张家辉肌肉怎么练的

张家辉在**《激战》中以全新肌肉男形象出现，观众大呼过瘾，并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。其实，在这风光表面的背后，透露出影帝张家辉的敬业，采访中家辉哥分享了他肌肉养成的秘诀：

1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”

“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在**《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”**《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。

在刚刚过去的第16届上海国际**节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该**节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”

3，“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”

“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！”彭于晏说。一旁的张家辉连连点头：“不相信，你们也可以试试。”在当天的发布会现场，两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍**时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。

4，健美冠军提醒，塑造健美体形要循序渐进，学张家辉速成普通人不可取。

许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你，是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢？健身专家却表示，这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于大众而言并不适合，因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等，对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。

作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，国际私人教练李海权受访说，在9个月时间内变身为一个肌肉型男，对于大众来说，普通的训练肯定不太可能办得到的，只有在专业人士的指导下，进行高强度的训练，同时还需要配合使用一些营养补充剂，如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等，以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。

需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质，有一些练健身的人，一天吃十几个蛋白。李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作（比如平面模特或演员），所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。

5，规律健身，从正常饮食中获取蛋白质

张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，“起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿（尿里有蛋白），冲水要冲几次……　张家辉在接受娱乐记者采访时也告诫他人说：“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的‘肌肉养成记’，但是请大家不要随便尝试，很危险！”

李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等。

在饮食上，锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食，尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中获取蛋白质。李海权强调，如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，建议请教专业人士，以免对身体造成损伤。

现在的凯奇经常出现在一些粗制滥造的影视作品中，凡是由他出演的**基本上都是烂片，甚至他现在被人公认为好莱坞的烂片之王。一些口碑好一点的荧屏之作都跟他无关，不过比较有趣的是，即使他现在屡次挑战观众的底线，但大部分的影迷没有怀疑过他的实力，甚至还有一批拥有的忠实的粉丝，相信他能够摆脱烂片。

因为他之前事业巅峰的时候实力还是非常强。96年的时候，他年仅32岁就登上了奥斯卡影帝的颁奖台，凭借在《离开阿斯维加斯》的演出，他击败了很多其他的演员，成为了最年轻的奥斯卡影帝。而且在此之前他参加了很多文艺题材的**。虽然他个人气质偏向忧郁，但是他举手投足之间散发着迷人的气息，可以说文艺片是很适合他的**类型。

他在这些影片中也表现的游刃有余，但是自从他成为奥斯卡影帝后，他就不想再扮演这样的角色了。他推掉了所有文艺片邀约，接了自己的转型作品《勇闯夺命岛》。可以说在影片上映后拿下了惊人的票房，而他也完成了角色的转变之后。

他更是苦练了一身肌肉，出演了**《空中监狱》。在这部**的造型跟《离开拉斯维加斯》完全不一样，可以说他在短短两年内就不停的完成不同角色的转变，在商业**闯出一片天地。当然他能快速的出演商业**，主要他的演技的确太精湛了。

他的表演张弛有度，而且细致入微，将自己出演的角色诠释的有血有肉。随后他又参加了一部**《变脸》，**在播出后也赢得了满堂喝彩，也让他跻身到好莱坞一线巨星的行列。可以说之后他的戏路是很宽广的，不论什么片子都能驾驭的游刃有余。

你好！我也是健身房的会员，也买过私教课，我是减肥，效果还可以，像这样的课都比较贵，教练是在这里面分成的，你是为了增肌那就要多吃高蛋白的食物，教练给你上课会教会你各种器械的使用，以及规范你的动作，我现在不知道你力量如何？至于你觉得值不值等你练过后你就知道了，至少你力量会增加很多的，即然你买了就不要后悔，还有一点就是健身是一种循循渐进的，一定要坚持，加油！

带给观众们真实的表演是一个好演员必须具备的。很多演员为此不断磨练自己的演技，并且有的演员还为了做到这一点去改变自己的生活。当演员并不容易，大家都很喜欢敬业的演员，而今天要说的这位演员，他就是一位非常敬业的演员，他就是大家熟悉的张家辉。

说到他，相信大家脑海中就立马浮现“大家好，我是渣渣辉”这句话吧，张家辉的港式口音给他带来了这个外号，后来张家辉也渐渐地接受了观众们的调侃，并且还常常自嘲，张家辉真的非常可爱。

张家辉进入影视圈已经有几十多年了，是网友们心中的影帝。他不仅有出色的天赋，而且他还有著崇高的职业操守，深受大家的喜欢，他在《激战》这部影片中，他饰演了一位拳击手。能够当上拳击手一定是非常强壮的人，虽然张家辉的身材不算瘦弱，但以他的身材，当拳击手是远远不够的。在影片还没有播出之前就有很多人吐槽张家辉的身材。难以置信的是最后张家辉却以完美的身材亮相，他为了更好地拍摄这部剧，花了足足九个月练就一身肌肉，他的行为让大家都感到十分佩服啊，这也太棒了吧。

