高血压可以举哑铃练肌肉吗

1 举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还收缩可以降低压2%-3%。 2可以举哑铃练肌肉 3 适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮与降压药的疗效相同。

高血压患者能运动，高血压患者平时进行适量的运动是有一定的好处的。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇生成之外，还能够增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生，能够增强食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。

高血压患者要选择适合自己的运动，最好能选择一些有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳等等。这些运动若是能够长久坚持，都是可以达到降低血压的作用的，所以高血压患者是能运动的，对降低血压有一定的作用。

高血压是可以运动的，高血压可以靠运动来调整血压。但是一定要选择合适的运动，建议高血压患者在平时运动的时候选择缓和的有氧运动，比如说快步走路。

现在的很多公园每天都会有很多人围着公园快步走路，一群一群的，有说有笑，快步走路累了就停，停好了再走。可以将腿上的胆，胃，脾，肾等经络得到很好的疏通，可以促进血液循环，身体毒素随着汗水、尿液排出。可以加快转化多余血脂和胆固醇进而能够慢慢的软化血管，这些都是都是有氧运动，疏通经络带来的健康结果。

另外的其他一些运动项目，比如说太极拳，瑜伽，舞蹈，游泳，体操等都是适合高血压患者的运动项目，大家注意要量力而行，循序渐进。

如果高血压患者病情比较稳定，患者的血压水平也比较达标的话，那么是可以进行适当的体育运动。运动可以促进胃肠蠕动，可以预防便秘，在一定程度上还可以改善患者的睡眠情况。合理适当的体育锻炼可以使患者的血压水平有一定程度的下降，另外还可以减少某些并发症的发生。建议高血压患者平时应当注意适当运动，避免剧烈运动以免导致病情波动。

对于高血压患者健身，需要注意什么呢？今天我们就一起来看看吧。

(1)如果安静时收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过110毫米汞柱，应暂停锻炼，只有服药使血压低于180/10毫米汞柱后，才能进行锻炼。在运动中，当收缩压大于200毫希或舒张压大于110毫希时，运动应该终止。

(2)对服用β受体阻滞剂的高血压患者应使用RPE进行运动强度监测，β受体阻滞剂可降低高强度运动和亚高强度运动时的心率反应，降低运动能力。

(3) β受体阻滞剂和利尿剂可降低高血压患者在湿热环境下运动时的体温调节能力，对于服用β受体阻滞剂的高血压患者，应明确报告中暑的症状和体征。为了预防发烧，应该缩短锻炼时间，降低锻炼强度。

(4)运动和健身时，动作要轻柔流畅，全身肌肉要有意识地放松，不要紧张或用力，以免窒息等动作。当血压不受控制或不适合锻炼时，不要弯腰低头，头部位置不应低于心脏水平，以免头部充血造成事故。

(5)建议中、小强度运动，逐步增加运动量和强度，对于高血压患者来说，锻炼时间比强度更重要，我们应该高度重视热身运动，突然而剧烈的运动会导致血压爆炸性上升，并导致危险。

(6)对于血压显著升高(血压>160/100毫米汞柱的患者)，药物治疗后应在治疗计划中增加人体耐力运动。健身运动可以在药物治疗的基础上进一步降低血压，从而减少药物剂量，降低高血压并发症的发生率。

(7)指导患者从地上站起来要慢，因为当他/她开始服用抗高血压药物时，他/她更容易出现低血压或直立性低血压。

(8)在锻炼过程中，尤其是锻炼后，保持对身体反应的警觉，对于高血压患者，在运动期间和运动后，更有可能发生心血管事故，如心绞痛、心肌梗塞或中风。

每天都锻炼肌肉有好处么？

有好处，但是不能每天都锻炼同一块肌肉，要是每天都锻炼通不过一块肌肉就不好了。

如果要是每天锻炼人体不同的肌肉，那么这样就是很好的。

这样的训练就是属于分化训练的，分化训练可以去增加全身的肌肉，而且身体可以均衡协调的发展，避免前后左右的肌肉不对称的情况。

肌肉发达之后，会提高人的基础代谢，降低人体脂肪，那么就可以预防和避免一些疾病，比如，高血压，心脏病，糖尿病，脂肪肝等等。肌肉维持在一定量和寿命也是有关系的。

但是如果每天要是锻炼同一块肌肉，那么就会导致这一块肌肉的修复能力降低，甚至会变小，还很容易造成训练过度，导致疼痛延长，身体虚弱，容易去生病和感冒。

所以好不好，主要是看看你怎么锻炼，如果每天锻炼不同的肌肉，那么就是好的

如果是锻炼同一块肌肉，那么就是不好的。

肌肉需要每天都锻炼吗？

楼主你好,很高兴为你解答这个问题

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材 望采纳/

锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。

肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，

如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，

或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。

因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

锻炼肌肉需要每天都练吗

不用，也不能，因为肌肉锻炼完之后也是需要休息的，如果你不休息足够，那么肌肉恢复增长会很慢，效果不显著，一般都要休息24-48小时，所以你每天锻炼都要做好计划，比如今天锻炼这个肌群，那么明天就锻炼另外一个肌群，后天再锻炼一个新的肌群，如此反复，肌肉即得到锻炼，又得到充分休息，才有好的效果。

