武术肌肉

应该需要条状的有弹性的肌肉!

这样的肌肉爆发力强!

即要进行爆发力练习也要进行耐力练习!

总之武术对力量的要求是很有综合性的!

一般通过跑步,马步等来练习耐久力!

打拳,踢腿,杠铃,负重等练习爆发力!

太极拳“提肛”也叫“裹臀吊裆”；其实多家武术流派都有要求，细节要求不一而已。象形意拳是“提肛裹胯”；八卦拳则要求“紧裆收胯”等。

太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，身体下身有整体感。初学的可以尝试个做法可以帮助体会正确的感觉（但细微的感觉一般需要有经验的师傅帮调桩才好分辨感悟）：桩步或者随便做个单鞭，两脚分开动作基本到位后，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后意识引领沿腰椎向下逐节微微一提让臀轻向前内有收敛之意，有点像用臀部肌肉将骨盆包裹起来的感觉，细细体会尾闾骨向前微收和裆部同时圆活一体的感觉。

初学尤其要注意，要意识引领起肌肉的自然反应，别着意直接指挥肌肉去追求提肛、内敛，有意识到，始终松静就可以，功夫到了自然会感觉的

孤陋寡闻了吧。

中国武术可分为两个大的体系，那就是外家拳和内家拳。外家拳以打磨身体为主，就是铁布衫之类的，相信你也看过电视里用喉头顶枪。但是外家拳多也要内家拳辅助。内家拳就是以开发身体潜能为主，延年益寿的拳法。这种拳很多地方与中医有关，我也不是很了解，只知道内家拳师可以控制呼吸、皮毛、内脏乃至了解身体的任何一个部位。这种拳术脱胎于道家养生，所以在具备强大攻击力的同时还能延年。但是练成所花时间甚久，现代人心浮气躁也很难大成。

这么说吧，如果是一个正常人，练外国的空手跆拳什么的，二三年便可具有强大的搏击本领，鼎盛期约在二十岁到四十岁；中国内家拳十年方能进行搏击，但是内家拳师可以从二十岁到六十岁始终保持强大的体力。这也是为什么学了二三年武术的人却打不过学了二三个月跆拳道的人的缘故了。

为了比赛，现代武术散打也融入了许多别的训练方法，而不是单纯的中国武术了。

如果你想看真正的中国武术，不妨去少林寺内院看看，那里有“游客禁止入内”的牌子。

现实点的话，一般中国武术分为走架子、改架子、搏击、无畏无敌的精神境界等好几个阶段，不同于别的武学直接进行搏击。

就这些了，自己上网查吧。说实话，只是中国拳师不善宣传罢了，在很多拳师眼里，跆拳道不过是花拳绣腿。至于空手道，知道以前它叫什么吗？叫“唐手”。

中国三大内家拳：形意拳、八卦拳、太极拳。武术流派无数，浩如烟海。武林前辈们不想出来显摆罢了。由于中国前几十年的浩劫，又有许多拳师前往海外，在中国之外开枝散叶，奠定了中国武术的赫赫威名。你的消息可能是落后的，随便问一个外国人，特别是讲英文的那些，CHINESE KUNG FU怎样，可能他都比你要崇敬中国功夫，可能他都比你要了解中国功夫。

国家怎么没有大力宣传，至少你还看过霍元甲和叶问。这就是宣传啊。现在谁不知道咏春？只不过咏春也只不过是一个中等大小的拳种罢了，占了李小龙的光。

中国武术向来重视传承，除非再革命一次，不然不可能失传。武术大师更是太多了，武当掌门游玄德，少林武僧团团长还有无数流派，怎么能说没有了，虽然他们现在西装革履开宝马，但依然是武林高手。

中国武术只在有意义的时候才会挺身而出，平常养生得道，而不是用于比赛武斗。武之一字，分为止戈。这才是武术的真正意义。怕出名后应付比武是一回事，重要的是，只有韬光养晦才是练成华夏武术的真谛。若天天想着比武，则根本不算是一个合格的中国武师。

所以在国家危难时武术盛行，而现在也不一定差到哪里去。说不定，这样的武林高手就在你的身边。

打了这么多，给分吧。 注，原来在四楼的，结果一修改到了最后，555555~~~

练武过程中肌肉会自然形成，但是形成的肌肉不是像健美的那种大块大块的，是有线条，有轮廓的。并且是爆发的一瞬间显露出来，特别好看，一看就是格斗家的身形。可以玩一玩杠铃，练练力量，但是要配合拳法把这种死力转换成爆发力。

基本功就是力量的练习，多练练腿部力量。练内家拳的套路比外家拳更能锻炼腿部，因为内家拳的动作缓慢，套路自始至终都是保持一个水平线的，中间不能有起伏，你可以看看打太极拳的从起势就是保持身体没有上下起伏（有几个特殊动作除外），都是一个高度，相当于站马步，加上步伐，对练习更有效。并没有光站马步那种死力。

而抗击打能力并不需要刻意练习，在达到一定水平自然身体就有抗击打了。