并不是所有人都像张家辉那样真实，早年张涵予因为要出演《老炮儿》这部剧，他花了二十万贴了一身假肌肉想蒙混过关。

看一眼就能够看出是假肌肉，但是张涵予本身就有一种硬汉的气质，再加上剧组后期的操作就以假乱真了。为了在短时间内呈现更好的效果，这样的做法是可以理解的。张家辉和张涵予都是影帝，一个花了九个月练肌肉，一个花了二十万贴了一身假肌肉，对此大家有什麽看法呢？

由于张家辉用港普做自我介绍时，张家辉三个字说起来就像“渣渣辉”，这个名字也一下成为了张家辉的代名词。

当然，真实的张家辉可一点都不“渣”。

台下，他是毫无架子的演员，这不，现在不用别人喊，他自己都会用“渣渣辉”调侃自己。

而台上，他却是演技担当、惊艳四座的七料影帝。

其实，张家辉的外形在娱乐圈并不占优势，他个头不高，身形又偏瘦，在盛产帅哥的香港影坛，长相也着实太普通。

但就是这样的张家辉，却已摘得了十座影帝。

他有靠山吗？靠山是谁？

答案是有的，他的全部靠山，是“拼命”。

1

2009年4月19日，第28届香港金像奖在香港文化中心大剧院举行颁奖仪式。

当晚，影帝之争十分激烈，梁朝伟、任达华、甄子丹、古天乐、张家辉同时被提名。

最后，张家辉打败了梁朝伟等人，凭借影片《证人》，摘得了自己演绎生涯中的第一个影帝。

从嘉宾席走到领奖台只要不到一分钟的时间，但张家辉却走了整整20年。

那天，一向不善言辞的张家辉，足足发言了三分钟，最后他说：

“希望大家记住，第28届金像奖最佳男主角叫张家辉。”

这一年，张家辉已年过四十，当年一同出道的艺人，早已红过、火过，几乎处于半隐退的状态，可张家辉才刚刚迎来自己演艺事业的“黄金时代”。

娱乐圈的竞争法则向来很明确，要么出众，要么出局。

张家辉一没有周润发的帅，二没有梁朝伟的眼神，在资源有限，竞争残酷的影视圈，他若想不出局，只有拼，不断地拼，才能获得那么一丁点机会。

在和古天乐、刘青云合作的《扫毒》中，有一个镜头让人拍案叫绝。

五年后，兄弟重逢，他瞪着双眼，嘴唇不动，从牙齿里一字一顿地挤出那句:

“五年，你知道我这五年是怎么过来的吗？”

将所有的委屈、心酸、愤恨、不解表现得淋漓尽致。

在**《大追捕》中，他饰演一位哑巴，因为无法和女儿相认，他只能躲在门后偷偷地望几眼。

当时，他嘴唇颤抖，眼泪在眼里打转，想说却无声，十分催泪。张家辉，成为了名副其实的老戏骨。

其实，演员要想征服观众，除了演技，别无其他。

2

上世纪八十年代，香港无线艺人培训班堪称最大的造星工厂。

那时，想闯入娱乐圈，基本都会考无线，周星驰、梁朝伟、周润发、刘德华等人，都是从这里走出来的科班生。

但张家辉不是，在成为演员之前，他曾是一名巡警。

张家辉一直希望能够变成可以持枪的“真正的警察”，但是被否决了，他想：“做警察不能开枪还有什么意思？”心灰意冷之下，索性辞职。

后经朋友介绍，张家辉进入演艺圈。

此时，李修贤正在筹拍《壮志雄心》，考虑张家辉有做巡警的经历，就让他做男二号。

但是，如此高的起点，却没有为张家辉迎来一个坦荡的星途， 接连演了两三部戏后，他在演艺圈依然是个无名之辈。

之后，张家辉为了继续留在圈内，不得不开始了漫长的龙套生涯。

在《风雨同路》里给星爷跑龙套；在《天若有情》里给郑伊健跑龙套；因为身高不到一米七，他还经常为女演员做替身。

2003年，张家辉曾出演过一部名为《赌侠之人定胜天》的**，影片展现了一个初入演艺圈的演员，为了得到角色而饱含艰辛的故事，而这，也正是张家辉当时最真实的处境。

跑龙套的日子里，他饰演的角色大多是人肉沙包，因为没有特效，也没有替身，都是真打，有一次，他还没准备好，对方一脚就把他踹蒙了。

因为经常被打，大家就送给他一个外号“挨打男”。

后来张家辉回忆：“每个晚上都打我一顿，真打，很大力地打。

夜宵的时候，我拿着个便当躲在发电车后面，一边哭一边吃，还没吃完，就听见喊：‘好！开工！’我只好擦掉眼泪钻出来，又开始被打。”

