女性如何快速瘦出筷子腿？

想要快速的练出筷子腿其实是很难的，毕竟这需要一个比较长的过程，因为筷子腿的要求不仅仅是要瘦而且还要直。所以说，真正练就筷子腿的这个过程是比较漫长的。

我们就先说怎样瘦腿吧。我拿我个人的经验来说，瘦腿其实和瘦肚子是不一样的，瘦腿最重要的就是两点，第一点，就要锻炼，第二点就是要拉伸。

锻炼着就不用说了，想要瘦，不管是哪里都离不开运动，只有运动量够了，才会变瘦，让腿部变瘦最简单直接的方式就是跑步，跑步的过程中不仅仅会锻炼减重，而且也有助于一定的腿部塑形，当然，前提是你跑步的姿势是一定要正确的。拉伸睡前就可以，拉伸其实真的蛮管用的，我一个朋友，就是靠着睡前拉伸，坚持晚饭不吃，然后腿部就明显瘦了很多。具体的腿部拉伸的方法可以看一些网站的视频。

那么再说说怎样塑形，让腿部变得更正更直，其实大部分人腿不直都是因为小腿的原因，我其实小腿还算比较直，这方面做的锻炼比较少，但是我也有在做。我个人长期坚持的方式，就是蹬自行车以及站墙角。蹬自行车和站墙角就是在睡觉之前，空中自行车几组，然后把腿抬到墙角两腿绷直，坚持20分钟左右差不多，这也是需要长期坚持的。

还有塑形也要在我们平时走路的过程中慢慢改变，尽量不要让自己的腿往里撇或者是往外撇，走路的时候，把腿板着点，还有坐姿，我之前也有这样练过小腿，女生腿不直，就是小腿，这样可以在坐下来的时候，把两个小腿贴在一起坐着，坚持下来会有效果。

练好筷子腿其实并不是很难，主要的是看能不能坚持下去，毕竟这是需要一个耐心决心的过程。

第一个小技巧就是泡脚，而且不是单纯的用热水泡脚，而是生姜泡脚。大家都知道生姜的作用是很大的，所以生姜泡脚有很多好处。它能够活血化瘀，因为热水能够刺激血液加速循环流淌，这样有利于减少脚部静脉淤血，从而防止静脉曲张。它甚至还能够改善人体的睡眠状态，能够让人睡得更安稳。大家都知道睡眠质量是跟新陈代谢挂钩的，睡眠质量提上去了，新陈代谢就加速了，那自然也可以达到减肥的目的。

第二个小技巧就是垫脚尖。我们可以在很多健身软件里面见到，在瘦腿的那一栏里面总会有垫脚尖这样一个动作要领。和泡脚有一点相似的是，垫脚尖也是能够加速血液循环的。垫脚尖能够让肌肉时而放松时而紧缩，这样是有助于燃脂的。垫脚尖是一个很容易做到的事情，瘦腿的效果也是需要时间的。但是只要坚持下去，你会发现腿部的线条明显会变好看。

第三个技巧就是粗盐瘦腿法。这是一种很经济实惠的方法，也比较有可操作性。因为粗盐有发汗的作用，所以将粗盐涂抹于身上是能够排除身体内的多余水分的。这个方法很简单，就是拿粗盐在腿部一直搓，但是不是那种用力的搓，不然会破坏皮肤表面的。在按摩完之后，再用温水冲干净就可以了。

这就是杨超越之前分享给粉丝的三个日常瘦腿方法。杨超越虽然唱跳在团队里面不是算很优秀的，但是这个女孩子的颜值身材很抗。虽然是农村出来的孩子，却有一股冲劲。她也有很努力地改变自己，想要成为更好的自己。相信杨超越是会有很好的人生的！就冲超越妹妹的锦鲤好运，她一定可以有很好的人生的！

提到迪丽热巴，大家都会想到她那张几乎没有缺点的脸，身材也是好到爆，是大多数男生心中的女神人物，迪丽热巴最出名的还是她的那双细长直的腿，那么普通人要怎么锻炼才可以练出这种筷子腿呢？

筷子腿的前提就是要直，所以腿型不好看的人一定要矫正自己的腿型，腿变直了才可以继续下面的动作。速成的筷子腿可以通过刮痧来达到想要的效果，刮痧就是用刮痧板一直刮腿，要配合精油一起使用，坚持使用就能看到效果。这是不需要消耗什么体力的。

第二种就是懒人瘦腿法，无论是在床上还是沙发上都可以通过高抬腿从而瘦腿。平躺的时候，可以将两条腿抬起来，将双腿与上半身折成90度，双腿一定要伸直，脚尖要绷紧，呼吸要均匀，每天坚持15分钟即可，在高抬腿的时候可以玩玩手机或者看看电视，等腿有酸胀感的时候就说明起作用了。

还有一种就是原地弓步蹲，在做这个动作的时候，身体站立，双手自然下垂，两脚前后分开，然后身体向下蹲，位于前面的小腿与地面要呈90度，大腿则与地面平行，后面一只腿要伸直，膝盖尽可能地接近地面，这是属于左右腿的动作，所以左右腿都要做，每次做15个，做两处即可。

筷子腿是需要长期坚持的，在做完运动之后要进行适当的按摩，让腿部·肌肉放松，要不然会变成肌肉腿，平常也要多注意饭后可以站立15分钟再坐下，筷子腿对男生来说可是“必杀技”，你们有什么好的瘦腿方法吗？

　　打松结实小腿：

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法如下：

　　1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　下蹲：

　　1上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

　　2用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

　　3趁刷牙的时候，可以上下惦脚，每天坚持几下。

　　4无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环

　　大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

　　加强消脂收紧运动：

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　方法：

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　冲刺瘦腿阶段：

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1维他命E帮助去除水肿 。

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢。

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃盐去水肿：

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

筷子腿应该是大多数女生都梦寐以求想要拥有的，又细又长又直，非常的好看，但是想要拥有筷子腿却并不是一件很容易的事情，那么，筷子腿是天生的还是后天练成的呢？

筷子腿是天生的吗

筷子腿不一定是天生的，很多人的筷子腿都是通过后天锻炼而来的。筷子腿，顾名思义，就是笔直如筷子，细而长的美腿。一般人都是大腿较粗，小腿较细。而筷子腿，则是大小腿的粗细几乎差不多。

小腿一般要比大腿长一些，站立时几乎看不到膝盖的凹凸，这种腿非常具有美感，也利于学习舞蹈。但天生筷子腿毕竟是少数。更多的小粗腿妹子，就需要用后天锻炼的方法，练出美腿。

筷子腿可以后天练成吗

可以。

筷子腿，简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

筷子腿怎么练

1高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

2睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。

3慢跑运动：选择人不多且平坦的路(操场最好)，每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦，需长期坚持。

瘦腿运动推荐

瘦腿运动一

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

瘦腿运动二

1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

2、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

3、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]