些理论知识，总结出一个简单易行而又很有效的方法，侧重炼胸部和臂部肌肉，适合男性少年青年，女生需稍降低强度：

　　每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。你是学生不？一般学校里的学弟都有这个场地吧？

　　跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。

　　然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚，脚尖比肘部高。提醒，动作不达要领，效果会大打折扣。然后就一口气猛做，能做多少做多少，快速做到累为止（但要留一定的力气完成后面的几个动作）。先不要站起来，撑着原地休息十秒钟左右，再慢做几个，这回要注意呼吸：向下动作时吸气，尽量吸，以打开肺部；向上动作时要呼气，要呼得彻底。以下俯、上撑为一个动作算，一个动作里只能完成一个吸气、呼气的过程。然后再把呼吸方式反过来，再做几个，目的是拉紧胸部肌肉。要做到感觉累了还再免强自已做三个四个。还可以稍休息后再做一遍。

　　再下来就用哑铃，要选一对重量比你感觉“正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作：仰躺长凳上，双手握铃伸直上举，臂与体成90°直角，两铃相靠，张臂打开再复位，重复这个动作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止。如没有这个条件，可以找两截砖头，平立，两脚与臂同宽，手拿砖头，拿时掌心向上，左右手一先一后连续向前平推、收回、前推，反复做到累。再站着做飞鸟动作，手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件，就是有这个方法锻炼的。

　　要坚持做，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感，应激性降低，效果反而不好。

　　一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度稍高点的方向努力。如果做久了，运动也会上瘾，你自己会忍不住要增加强度的。做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃、扭拧身体等动作，多一些动作，对塑造形体有帮助。

　　我高中时用这个方法在早上锻炼，效果很好，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年多没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子偏瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），早上起来能一口气做50个俯卧撑。同事和朋友见我光膀子，会叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。

　　附带讲一下

　　锻炼与年龄的关系：

　　大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。

　　运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦，不要盲目就练）：

　　早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。

　　休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。

　　傍晚运动好呢，还是清早运动好？

　　现在社会上有一些蠢货（身份或为保健专家或为健身顾问，不一而类），称宜在傍晚锻炼，不宜在早上健身，并找出一百种理由；众百姓亦为之称妙，熙熙然效仿。伪科学之泛滥可笑甚矣。

　　我认为，绝大部分普通百姓适宜早上午健身。若非健身，而只是消遣休闲娱乐之类，则不用考虑它什么上午下午了。上午，人的机体在夜间充足睡眠后会自行修复各种不良状况（当然，这种修复能力是有限的），让机体恢复到最佳状态。机体这时候的应激性最佳，对学习、工作、健身等最具“回报率”。而且经过一夜的消停，空气中的尘杂沉落，空气质量较好。傍晚，人的机体经过一天劳作后，肌肉相对疲乏，血液里充斥更多由机体运作后产生的毒素与杂质，要在这时候锻炼，机体的承担增重，耗损颇大；且经过一天的人群拥挤车流涌动，空气里尘杂漂浮质量不佳，运动时的大量呼吸会把这些尘杂吸入肺中，增加肺的负担（也不用太担心，人体是有很强的排毒清污能力的）。

　　蠢货们还认为植物在夜间停止光合作用，不释放氧气只排出二氧化碳，早上的空气就是个低氧环境，这对健身不利。黄郎认为，这并不算得上什么低氧环境，作为普通健身，这点是不必考虑的，因为夜间空气的流动是自上往下沉，会不断地有来自高空的空气补充下来，空气中含氧量变化不大；若非要说它是低氧，作为强化健身，这个反而是好的因素。因为人在低氧的环境锻炼，健身效果会更加明显。要阐明这其中道理需要讲到一大堆的题外话，没那必要，大家只要想想当年叱咤体坛的马家军为什么跑去青藏高原在低氧环境锻炼就知道了。

沈阳一位68岁的老人聂大爷，一身运动装，大爷虽然话不很多，但十分热情。采访中，聂大爷从旁边的自行车上取下一对特制的安全带，准备为我们上阵演示，这副安全带是使脚部与单杠紧靠一起用的。

聂大爷踩着一块木墩，将安全带挂在单杠上，双手抓住单杠，把脚套了进去。然后伸展双臂向后躺，依靠脚部带动整个身体围绕单杠旋转，聂大爷一口气做出十多个360度脚旋转。紧接着，聂大爷又做了十多个手回环。其专业程度，一点也不输专业运动员。据聂大爷介绍，他今年68岁，此前是位普通工人，退休后，便在这个公园内锻炼，已经6、7年了。起初，自己是为了锻炼力量，才接触的单杠，后来便慢慢喜欢上了。 