张家辉的成功来的太不容易，如果拿他和梁朝伟比，两人真是天壤之别。

他们只相差五岁，都曾在TVB跑过龙套，但外形有股忧郁王子气质的梁朝伟，在二十几岁的时候，就拿到了金像奖。

而张家辉出道八年后，依然还只是个演小角色的廉价小生。

有一次接受采访时，他说：

“最煎熬的那几年，拍了不知道多少片子，但是没人看也没人知道他，一开始我妈妈还会捧场的来看看，后来连妈妈都不愿意看了！

在近80部影片中，他扮演着别人不愿意扮演的小角色，品尝着别人不堪忍受的艰辛。然而，他拿青春和激情换来的片酬，往往只是几餐盒饭。

张家辉经常一个人躲起来哭，压力最大时，他一个人远走非洲，当了八个月的餐厅服务员，但最后出于对表演的热爱，他还是决定重回荧幕。

张家辉后来想通了，既然没有一夜成名的运气，那就拿出一直拼命的勇气。

3

九十年代末，周星驰成为无厘头**的鼻祖，红到发紫，导演王晶看中了张家辉，他有意将张家辉打造成“周星驰第二”。

之后，在差不多两年时间内，王晶一口气为张家辉量身定制了五部片子，全是造型夸张、诙谐浮夸的角色。

张家辉拼命去演，每一个笑点都揣摩很久。

无奈，星爷的光环太耀眼，观众根本容不下张家辉。

当时，在《千王之王2000》中，张家辉是男主，周星驰只负责客串，出场仅仅有八分钟，但所有的**宣传都围绕着星爷转，连海报星爷也是C位。

在周星驰的面前，张家辉秒变“最无存在感”的男主，个中滋味，只有他心里最清楚。

2001年，他和李嘉欣合作了《完美情人》，这部**创造了香港**史上“单日票房最低”，首日票房只有2000元。

要知道，这时的张家辉，出道已整整12年，人间已是一个轮回，而这么久了，他的演艺事业却还是如此的惨淡无光。

也许，喜剧之路，注定只属于周星驰。

痛定思痛后，张家辉决定将自己打碎重组，再次“转型”，此后哪怕没片可拍，也绝不接演喜剧。

而这次转型，张家辉终于迎来了演绎之路上的贵人杜琪峰。

任达华曾说，杜琪峰有一种能让过气的演员“起死回生”的本事，而杜琪峰于张家辉而言，似乎已是他最后的赌注。

4

2004年，告别喜剧之路的张家辉，出演了杜琪峰**《大事件》，影片中他是一名警察。

**开拍前，他问杜琪峰如何塑造这个角色，杜琪峰反问他：“你有没有见过饿极了的狼狗？就照那个样子演。”

整部影片，张家辉台词很少，大多数时候就是跑、追、杀、躲，不断重复一句台词“我不信抓不到这些混蛋”。

影片上映后，饰演“张志恒”的张家辉第一次引起观众的注意，原来他不只会恶搞，还能塑造硬汉。

和杜琪峰合作，打开了张家辉表演的另一扇窗，而看到希望的张家辉也比以前更拼了。

2006年，拍摄《放逐》时，因为剧情需要，张家辉身上堆了很多可燃物，还倒了很多酒精，虽然工作人员把外面的火灭掉了，但当时酒精已经渗透到了皮肤里，疼痛无比。

2007年，拍摄**《红河》时，取景地在偏远闭塞的云南红河，在40度高温的天气里。

有一场戏，需要张家辉光着脚在柏油路上走，因为反复拍摄了多次，他的脚被“烤”出了许多血泡，第二天血泡全被磨平了，整个脚底血肉模糊。

2008年，遇到了那部改写他命运的**《证人》，张家辉又将拼劲发挥到了极致。

在《证人》里，他出演一名独眼杀手，为了渲染出那种凶残的感觉，他脸上涂满了各种强力胶，看上去让人毛骨悚然。

这部**，直接将张家辉送上了巅峰之位，他一连获得了多个影帝。

从“挨打男”，到“七料影帝”，已经过去了整整20年。

虽然，他没有成为“周星驰第二”，但靠着比别人更拼的劲头，他把自己活成了唯一的“张家辉”。

5

有些人，一旦站在巅峰之位，就开始飘飘然，但影帝的光环下，名声和人潮涌来，张家辉对表演的敬畏和初心，却从来没有被冲走过 。

他不止一次地说，我从未因为自己拿到了影帝而感到满足，我反而对自己的要求更高了。

封帝之后的张家辉，将拼升到了一定的高度。

拍摄《大追捕》时，为了表现一个变态哑巴杀手的狰狞，他在太阳底下长期暴晒，导致全身脱皮，导演见到他都说：“以为自己见到鬼了”。

拍摄《激战》时，张家辉饰演一位拳手，为了快速练成一个标准拳击手的体型，当时已经45岁的他，高强度训炼了9个月。

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质。

拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。

到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

这还不算，正式拍摄时，动作演员意外把他的小拇指踢断了，直接成了“S”型，当时所有人劝他手术休养。

张家辉直接回绝了，如果停止拍摄，整个剧组的损失会很大，他千辛万苦练出的这一身肌肉，也就前功尽弃了。

为了正常拍摄，张家辉选择了打封闭针、吃镇痛药来抵抗疼痛。

镇痛剂的药效一过，会痛的很揪心，但他还是硬撑着把戏演完。

后来，凭借此片，张家辉再次打败梁朝伟，二次摘得金像奖影帝。

现在的张家辉，已过天命之年，但他依然还在拿生命在演戏。

许多人会经常问张家辉，你已经满身荣誉了，而且年龄也大了为什么还在拼，张家辉的答案是：

“我的演绎生涯没有巅峰！我会一直跑、一直跑，跑到哪里，哪一天我真的觉得累了，不想演了，哪里就是我得巅峰，哪里就是我的终点！”

