练瑜伽有什么需要注意的地方？

练瑜伽时第一要注意的地方是只跟自己比较，不与其他人比较。每个人身体情况不同，柔韧性延展性以及基础都不一样，有的人天生柔韧性好，第一次练习前弯，手掌着地毫不费力。有的人韧带不好拉开，练习了大半个月，指尖点地还有些吃力。但这些都不要紧，只要你现在比前一天有进步或者保持着上一次状态即可。

第二是学习各类呼吸法，比如腹式呼吸（与平常我们躺着时呼吸方式一致，吸气肚子向外突出，呼气时收腹），胸式呼吸等。注意呼吸时要均匀，一呼一吸都完成后再进入下一次呼吸。上课时，跟着自己的节奏走，不要赶不要抢。

第三热身运动要做好。一节瑜伽课一般1小时，前十分钟练习呼吸，后十分钟做大休息式。真正习练体式的只有40分钟，因此练习之前做好热身很重要。身体热了，柔韧性、平衡性等都会相继变好，不容易受伤。

第四月经期间特别是量比较多时可以选择停练瑜伽或者用一些比较安全的体式。凡是掀胯之类的动作都不要做，以免回流，得了妇科疾病。

第五习练瑜伽时，不要东张西望，不要讲话。许多瑜伽老师因为授课需要，不得不一直讲话，但是过后她们很多人都会吃红枣之类的食物进行补气。

第六练习瑜伽时动作尽量做到位，做到自己的极限。很多人以为瑜伽就是特别慢的那种，殊不知一个简单的山式，你做到位了也会出汗甚至出现酸痛。

练习瑜伽是为了健身美体，以上事项要谨记，才不会踩坑，得不偿失。

当然是不穿胸罩了，而且戴胸垫的目的也是因为好多女性不好意思才戴的呢！在家的话一套宽松的弹性好的衣服就可以了喔~~在瑜伽馆这一类人比较多的地方就可以佩戴胸垫喔~~

希望可以帮到你！有什么再问我就可以了喔~~