腿部训练完后怎么恢复 训练了蛮久了，但是效果不明显，大腿肌肉僵硬，感觉有力使不出，

一下所说均是手写，请仔细阅读：

（有不懂的可继续问我）

你所说的大腿肌肉僵硬应该是大腿前边的股四头肌，导致有力使不出的原因有两种：第一种是训练后没有进行针对性的放松和拉伸，长期持续下去导致肌肉僵硬，或者肌肉萎缩。可以问问教练或者网上搜下“股四头肌拉伸及放松方法”“腘绳肌拉伸及放松方法”“腓肠肌和比目鱼肌的拉伸及放松方法”针对性的放松所锻炼的肌肉部位，自己感觉下肌肉紧绷到放松的过程。

第二种，训练后休息恢复时间不足导致，首先你要明白肌肉锻炼特别是大运动训练是对肌肉的一个破坏过程，腿部肌群属于大肌肉群科学的恢复时间为72小时，所以在腿部训练后的72小时内尽量不要做大的运动量去刺激腿部肌肉，多做一些肌肉按摩能让肌肉得到充分的休息。大运动量的训练尽量运用分离性训练，一个部位在锻炼后三天方可重复训练。

至于效果不明显可能就是由于饮食和训练没有合理的结合好及你的训练后肌肉休息时间不足导致等多方面原因导致。在训练后的半个小时左右一定要补充适量的快速吸收的蛋白质和简单碳水化合物防止肌肉被当做燃料给消耗掉（一般是3-4个鸡蛋白加2片面包一个水果） 营养十份重要

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我补充一些,也或许你是刚开始晨练,猛的身体机能各方面还没有适应,因为你平时很少锻炼的缘故,前期的一些肌肉疼痛和腿部的僵化应该都是暂时的，当你坚持锻炼下去以后我想这些肌肉的酸痛和走路僵化的症状都会逐渐消失常说的一句话:贵在坚持用到这里我想应该是最恰当的。还有些晨练的常识我觉得你还是应该知道

晨练慢跑时间你要知道,一天当中的上午9－10时、下午2－4时是一天中空气质量最好的时间段。当然，晨练的最佳时段，还取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。如初秋日出早，早晨6－8时空气新鲜。到了深秋至翌年早春，气温较低，则宜在太阳升高后再外出慢跑。

关于晨练前的饮食较合理的办法是先喝一杯白开水，少吃一点碳水化合物（面包或饼干），运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。

还有就是刚开始晨练慢跑的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间（加上准备和整理活动）为1小时左右就行

运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。

当这些工作全部做足了以后,我想坚持个一年半载,你除了能减肥,身体的各方面机能我想都会有一个很大的调节和提高

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌。前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。

　一定程度有利于你减重量，因为脂肪型的其实比肌肉型的好减。

　　软的肉代表那是脂肪，是可以消耗的，如果全都达到了硬邦邦的肌肉那种程度`那么是不会被减下去的，减肥和健身就是一个循环过程，脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相对的减少蛋白质和糖类的摄入，无法维持肌肉的能量，那么肌肉就会被消耗渐渐变成一般的皮肉，这是一个循环，只要一直运动就不会越减越肥。

　　所以建议把节食和运动结合起来吧，这样不容易反弹，能够巩固减肥成果。