看到这里时，内心被张家辉深深地打动。

低谷时，不放弃，巅峰时，不给自己的人生设限，这样的张家辉，让我们有理由相信，虽然现在的港片已经没有了曾经的“辉煌”，但张家辉的“黄金时代”依然在继续。

6

其实，每次写一个人物，并不是想让大家羡慕他到底有多牛,而是希望我们可以通过他的经历，看到一种希望，学到一种精神。

就像张家辉一样，今天看他是满身光环的“十座影帝”，但曾经他和你我一样，都是社会里的小人物。

在整个追梦的过程中，他但凡有过一丝犹豫，有过一次放弃，他就不会是今时今日的张家辉。

生命注定就是一个从低走高的过程，就像张家辉在博客里写过的一句话：

“你试过在黑夜里的大海游泳吗？接着你慢慢从远处看到一点光。”

其实，人生就是这样，在前行的路途中，我们都会失望、沮丧、孤独和无助，甚至一度怀疑自己。

但迷茫过后，我们都会慢慢地看到那点光，那点足以照亮我们的未来和人生的光。

不管你现在境遇如何，希望在读完张家辉后都可以获得一种力量，以后的日子里，不管是一帆风顺，还是处处是坎，都要为了生命中的那点“光”，一直拼下去。

台日两国都很喜欢减肥，爱美人士更是奉减肥为一生志业，但就怕所用方法不当，绕了远路。到底什么减肥法最有效呢？刚好，日本网站ラキング（暂译：排行榜）就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查，票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示，包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本，但好感度竟然只排到第6名，那最有感的减肥法是什么呢？以下列出排行榜的票选结果。 第10名 一天吃一餐 一日一餐是比较刻苦的减肥方式，但效果让众多日本网友感到满意，有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐，真的会瘦」。然而，过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖，且肥回来可能都是更糟糕的脂肪，脂肪若累积在内脏还会影响身体机能，得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」，建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要！桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出，如果长时间没有进食，当肠胃里没有东西，胆囊就不会排出胆汁、帮助消化，胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出，就容易形成胆结石；胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状，严重还可能致死，千万不可轻忽。 （编辑推荐：才刚吃饱肚子就闷痛？轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎） 第9名 改变进食顺序 一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃，但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身，比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品，这样可以减少血糖波动，并进一步减少脂肪堆积。 （编辑推荐：控血糖第一口先吃菜？错！名医洪建德：先吃肉控糖效果更佳） 这个小撇步因为非常简单，受到许多日本网友的称赞：「其他的减肥方法都很难受，只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序，什么食物都可以吃」。不过，毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量，这个方法可能因为瘦身效果有限，只排到第9名。 第8名 腹式呼吸减肥法 现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生，而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享，只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟，竟然成功减重30公斤，效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单： 步骤： 身体站好，收紧臀部，把专注力放在呼吸上。 一只脚往前踩，重心放在另一只脚。 双手高举过头，花3秒钟用力吸一口气。 用「腹部」的力量用力吐气7秒；双手往左右张开，这时感到全身肌肉开始用力。 吐完气后，再重复做一次。 日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意：「对消除内脏脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到，腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5％，但对脂肪的代谢功能却占80％重大任务），因此能消除多余脂肪。 虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪，外表看上去好像没什么成效，却能加快体内代谢速度，有效排除内脏脂肪。 第7名 跑步减肥 台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了，每年都会举办各种跑步比赛或活动；而跑步就是很好的有氧运动，能帮助燃脂、打造易瘦体质，知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名，她们都借此保持好体态。日本网友分享，「虽然很累，但热量的消耗量超惊人！」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易，却能有效消耗热量，国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表，只要持之以恒，慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量（大卡） 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳（60-80下／分钟） 270 慢跑（145公尺／分钟） 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累，刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」启头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度，采保守原则，一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人，无论用什么方式与计画，运动一定需要意志力，否则很容易就破功！