还有一位北京65岁的老人李大爷练单双杠15年成肌肉男 光膀子秀人鱼线。因为一个偶然机会，李大爷开始练习单双杠，15年来几乎没有中断，夏天光着膀子，冬天穿个毛衣戴副手套，每天扒在单杠上练自己的绝活，没想到15年后练成了“肌肉男”。

李大爷说，他喜欢看体操节目，模仿里面的动作，觉得好看，就坚持了下来，没想到一练就是15年，有了这个乐趣，感冒发烧大小病全无，未来还想再坚持练10年。

一个暑假要练到一身的肌肉有可能。。。练出一身有型的肌肉。。不可能。。练出一身比较MAN的肌肉。。有可能。。

首先：因为又瘦又高。。所以一定要锻炼的胖一点。。。（有爱的讲叫有型，野蛮的讲叫魁梧） 要变得有型就必须要练上半身。。由於上半身裏面给人看的只有脸和手臂。。所以一般建议先练手臂（没办法啊。脸一般都已经很有型了。。不需要练的）。。。

但是考虑到身为一名男生。。。光膀子（手臂）粗是不行的。。活像一个耕田的。。。作为一名要锻炼一身能使女生尖叫的肌肉那必要有坚挺的胸膛和性感的腹肌。。。另外还需要厚实的背阔肌。。

（一般人忽略掉了，认为是肌肉男才需要的。。其实不是。背阔可以帮你撑起衣服。。看上去会略胖一点，对於楼主那麼瘦的人来说再好不过了。。。）

所以锻炼方法是这样的：（暂且当楼主没有器材）

第一天，快跑30分钟（为什麼快跑而不是慢跑。。原因非常简单。。慢跑是建费用的。。快跑是练爆发力和肌肉的。。相信楼主明白）。。由於是快跑，所以会力竭。。所以可以这样。。例如我快跑从此了200米没力了。。那就走一会。。然后感觉恢复了一点，接著冲刺。。然后再休息，再冲刺，直到30分钟结束或者你冲刺的距离不够50米的时候你就大功高成了。。

没完：回家做俯卧撑（我其实挺想折磨楼主的）。趁著腿部没力的时候关快做仰卧起坐——跟一般的不一样（一般的仰卧起坐伤脊椎。。你才初三。。不好那麼做）。。过程是这样的：把退放在沙发的靠背上，然后上半身浮空，下半身在沙发上，做仰卧起坐——以10个为一个单位（不行就5个），然后不停的做仰卧起坐。。方法跟跑步一样。。不要算做了多少组。。能做多少做多少。。直到你不能满足一个单位的时候就停下休息（例如：我一口气做了20个，也就是2个单位。但是还能做。。。於是就别停接著做，坐倒22个的时候不行了。。那就停下来休息，休息完了再接著做。。这次做了10个发现还能做，那就接著到了18个的时候发现又不行了。。那就又休息。。休息完再做。。直到坐到不能超过一个单位也就是10个的时候。。也就是休息以后只能做到8个，没满10个。。那麼这就算完了。。） 然后休息30分钟（期间喝牛奶吧。。吃鸡蛋，牛肉。。那样效果很好）然后就可以洗澡睡觉了。。。

第二天：接著跑。。。（也可以休息，毕竟腿部肌肉比较大，能休息也能干活。。看你愿不愿意吃苦，我是想折磨楼主，所以建议楼主跑）不要30分钟只跑15分钟。。（休息下肌肉）

然后回家做俯卧撑：嘿嘿。。。猜也知道。同样是10个为一单位。。（嘿嘿——同仰卧起坐一样做到死为止）

第三天跑一个小时（快慢都可以，跑的时候脚尖点地。。想锻炼大腿的话就蛙跳，想瘦小腿的话就踮著脚走楼梯）。。然后啥都别练了，休息一天。。

第四天接著第一天的来。。。

然后重复吧。。。

看上去很吓人。。的确很苦。。很乏味很枯燥很恶心很自虐很悲剧。。

但是你不得不承认他的确很有效，当你躺在床上觉得全身放松是你最舒服的时侯。。你的肌肉会悄然生长。。但你第二天发现无缘无故你的肌肉会跳动的时候你就会明白辛苦是值得的。。。当然。。暑假过后不能保证你变肌肉男。。但是起码不会是个竹竿的。。。

而且这麼做比器材虽然效果（成效）慢了点。。但是他不会想器材那麼夸张。。。举个例子（某竹竿一天到晚杠铃哑铃练胸肌。。后来他的胸围是103，差不多是D罩了。。。但是其他地方根本就一点肉都没有。。那时你会发现他是多麼的恐怖。。根本就不是肌肉。。更像是——隆胸手术）而且不藉助器材锻炼就会避免左右两边肌肉用力不均匀导致的一边大一边小了。。。。