练习力量时，肌肉开始乏力后肌肉上“一个点”肌肉疼痛，这是不是肌肉拉伤？这时还能减小重量继续练习么？

我和你一样，一开始练时贼疼，一个局部位置，这是拉伤，过几天肌肉组织会自己修复，不用太担忧。如果疼到使不出力，可以每隔一天练一次，直到不疼。现在我练了一年了，肌肉再用力也不会疼。祝你成功！

诊断为：肌肉拉伤（轻微）

受伤原因：

第一次感觉疼痛：没活动开就剧烈运动或者训练后身体疲劳，继续高强度运动，超出了肌肉强度，造成肌肉损伤

第二次拉伤：春节后一星期没运动，身体强度弱化，你再次剧烈运动，使原本没有痊愈的损伤再次受损

解决办法：

1：解决思想误区：训练强度是否适度，不是以自己感觉不很累为准，训练必须很累，只要第二天能恢复过来，强度就没有问题，感觉你自己的训练强度偏低，评定第二天自己是否可以恢复也不是靠感觉累不累评定的，要以训练成绩评定，有时大强度后很累，第二天上操场也觉得很累，但训练成绩还是能完成，就证明训练强度合理！

2。肌肉拉伤就不动， 你的股四头肌外侧中部拉伤，只要不影响走路，就没有必要停止训练，只要降低训练强度，避免突然的猛力发劲就可，这样肌肉的强度会很快的得到加强和恢复

你如果想进行真正的训练，就要明白，训练这俩个字是只有硬汉才能承受的

你朋友说的酸痛，酸痛感与疼痛感的差别是很明显的，而且肌肉酸痛就算不用力也是会酸痛的

你朋友说的肌肉力量不够，肌肉力量不够就容易受伤，你看小皇帝，肌肉力量十足，从没见他受什么伤了，但你现在需要低强度训练先让受损肌肉恢复，再加大训练量

此外，篮球不同与其他，因为有高强度的对抗，所以篮球动作的发力必须有全过程性，你起跳是很猛力了但起跳后仍要保持肌肉收缩有力，用力起跳后全身放松一是在对抗下你的投篮稳定性可谓之零，二是容易受伤。所以必要的力量训练后要跟进实战，找社会人打球的地方跟他们打，感觉身体始终保持强悍的感觉，感觉起跳后仍有对抗时如何继续保持肌肉用力维持身体稳定性

祝你好运

误区一：锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的电麻感、疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。　误区二：进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛或四肢出现电麻感，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情。可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效。在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；　补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1加速代谢，进入训练状态；2充分活动关节(关节产品，关节资讯)和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

需要注意的是：肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。

这种不需要预防，如果想的话就是经常锻炼，如果隔一两天就去锻炼一次的话症状就会减轻很多甚至消失，再者就是刚开始锻炼不要运动量过大，选取哑铃或杠铃重量从轻向重走，最重的要保证做6-10次动作为好，这样才能起到锻炼肌肉的效果，减轻重量加多次数可以锻炼肌肉耐力，运动中适时补充盐分，可以喝佳得乐或者脉动什么的，运动前做好热身运动防止肌肉拉伤

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

刚开始训练的时候都会肌肉疼的，坚持训练过了疲劳期就好了。肌肉酸疼可以在训练后进行有氧的、耐力性的运动，多出汗会好些。训练后要进行放松、抻拉、按摩活动，进行温水浴也行。这样能快一些消除疲劳现象。另外，力量训练是隔日进行效果较好。

　很多人都喜欢在假期进行一些户外运动，比如说跑步、登山、骑行等等。可是如果在运动时用力过猛，或者很久没有运动的话，就很容易造成锻炼肌肉痛的现象。这样的现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显，那么，锻炼肌肉痛是正常的现象吗？造成锻炼肌肉痛的原因有哪些？

　 容易产生肌肉酸疼的两种情况

　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

　最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

　另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　 肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

　随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　 肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

　对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

　当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的'痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

　以上就是有关锻炼肌肉痛的两个主要原因的介绍，实际上这样的现象是属于正常的。肌纤维细微拉长的损伤就会造成肌肉酸痛的现象，所以在运动的过程中要循序渐进，不要锻炼过度否则就会造成肌肉拉伤的现象，这样就不能达到锻炼身体的目的。