台日两国都很喜欢减肥，爱美人士更是奉减肥为一生志业，但就怕所用方法不当，绕了远路。到底什么减肥法最有效呢？刚好，日本网站ラキング（暂译：排行榜）就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查，票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示，包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本，但好感度竟然只排到第6名，那最有感的减肥法是什么呢？以下列出排行榜的票选结果。 第10名 一天吃一餐 一日一餐是比较刻苦的减肥方式，但效果让众多日本网友感到满意，有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐，真的会瘦」。然而，过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖，且肥回来可能都是更糟糕的脂肪，脂肪若累积在内脏还会影响身体机能，得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」，建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要！桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出，如果长时间没有进食，当肠胃里没有东西，胆囊就不会排出胆汁、帮助消化，胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出，就容易形成胆结石；胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状，严重还可能致死，千万不可轻忽。 （编辑推荐：才刚吃饱肚子就闷痛？轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎） 第9名 改变进食顺序 一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃，但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身，比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品，这样可以减少血糖波动，并进一步减少脂肪堆积。 （编辑推荐：控血糖第一口先吃菜？错！名医洪建德：先吃肉控糖效果更佳） 这个小撇步因为非常简单，受到许多日本网友的称赞：「其他的减肥方法都很难受，只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序，什么食物都可以吃」。不过，毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量，这个方法可能因为瘦身效果有限，只排到第9名。 第8名 腹式呼吸减肥法 现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生，而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享，只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟，竟然成功减重30公斤，效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单： 步骤： 身体站好，收紧臀部，把专注力放在呼吸上。 一只脚往前踩，重心放在另一只脚。 双手高举过头，花3秒钟用力吸一口气。 用「腹部」的力量用力吐气7秒；双手往左右张开，这时感到全身肌肉开始用力。 吐完气后，再重复做一次。 日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意：「对消除内脏脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到，腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5％，但对脂肪的代谢功能却占80％重大任务），因此能消除多余脂肪。 虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪，外表看上去好像没什么成效，却能加快体内代谢速度，有效排除内脏脂肪。 第7名 跑步减肥 台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了，每年都会举办各种跑步比赛或活动；而跑步就是很好的有氧运动，能帮助燃脂、打造易瘦体质，知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名，她们都借此保持好体态。日本网友分享，「虽然很累，但热量的消耗量超惊人！」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易，却能有效消耗热量，国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表，只要持之以恒，慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量（大卡） 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳（60-80下／分钟） 270 慢跑（145公尺／分钟） 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累，刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」启头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度，采保守原则，一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人，无论用什么方式与计画，运动一定需要意志力，否则很容易就破功！ 第6名 间歇性断食 近年来有专家提倡，在一段较长的时间内禁食有显著的燃脂效果，这个方法让你不用再整天节食，只是把进食集中在一段时间，门槛比较低又很有效，于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。比如金钟影帝吴慷仁就采用间歇性断食法来控制体重，女星则包含曾之乔、杨幂等人，都是间歇性断食法的信徒。 （编辑推荐：吴慷仁胖30kg、被警告有脂肪肝！间歇性断食「消风」成功） 身体在禁食一段时间后会把肝糖消耗殆尽，接着利用脂肪做为能量来源，把脂肪转化成葡萄糖给身体利用，这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理，而执行方式有很多种，有的是一周断食2天，有的是在一天之内分配时段断食，台湾近年来风行168断食法，就是在一天之内禁食16个小时。