新手父母该如何锻炼宝宝腿部的肌肉，更有利于学习站立？

如果新手父母想锻炼宝宝的腿部肌肉，那么就可以帮宝宝做一些腿部运动。爸爸可以用手轻轻的抬起宝宝的腿，然后做一个上下的运动，这样就能让宝宝的腿得到锻炼。并且我们还可以抱着宝宝，让宝宝在我们的腿上登来登去，这样也能让孩子的腿部肌肉得到充分的锻炼。在腿部有力量之后，宝宝就能够学会站立，然后学会行走也是比较好的。

锻炼腿部肌肉的方法是很多的，妈妈可以多学习一下。

小编也在网络上进行了一番查询，发现对面腿部肌肉的方法是很多的，只要妈妈能够把这些方法学会，那么就可以锻炼好宝宝腿部肌肉。妈妈可以帮宝宝做一个腿部的训练，这样就能让宝宝的腿很有力量。比如说把宝宝腿抬起来，让宝宝在躺着的时候做一个腿部的活动。因为小孩子的肢体是没有力量了，不可能自己主动抬起来，只能够依靠父母的帮助。

妈妈可以抱着宝宝，让宝宝在腿上动弹。

小孩子是比较喜欢站立的，所以说我们可以用双手抱着宝宝，把双手放在宝宝的腋下，这样就能让宝宝在大人的腿上站立起来，或者不停的动弹。这样就能让宝宝的腿比较舒服，让宝宝腿得到充分的锻炼。所以妈妈一定要经常经常抱着宝宝，不能让宝宝一直躺在床上。躺在床上不仅会让宝宝得不到，对面还会让宝宝变得比较懒惰，让宝宝非常的不喜欢运动，对于孩子的生长发育是很不好的。

总结

只要父母能够经常性的和孩子在一起互动，那么孩子的肢体就能够得到充分的锻炼，就能够比较有力量， 能够早一点收费站立。所以父母一定要陪伴自己的孩子，不能让孩子身体出现问题。

郑州一小男孩床上前空翻干净利落，他是经过了很长一段时间的训练，但是没有系统训练，只是好玩，在自己家的床上练了很多次，才练出来的。

原因有以下三点：

第一点，小男孩觉得这样空翻非常好玩。学习一个东西，一定要有兴趣。战友兴趣的前提下，才能学的更好。就像这个郑州小男孩一样，纯粹就是觉得空翻非常好玩，然后就尝试了空翻。殊不知，就是因为这样一次次的尝试，才练就了这干净利落的空翻。他并没有经过系统的训练，纯粹就是因为好玩，然后就在床上尝试着空翻，没想到就成功了。

第二点，空翻成功一部分原因是因为床比较有弹性。不仅仅是因为小男孩觉得这样空翻非常好玩，而且还是因为他的床比较有弹性，能够起到一个向上的作用，让他的空翻不至于摔倒。这样的空翻非常魔性，让自己的家人录了下来，传到了网上，不知不觉就火了起来。他之所以能够像这样潇洒的前空翻很重要一部分原因，是因为床的弹性，给了他足够的向上的力量，才能够前空翻。

第三点，在床上玩这个空翻一定要注意安全，因为小男孩年龄比较小，经不起折腾。一旦累了，就要他别玩了，不然的话，很容易出安全事故。照顾小孩子，一定要注意细节。小兰还在床上前空翻。家长一定要在旁边，陪同者一定要随时准备着去帮助他。万一一不小心摔倒了，我们一定要及时的扶正。只要做好了安全措施以及相应的防护措施在床上这样前空翻是可以的。这样也可以锻炼孩子的肌肉。腿部力量也可以锻炼孩子的胆量，让他在同龄的孩子当中拥有足够的勇气。

可以在地上垫一张瑜伽垫来锻炼腹肌，有的床太软没有支撑锻炼效果不好。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

激活腿部肌肉

左右轮流每组15个共做4组。

双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。

锻炼大腿内侧

左右轮流每组15个共做4组。

0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。

拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟。

侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。

拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。

开髓动作

保持1分钟。

这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐,根据幼儿年龄安排强度,刚开始时强度不要太大,比如5岁,10个可以分多次完成。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个,可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳,每次打拳20次可以暂停休息一次,每天3次。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛,即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法,随时随地都可以进行,练习时变换方式的单双脚交替跳,对儿童腿部肌肉力量增长会有帮助。