那样也是可以的，不用太大的运动量，但一定要坚持，如果懈怠了，就会成一堆肥肉的

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每天都进行肌肉锻炼好不好？

不好,因为肌肉需要休息,建议隔天一次

锻炼肌肉侯酸痛有好处吗

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

吃什么对锻炼肌肉有好处

1、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 2、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 3、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

麻烦采纳，谢谢!

低血压人群能通过健身改善身体状况，如步行、慢跑、游泳等。但也有很多低血压的人可能会诱发体位性低血压，如日常生活中因下蹲改为直立姿势而出现的发黑、晕厥等，所以我们想要通过健身锻炼改善低血压时一定不要过度运动。

现实生活中有部分人出现了低血压这种情况，血压过低同样对人体健康不利，有可能在低血压发展过程中引发各种不良表现，因此发现低血压这种情况后应该了解原因，通过合理的方式进行改善，只有低血压的表现得到控制，身体的不良症状才能好转。那么，接下来就由我为大家具体说一下关于低血压人群做哪些运动比较适合呢？

一、低血压的人可以到健身房运动吗？

低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。如步行、慢跑、健身操、太极拳、瑜伽等。出现低血压这种情况后应该通过合理的方式进行改善，很多低血压患者想要通过身体锻炼的方式来维持健康状态。

另外，很多人会选择到健身房进行锻炼运动，出现低血压之后到健身房运动也是可以的，但是需要选择合适的器材，运动方式，一般在健身教练的指导下运动即可。需要注意的是，不可过度运动、长时间运动，这样才能防止血压持续降低而导致不良反应出现。在健身房运动的过程中方法掌握正确，不容易导致血压波动明显。

二、低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。

1、散步

对于低血压患者来说，平时适当的运动也对身体有调节作用，不过需要选择合适的运动，一般散步运动对低血压患者来说比较适合。散步运动能够促进血液循环，而且这种运动方式强度不大，不会导致身体负担加重。

很多人出现低血压之后，剧烈运动可能会因为血压波动明显而导致身体的不良症状更加明显。因此出现低血压这种情况，可以通过散步的方式锻炼身体，维持健康状态。

2、游泳

低血压患者平时也要适当运动，结合合理的运动是维持身体健康的有效措施，一般低血压患者可以适当进行游泳这项运动。低血压患者运动的时候需要注意体位的变化，不要突然站立或者猛起身，对于低血压患者来说，游泳就不会出现体位方面的太大变动。

平时适当游泳可以提高心肺功能，促进身体循环，对健康有促进作用，因此低血压的人可以适当进行游泳这项运动，免疫功能提高，健康才有保障。

三、哪些低血压人群可以通过健身改善身体状况？

1、患者出现生理性低血压，可以进行适当的体育锻炼。适用于生理性低血压患者的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、太极拳和瑜伽。通过这些体育锻炼，可以增强肌肉力量，帮助提高血压。

2、患者的低血压是由感染性休克、出血性休克和过敏性休克引起的，则不适合进行体育锻炼。

3、患者的低血压是由组织和器官出血引起的，导致低血压是由血容量不足引起的，这种情况也不适合运动。对于心力衰竭引起的低血压患者，如果病情稳定，可以进行轻度至中度有氧运动，这也有利于血压升高。

四、要预防低血压症可采取以下几个措施：

1、适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。

2、增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。

3、加强体育锻炼，提高机体调节功能，体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。

4、为防止晕到，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或站立起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。

5、药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。

通过以上内容可以发现部分人运动量增加，导致体内血液向骨骼肌重新分配，可能诱发严重低血压，促进头晕、发黑。这种情况下要注意及时休息，所以低血压的运动是适当的中低强度的运动，主要是坚持提高体质。同时，生活中一定要合理均衡饮食，多吃瘦肉、牛奶等蛋白质含量高的食物。对于体质较弱的人，建议早上口服一杯淡盐水，帮助升高血压。

总而言之，我们对于低血压患者在运动的过程中需要掌握正确的方法，一般强度的运动可以适当进行，不会对身体造成明显的影响。另外，患者如果想要到健身房运动，则要在专业人员的指导下进行合适的运动。如果血压降低明显，出现头晕乏力症状，则要停止运动了。