《新英格兰医学期刊》（the New Enand Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一），提供一种间歇性断食法的入门菜单，帮助想尝试的初学者适应。 第一个月：每周挑5天在10小时内进食 第二个月：每周挑5天在8小时内进食 第三个月：每周挑5天在6小时内进食 第四个月：每周5天在6小时内进食 第5名 戒断零食减肥法 三餐吃得再少，但餐间若破戒吃了零食，一切就枉费了，毕竟零食主要以好吃为卖点，而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐，热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心；每天三餐正常吃，但戒断所有正餐以外的零食、饮料。虽然方法很简单，但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力，ラキング（排行榜）网站建议，可以在想吃东西的时候刷牙，能减低食欲。 第4名 禁吃淀粉、碳水化合物 以前大家最怕吃油了，现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源，不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义（碳水化合物又称为「糖」，淀粉、糖都是一种碳水化合物），甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。日本网友对这个方法的反应呈现两极化，虽然肯定能在短期间内取得效果，但也害怕之后体重会反弹。 知名主持人Lulu黄路梓茵就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」，因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间，但心情大受影响，很快就撑不下去了。因此她告诫：「不吃淀粉（的减肥方式）真的瘦不久」。 （编辑推荐：整个人小一号！Lulu黄路梓茵分享不复胖、马甲线养成秘诀） 减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向，但若摄取得太少或全部都不吃，反而有反效果。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健表示，还是要补充低升糖指数的淀粉，如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量，最好是餐盘的1／4，或是总热量的30～50％。「淀粉在减重时其实比我们想像中重要。我们其实可以把握时机，在正确的时间点吃想吃的东西。」比如： 运动完，尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝糖储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一，尤其大量高强度有氧运动后不摄取淀粉，会造成肌肉耗损、代谢下降，结果体脂肪可能越来越多。 早上起来如果不饿，可以午餐再开始吃淀粉。肝糖可储存的空间越大，吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。 睡眠时会消耗肝脏的肝糖，但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质，健身完再吃淀粉，也可以增加肌肉储存肝糖的能力，进而降低体脂肪的产生。 第3名 健身、 训练 核心肌群 近年来健身的风潮越来越盛，许多专家都提倡核心肌群的训练。虽然从饮食下手的减肥方法可以在短期间内减掉可观的体重，但若停摆就很容易复胖；若是锻练核心肌群，或许短期内效果不显著，却不容易复胖。为什么呢？家医科陈俊光医师表示，身体的基础代谢力与体重有很密切的关系，而肌肉本身是个消耗热量的组织，所以常运动的人，肌肉比较多，就会燃烧掉比较多的热量。 新陈代谢科医师蔡明劼也表示，练肌肉不只有助于减肥，也会让身材更立体、好看；他建议，要减肥的人不要只做有氧运动，肌力训练跟有氧运动的比例约2：1至3：1，肌力训练要是有氧运动的2到3倍。 简而言之，透过健身、训练肌肉的方式，不仅能增加肌肉帮助自己燃烧热量，而且限制进食的量比较少，减肥不用饿肚子，比较健康、自然。 第2名 限 糖减肥法 糖就是碳水化合物，是平时获取热量的主要来源，比如平时吃的面、饭等主食，以及果糖、蔗糖等精致糖等。碳水化合物支持着一般生活所需的大部分热量，但若摄取太多，超出身体所需，容易转化为脂肪，尤其现在生活充斥着高糖零食、饮料，更容易让人吃下过量碳水化合物。日本网友分享，进行糖质限制之后，半年就瘦了10公斤；近年来以《我们与恶的距离》再创事业高峰的贾静雯也用限糖饮食保持体态与冻龄面貌。可惜的是，别人成功不代表自己也一定能成功，如果平时就习惯吃高糖分零食、喜欢吃淀粉类食品，是很难限糖成功的。 晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖在著作《营养师的减糖生活提案》中分享几个逐步进行糖质限制的方法，比如爱喝饮料的人可将葡萄、蓝莓及柳丁等水果切块加入水中，制造「水果水」来取代极不健康的高糖饮料；而升糖指数高的白饭则建议换成地瓜、南瓜、玉米等根茎类食材，并慢慢戒掉面包等升糖指数更高的碳水化合物来源，渐渐达成限糖的目标。 （编辑推荐：吃水果有良辰吉时！饭前饭后吃都行，但4种水果空腹吃很伤胃） 有日本网友提醒，限糖的同时也要注重其他营养的摄取，比如维生素与蛋白质，才能维持身体所需营养的平衡。 第1名 步行减肥法 日本人心目中第一名的减肥法可说「朴实无华」，不花钱、不节食、不用推掉各种餐会而赔上社交生活，每天都要做的「步行」就是最简单易行的减肥方法。日本公共交通工具发达，民众上学、通勤大多习惯搭交通工具，因此经常走路。虽然去健身房能有效燃脂，但高强度的运动难以持之以恒；相对的，步行虽然热量消耗少，却是每天都会进行的运动。只要舍弃机车、汽车等代步工具，每天多花十几分钟走路，长期下来就有显著的效果。 即便是短短十几分钟的走路运动，只要好好地走，也能达到很好的减肥效果。日本医学博士南云吉则在他的著作《Dr南云7日瘦身术：年轻了20岁，瘦了15公斤》中指出，只要以正确的姿势走路，即使短短5分钟，也能达到走一万步的效果。尽量增加走路减肥效果的秘诀是，像明星一样走得有型有款。 首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，再尽力缩小腹走。南云吉则表示，这样呼吸会在不知不觉间用到胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜、锻练腹部的深层肌肉；另外一个重点是迈开最大步伐，以最快速度走路。用这种走路方式，只要花5分钟就有很大的运动强度，也能减少内脏脂肪。 参考资料:

