“每天踮脚尖”有哪些养生的功效？需要注意些什么？

很多人都知道运动对身体有好处，所以很多人在平时都会经常运动，想要通过运动的方式来让自己达到一个健康的状态，其实踮脚尖也是一种运动方式，虽然动作非常简单，强度也不是很大，但是长期坚持下去也会带来很多的变化，能让我们身体更加健康。

每天踮脚尖能够让身体的抵抗能力增强，因为对于一些上班族来说，长时间久坐不动，很容易出现血液循环受阻的问题，就会影响到身体健康，而通过踮脚尖能够促进局部的血液循环，从而能够使血液正常的运输到各个部位，这样就能够有效的提高自身的免疫能力。踮脚尖也能够有效的瘦小腿，因为脚尖脚尖会拉伸我们的小腿肌肉，如果有效的锻炼。腿部的肌肉就能够瘦小腿，而且踮脚尖也能够帮助我们活动踝关节，这样在平安时瘦腿的时候也能够保证身体健康。

每天适当的踮脚尖对身体有很多好处，因为适当的踮脚尖能够锻炼我们的小腿肌肉，因为当前踮脚尖时我们的小腿肌肉会收缩，如果重复这个动作，就能够使我们的小腿肌肉得到有效的拉伸和锻炼。同时踮脚尖也能够锻炼我们的踝关节和膝关节，能够增强膝关节和踝关节的稳定性，也能够有效的改善血液循环，促进我们身体的血液流动。所以每天适当的踮脚尖对我们的身体健康有很大的好处，但是在踮脚尖的时候也需要有很多的注意事项。

在踮脚尖的时候需要适量，踮脚尖不能过多，否则可能会出现肌肉拉伤的问题，而且踮脚尖的时候，如果出现了小腿肌肉酸痛，那么就说明踮脚尖的量大这样就会导致我们身体出现一些痛苦难忍的问题，就需要进行休息或有效减小活动的量，这样也能够有效的预防错误踮脚尖带来的危害。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处。对于都市白领来说，久坐不动是常态，这会让我们感觉全身僵硬，下肢麻木，这时我们不妨试试垫脚尖的方法。坚持垫脚尖可是好处多多哦，我们一起来看看吧。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处1

1、治疗腰痛

风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

2、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

3、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

4、不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法

1、踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉朋友们，和大家一起练习吧！

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处2

1、垫脚尖帮助血液循环

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

2、踮脚尖的确是个不错的有氧运动

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的`稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

3、踮脚尖不受场地限制

只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

4、垫脚尖走路祛病强身

还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

经常踮着脚对身体有很大的好处，现在的年轻人一般都是在办公室工作，基本上很少会起来走动，长期坐在电脑桌前，就会让下肢的血液流动不是很顺畅。有时候站起来去掂一掂脚就可以让下肢的血液流动顺畅，也可以防止让自己的双腿麻木。而且，坐在办公室一天会让腰部产生很大的压力，这个时候站起来踮脚，可以让腰部的力量得到一些缓冲，从而缓解腰部的疼痛。

一、踮脚的其他好处

以前的工作反而是更多偏向于体力性的劳动，他会锻炼人们的四肢，然后不会影响人们的血液运输。但是改成了在办公室的工作之后，让很多的年轻人年纪轻轻就得了很多的办公室病。久坐对于身体的新陈代谢是有一定影响的，身体里会有很多的毒素以及有害物质，长期的累积在一个特定的部位，很容易影响到血液的循环，导致很多年轻人有了静脉舒张病。人们做踮脚的这样的一项运动之后，全身的肌肉都会变得紧张起来，血液的流动也逐渐开始加速，有利于血液循环。

二、防止疾病的产生

经常的踮脚也可以防止痔疮的产生。踮起脚来，这样会使我们的肛门的括约肌变得紧张起来，从而血液流动加速，让储存在我们直肠当中的一些血液得到很快的运转，从而不会对我们的肛门产生很大的影响，痔疮也很难产生。当然对于我们办公室党来说，起来掂一掂脚可以帮助身体进行一些运动，而且让我们全身由紧张到放松，可以帮我们舒缓一下心情，防止抑郁。

在人们进行踮脚活动的时候，一定要注意踮脚的时间。刚开始进行的时候，时间不易于过长，然后随着对这项运动的熟悉，再逐渐的加强锻炼的时间。

踮脚在生活中只是一个小动作，但是对于一些老人来说却是一种非常好的养生方法。因为有一些中医则表示如果能够经常踮脚走的话，可以改善自己全身的一个血液循环，同时也能够起到一个锻炼拉伸的作用。而且这个健身运动是不限制任何地点以及场所的，在家中也可以踮踮脚，或者是去走路的时候也可以踮踮脚，对身体的帮助其实是有很大的。那么今天我们要说的就是，踮足健身法对身体有什么帮助？

