握力器练哪里的肌肉

握力器可以锻炼肱二头肌，锻炼肱三头肌和锻炼前臂肌群，锻炼三角肌，练出手臂线条分明的肌肉

握力器，又称臂握器、手力器、指力器、测力器。

对于喜欢健身的人来说，握力器不是陌生的健身器材。握力器又可以称为指力器、手力器等，在锻炼时有单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。

扩展资料

握力器

使用方法

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

功能

利用电子握力计对被试者握力测定,反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平。该产品是一种智力测量仪器;是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手;同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

特点

根据手掌大小调节手柄,人性化,耐久性好,精度高,可进行三次测试,并显示其最大值采用高精度应变式传感器和大屏幕LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

量程 0-90千克

参考资料-握力器

平衡感对学习网球的人来说是非常重要的，则身体前后肌肉的平衡对场上表现的好坏以及容易受伤与否是非常关键的。锻炼良好的上半身有助于做出挥击所需的强力动作，并提升肌耐力。在许多运动以及体能活动中，上半身的肌肉常常是训练重点，对打网球而言则具有多样功能。

练习平衡感对往球员来说非常重要 ©ashevillecp 1 伏地挺身 PUSH-UP

步骤1 ：双手掌撑放于肩膀下方，肚子收紧，双脚并拢。 步骤2 ：手肘弯曲，上半身往下贴至地面。 步骤3 ：将双手慢慢回到起始位置，再重复操作。

伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness 2 杠铃卧推 BENCH PRESS

步骤1 ：背部躺在训练椅上，双手张开与肩膀同宽，手肘弯曲握住上方杠铃。 步骤2 ：吐气时，将杠铃往上推。 步骤3 ：吸气时，再将双手慢慢回到起始位置，重复操作。

杠铃卧推 BENCH PRESS ©fitfinity 3 上斜杠铃卧推 INCLINE BENCH PRESS

步骤1 ：背部躺在上斜30-35度的训练椅上，双手张开与肩膀同宽，手肘弯曲握住上方杠铃。 步骤2 ：吐气时，将杠铃往上推。 步骤3 ：吸气时，再将双手慢慢回到起始位置，重复操作。

上斜杠铃卧推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness 4 胸前传药球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步骤1 ：根据个人肌力选择一颗25公斤～9公斤的药球。 步骤2 ：面对一道墙，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微弯，双手握住药球向墙丢。 步骤3 ：球从墙壁弹回后，再接回球重复动作。

胸前传药球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack 5 哑铃平卧扩胸 DUMBBELL CHEST FLY

步骤1 ：背部平躺在训练椅上，双手各握住一颗哑铃，将手臂打直往上伸。 步骤2 ：慢慢将哑铃往身体两侧放下，手肘微弯。 步骤3 ：再将双手高举在胸前，重复动作。

哑铃平卧扩胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose 6 站姿弹力带推胸 STANDINGALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步骤1 ：将弹力带固定在一个物体上，双脚打开与肩膀同宽。 步骤2 ：保持下半身稳定，背对弹力带固定处，双手握住握把，向前跨一步，双手往前伸直。 步骤3 ：将双手慢慢退回起始位置，再重复动作。

站姿弹力带推胸 STANDINGALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12weebly

打网球要不要，有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。肌肉练习有很多种，俯卧撑练胸大肌，仰卧起坐练腹肌，大家进行的所有肌肉练习都有意义吗？当然不是。任何一项体育运动，都需要使用一定的肌肉。 比如，游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同，打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些，发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时，都需要使用特定的 肌肉。因此，打网球的人进行肌肉练习，一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。 打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。 进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。 提示 肌肉训练莫忘四件事 ·热身 练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。· 放松 肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。 ·补充营养 药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。· 休息 训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

网球主要是依靠身体的旋转击球，也需要不停快速移动，所以需要这些肌肉参与：身体的旋转主要是腰部力量，腹外斜肌和腹直肌，仰卧起坐、旋转仰卧起坐等等可以锻炼（这类动作网上有很多，自己搜一搜），当然对手臂的肌肉也有要求，手臂也要旋转和参与发力（但不是主力）三角肌，肱二头肌、肱三头肌还有小臂的肌肉都挺重要，胸肌负责内旋手臂，具体怎么锻炼网上有很多很多，徒手的话俯卧撑更好（还有各种变化的俯卧撑）。；移动的话就是腿部肌肉了，多跑步，多跳一跳。当然跑来跑去对耐力也是考验，锻炼耐力还是跑步，或者跳绳

网球应该需要比较好的上肢 腰腹 和下肢的力量

在健身房用器械锻炼肌肉时，负重为能做3-5组的重量

满下 快起，分组分次来练习。而且要隔天休息，给肌肉l留出恢复时间。今天上肢，明天可以是下肢或者腰腹

所用器械 坐姿推胸训练器 蝴蝶夹胸训练器 卧推架 前后弯腰机 左右踢腿训练器 前后踢腿训练器 史密斯机等

楼主，不说废话，想要提高速度，力量是关键，打网球最重要的几块肌肉：腰部（挥臂时用腰带动身子，力量更大），肱2头肌（这不用说了吧，任何运动都少不了），小臂（虽然打网球对小臂的要求没有打羽毛球那么高，但是你要提高力量，锻炼小臂也是必须的），手腕（一定要锻炼手腕，以免被震伤）

肌群主要提高人的爆发力，小肌肉群(比如手臂，手腕)可以提供更多得灵活性。

大肌群主要提高人的爆发力，小肌群大多负责身体的稳定性，都很重要，光有力量没有稳定性，容易受伤，很多动作也没法完成。

网球是球类运动项目之一。有效网球运动场地是一个长方形，长为2377米，单打场地宽为823米，双打场地宽为1097米。