娱乐 圈一向被称为大染缸 ，高片酬让整个圈子都笼上了一层浮躁的气息。

某些艺人补缴的税款，数额高到普通人要从秦始皇时期开始劳动，不吃不喝才可能攒到。

更令人诧异的是， 高价片酬并不能换来高质量的表演 ，数字**、数字先生层出不穷。

演啥都一个样，生气靠吼、哭不出来靠眼药水

也正因如此，能在大环境下坚守着演员职业操守，

一门心思只琢磨演技的演员，实属难能可贵。

而富大龙，就是这样一个“奇葩”。

他的清醒，不知道让多少小鲜肉自愧不如。

01

有人走上演员这条路，或天赋异禀或外貌出众，属于老天爷赏饭吃。

而富大龙靠的是骨子里的韧劲儿。

1976年出生在甘肃天水的富大龙，其貌不扬，但 极其有性格 。

有回惹父亲不高兴，抬手打了富大龙一下，他居然 能把自己气得背过气儿去 。

再醒来时，已经在父亲怀里，母亲在一旁戳戳他脑门：你咋气性这么大呢。

富大龙自幼学习成绩不错，很爱看书，兴趣爱好也很广泛，

京剧、乐器、武术每一个都能学得有模有样，

按他的想法，以后要从事跟文学相关的事业，从没想过跟演戏沾什么关系，

毕竟自己 爱看爱写但唯独不爱说 。

但是，老天爷偏偏不按他的想法来。

1983年的一天，富大龙正在少年宫学武术，一门心思捉摸着怎么把腿踢高，

当时他憋着一股劲儿、眼神坚毅，每一下都踢得很用力。

这一幕被**《中彩》的导演韩刚看在了眼里，

恰逢他正在少年宫挑选小演员，感觉这个小孩的倔劲儿很符合影片中角色气质，

于是年仅八岁的富大龙便开启了演艺之路。

根本不懂什么是表演的富大龙，原以为只是一次荧幕尝试，

结果，导演韩刚又将他推荐给了 《少年彭德怀》 的导演马秉煜。

当时《少年彭德怀》正四处寻找符合彭总幼时特点的小孩，

为了最大程度贴合角色，一直在强调彭总不但嘴唇厚，还有一点点地包天。

童年时的富大龙圆脸蛋，嘴唇很丰满，再加上他那种极具性格的小眼神，

韩刚觉得很符合《少年彭德怀》的选角，于是便推荐给了马秉煜，

介绍大龙时特地强调： 这个孩子有股牛劲儿。

别看富大龙年纪小，但那会儿就有了演戏要做功课的概念 ，

他自己跑到书店买了本《彭德怀自传》看，这一点恐怕现在有很多明星都做不到。

富大龙大概了解了自己要演什么内容，但怎么演还是一头雾水。

在一场母亲过世的戏中，他怎么都哭不出来，NG了很多次，

导演循循善诱，其他演员都帮助富大龙营造氛围带入，折腾了很久最终圆满完成。

那一次，他才感受到了一些演戏到底是什么。

用富大龙自己的话说，那会儿演戏就是傻而真实，没有太过花哨的技巧，就是一腔真诚。

也就是这样的“真”，使他获得了第二届中国**童牛奖优秀表演奖。

然而，此时富大龙心里却还一直还惦记着自己的文学梦。

02

1994年，富大龙考入北京**学院，成绩并不突出，

在学校里上了一学期都没觉得自己有多喜欢表演。

直到大二时，富大龙突然领悟了其中的乐趣，

他将演戏与自己喜欢的音乐、绘画相结合，总结出自己的一套理论。

本来就爱琢磨的富大龙更起劲儿了，无论课上还是课下，

只要有表演的机会，不管角色大小他都拿捏死死的。

这也让他在毕业时，各科成绩由末尾变为了第一。

只是跟他同班的蒋勤勤、金巧巧等，早以出名，在演艺圈风生水起，但他却默默无闻。

毕竟演艺圈不同于其他行业，除了专业过硬外，长相也是很重要的。

富大龙小时候因长相特色获得了不少演出机会，

长大了虽也帅气不少，但 与同期的陆毅等人相比，还是多了几分“乡土”气息。

所以，找他的戏也没有什么讨喜的角色。

毕业两年后，富大龙才在《少年包青天》中出演“狸猫换太子案”的六子。

从构思到筹备自己执导的**《紫日》期间，

冯小宁多次找富大龙聊天，他给了富大龙一个月时间，

让他去越偏远越好的农村去体验生活，

并坦言， 如若在开机前，有比他更适合演员，就会果断换人 。

一个多月后，当冯小宁导演去河北一偏僻村庄去找富大龙时， 愣是没认出来 ，

黝黑的皮肤，胡子拉碴，

因为天天下地做农活，身上的肌肉也变得健硕。

冯小宁导演看着眼前判若两人的富大龙，扑哧一下笑了，

这一笑，也意味着富大龙的男主角稳了。

影片中，富大龙无论多危险的场景都不用替身，

在一场“地雷阵”的戏份中，他 被弹片划伤腿 ，只是简单处理了一下便继续投入到拍戏中。

长久未得到认可的富大龙，在戏中将情绪宣泄地很彻底，

把一个角色或善良或仇恨的多面性掰开了、揉碎了，

将底层人民面对现实的无力感淋漓尽致地展现在观众面前。

他的卓越演技， 助推影片获得夏威夷国际**节最佳影片奖，

这也使富大龙的名字被人们知晓。

本以为富大龙终于可以摆脱苦苦等戏上门的日子，可以一步脱贫致富走向奔小康之路。

结果， 富大龙的决定，再一次让他的生活回到了原点 。

03

富大龙挑剧本有一个原则， 如果要出演反面角色，必须恶有恶报，

因为他演戏最重要的目的，是要通过作品传递给观众明确善恶观念。

更何况，屏幕前有很多的青少年，如果看了剧哪怕能给予一点点启发也是值得的，

但如果因为看了自己的剧学坏了，不值得。

所以，在出演《紫日》有了些许名气之后，

富大龙感觉自己多少是有了一点影响力，便在剧本上的选择上更加挑剔。