有利于心脑血管的发展

首先就是在踮脚尖的时候，能够让自己小腿双侧的肌肉在每次收缩的时候都能够挤出相对应的血液量。那么这相当于心脏脉搏的一个排血，让这样的话，不仅能够让人的心率能够在每分钟150次左右达到一个平衡状态，同时也能够让血液给自己的心肌足够的氧气。有利于自己心脑血管的发展，同时踮脚运动也可以活动自己的四肢以及自己的头脑。特别是对于一些长期久立而突然眼前发黑的人来说，有着很好的改善效果。

很好的锻炼方法

其次就是踮脚运动还可以帮助自己去锻炼小腿肌肉，以及脚踝能够防止一些老年人或者是一些长期久坐或者是长期久立的工作者等出现静脉曲张。而且也可以增强脚踝的一个稳定性，这对人的好处其实是非常多的。而且踮脚也可以避免损伤膝盖，对于一些膝盖不是很好的中老年人或者是一些运动员来说，是非常不错的锻炼方法。

强健自己的体魄

所以从这些方面来看，经常的踮脚对于人的帮助其实是非常好的，而且也能够强健自己的体魄。同时也能够预防自己身上的一些疾病，所以建议大家在生活中没有事情的时候可以经常踮起脚尖走路。这样的话不仅能够锻炼到自己的身体，也能够使自己的体态更加轻盈，何乐而不为呢？

1 踮脚走路可以瘦腿吗

不能瘦腿。

踮脚走路有很多种方法，有脚尖踮起的，也有脚跟踮起的，如果你不胖，只是觉得自己的腿太粗，那脚跟踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是采取脚尖踮起的话，像是芭蕾舞舞者那种垫脚方式，还可能让腿部肌肉更发达，显得更加粗壮，不过世界上没有局部减肥，一些跳舞的人垫脚也腿部瘦，是因为她们本来就很瘦，如果你你的腿胖是因为全身胖，那么踮脚走路是无法瘦腿的，建议跑步和快走瘦腿的效果更好。

2 每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上43斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人群的减肥。

3 怎么走路才会瘦小腿 1、夹臀、收腹、挺胸

走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力，有利于小腿减脂肪多于增肌肉。

2、膝盖伸直，大步走路

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直，这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

3、保持步速和运动时间

在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间，最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

4、做好拉伸和放松

走路运动完成以后，要使用健身器具对小腿进行放松。例如泡沫轴按摩，将泡沫轴放在小腿下面，双手撑地，进行滚动，这个动作可以有效的收紧小腿肌肉，还可以脚跟垫脚，俯身向下拉伸瘦小腿。

4 穿足弓垫可以瘦小腿吗

不可以。

无论你想减掉身体任何部位的肥肉，如大腿、屁股、肚子、小腿等，都需要通过控制饮食和适当的运动，将自身体重和体脂率减下来，然后在此基础上针对特定部位进行力量和拉伸训练，增加肌肉力量和韧性，以塑造良好的形态才是最好的减肥方法。

而足弓垫既不能帮助燃烧脂肪，也无法起到控制饮食的目的，自然对减肥瘦身毫无效果，不过长期佩戴的话，可以改变足弓的高度，但是引起走路出现腿部酸痛的话，还是要考虑是肌肉韧带附着点的炎症，用足弓垫不一定有用，可能还是需要局部做一做按摩理疗才行。

　支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约03公斤的脂肪。

踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环

。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

女性经常会出现手脚冰凉的情况，特别是到了冬季的时候，而且比较瘦弱的女性会更加常见，手脚冰凉可能是身体的血液循环不畅导致的，也有可能是贫血导致，需要好好调理，有人说经常踮脚可以改善，那经常踮脚的好处有哪些？踮脚能改善手脚冰凉吗？

1、手脚冰凉原因

中医：阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

问题交点：血管堵塞，导致气血运行不畅。

解决方案：运动加快血液循环速度

运动升阳。

2、踮脚的神奇功效

1补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

2防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

3治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

4缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

可以说，踮脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

5多踮脚尖让男人也“性福”

踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

6踮脚尖健肾法

听说男人踮着脚尖小便，不仅小便通畅还可以对肾有保护作用、具有强肾的功能，因连带关系还能强精；女人在蹲厕的时候也可以让第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果，同样提高女子的性功能，增强欲望。一天能踮脚尖7次，不仅有助瘦腿，还能达到强精补肾的作用。看似简单的小运动，不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度引起头晕的毛病，还可以使身体长寿呢！

7利于通畅足三阴经

踮脚尖还是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。具体锻炼方法

做法：身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，慢慢提高，有节奏地重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、女人手脚冰凉吃什么

1、姜

生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

2、山药

山药有主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力的功效，常食可缓解女性手脚冰凉。

3、核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

4、韭菜

每100克可食用部分，含蛋白质22~8克，脂肪02~05克，碳水化合物24~6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。

5、红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

6、黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

7、鹿肉

鹿肉性温，可补五脏和血脉，对于经常手脚冰凉的人有很好的温补作用，传统医学认为，鹿肉属于纯阳之物，补气益肾之功为所有肉类之首。

8、豆腐

豆腐里含有丰富的维生素B2，是平衡人体耗氧量的重要物质，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

9、辣椒

能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

10、热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。