这恐怕是很多流量明星所不能理解的，

毕竟在流量为王的时代，趁着名气热度抓紧宣传、上戏，才是“正确”的选择。

花无百日红， 不把握时机抓紧“捞钱”，那是真的“傻” 。

而富大龙就愿意当这样的一个“傻子”。

他坚持着自己的原则，没有合适的戏拍，自然就没了收入，

捉襟见肘的那几年， 富大龙曾送过一小时三元的外卖 ； 兼职代过课 ；

在小饭店帮过厨 ，每天眼睛被煤气熏到肿得跟桃子似的；

甚至 过年母亲还得救济富大龙 。

回想起这段时间，富大龙说， 从未觉得生活苦 ，

自己凭借双手挣钱，哪怕到了七八十岁也觉得很踏实，

就算演不了戏，去搬砖刷盘子也能活下去。

以这样的方式等机会，一等就是四年。

就在他忙于生计时，《天狗》导演戚健找到了他。

起初，这部剧定的男主角是陈建斌，

结果临开机时，陈建斌档期冲突无法出演，

而重新找演员也都没有特别满意的，这可把导演愁坏了，

有人向导演提议：那个演过《紫日》的小伙子能行吗？

就这样，李天狗这个角色落在了富大龙头上。

接到导演电话的富大龙， 当时兜里也就剩200块 ，

整个人状态也有些疲惫与颓唐，

也许是太久没有接到好剧本，也许是真的太喜欢天狗这个角色，

当他拿到《天狗》剧本后只看了两页，便决定连夜坐火车赶到了山西平遥片场，

临上车前富大龙的母亲往他兜里塞了几百块钱 ，那一刻让富大龙感觉无比心酸。

到了现场，富大龙十分珍惜这次机会，

仔细揣摩角色内心，一字一句学山西话，

去找人带着体验护林人的日常生活。

厚积薄发这个词用来形容富大龙再恰当不过，

凭借李天狗一角，富大龙在而立之年，一举夺得 华语**传媒大奖 、 中国**华表奖 以及 中国**金鸡奖 的 最佳男主角奖 。

“三料影帝”傍身，富大龙实至名归。

人们用“戏痴”“戏疯子”来形容富大龙对演戏的专注，

越来越多的片约向他涌来，但他依旧秉持原则，并未因名誉加持而产生任何变化。

他 尽量远离社交媒体 ，生怕自己的表达引发误导。

为数不多在社交平台发表长文，也是因为太多人拿他演的秦始皇与张鲁一演的嬴政做对比，

抨击张鲁一表演拉垮的声音不绝于耳。

面对这样的争议，一向低调的富大龙洋洋洒洒 用两千字化解 ，

他不希望自己被利用、被嫁接， 声称自己只是一个演戏的而已。

通篇真诚道歉与道谢，让旁观者回归平常心，也算解救张鲁一于水火。

不想火，在别人口中或许是凡尔赛，

但在富大龙这里是真心实意这么想的，

面对找上门的广告商，富大龙都是婉拒，

他觉得自己无法为任何奢侈产品代言，他只想用行动告诉志同道合的人朴素的意义。

能禁得起高额代言费诱惑的明星能有几个？

富大龙清醒而自知实属演艺圈中的一股清流。

很多热门综艺也向他抛出橄榄枝，

但富大龙觉得自己不善言辞，很容易接不上话导致冷场，即使能增加曝光度也选择拒绝 。

后来干脆把社交平台为数不多的内容都清空了 ，

而他迟迟不发仿佛是自恃清高， 还浪费了别人的时间 ，干脆做好分内事，用作品说话。

出道近20年，富大龙才勉强在经济等各方面不再是赤字。

被称为最穷影帝一点也不为过。

04

赵薇曾在《演员请就位》中，提到有些演员空窗四五年没有接戏，等到接一个戏呈现给大家时，你会发现他的那几年没有白过，而是每天都在雕琢自己演技。

弹幕很多人都提到了富大龙。

他能对戏钻研到什么地步呢？

在拍《隋唐演义》时，富大龙所饰演的角色杨广是一个能文能武的才子，

他开始查阅大量资料，体会角色 情感 ，

他认为如果杨广能安排一段在窦建德跟前舞剑会更使角色更立体，

于是便将查好的资料结合自幼学的武术相结合，编排了一段舞剑。

展示给导演看的时候， 导演啧啧称奇：你小子可真是个人才。

在拍《进京城》时有大量戏剧部分，这对非专业人士来说，难度太大了。

加上拍摄时间紧张， 剧组决定戏剧部分用替身。

富大龙第一时间表示拒绝，觉得那样太对不起观众 。

于是，那段时间富大龙白天拍戏，晚上不休息，反复练习戏剧腔调、走步的身影。

光敬业这一点，不知道甩开现在的“数字**”多少条街。

他不仅得到了观众的认可，业内人士也对他赞赏有嘉。

老艺术家于蓝老师 号召所有青少年儿童向富大龙学习；

一向不服人的演员宁静说富大龙是男人中的男人。

而中戏女神曾黎更是一度被富大龙的敬业、幽默所吸引，

二人因戏生情，成为恋人共同打拼，成全一段佳话。

只可惜聚少离多为感情添加了太多不确定因素，最终遗憾收场。

富大龙现在的妻子饶敏莉可谓是他的灵魂伴侣，

在他没钱没名时跟随了他并低调结婚，

两人连像样的婚房也没有，与父母一同挤在一个小两居的房子里生活。

富大龙一度出于对妻子的愧疚，想通过拍广告等来钱快的方式去赚钱，

是饶敏莉让富大龙坚持初心，不做违背自己心意的事情，

她接纳着富大龙的所有，让富大龙的前行更有力量。

现在的富大龙，还是会经常被拍到随意穿着T恤和休闲裤，

与工作人员吃着工作餐，

或者随手拿着肉夹馍吃的津津有味， 毫无偶像包袱。

对他而言演员只是一个职业，是一个干了就要干好的职业，并没有什么光环在其中。

也许，在商业的评判体系下，富大龙也许是失败的。

但在他看重的生命价值体系中，他一定是最富有、最成功的国王。