滑雪可以锻炼身体吗？

1、滑雪——柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。

2、滑雪——强心肺功能

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

3、缓解“冬季抑郁症”

有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

冬季滑雪注意事项

1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

2、滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。　

4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。

5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

滑雪有益于身心健康。随着冬奥会的举行，现在滑雪这项运动越来越受到人们的欢迎了，但是滑雪对于人体具体有什么好处呢？下面我将详细的给大家介绍一下。

滑雪首先是一项运动，那么就肯定会对我们的身体有一定的锻炼效果，其实滑雪是一项全身的运动，需要身体各个关节的配合，才能在滑行中取得最好的平衡效果，同时也能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。滑雪还可以增强心肺功能。因为滑雪属于有氧运动，而且除了室内滑雪外，其他都是只能在冬天进行滑雪这项运动，人在室外呼吸冷空气，对体内的血液循环和氧气运输系统都是很大的考验，对心肺功能是一种很好的锻炼。

滑雪可以有效地治疗“冬季抑郁症”。冬季抑郁症又称 “季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。对于治疗这种情绪失调症最好的办法就是增加日光照射和户外有氧活动，刚好在滑雪运动的射程范围之内。滑雪还可以减肥。虽然滑雪和传统的减肥运动似乎有些不同，但是它仍然可以消耗掉大量的热量，从而帮助减肥瘦身，这对有减肥需求的雪友们来说简直是福音，据某测试结果表明，郊外滑雪消耗420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)，而且滑得越快热量消耗的速度也愈快。

滑雪还可以治疗失眠。其实是因为滑雪是一项高强度的剧烈运动，经过一天的滑雪运动之后，人的身体和大脑都会极其疲惫，基本上可以说是沾枕头就能睡着，而且在疲惫的状态下人更容易进入深度睡眠，对身体的恢复和更新都有好处。

单板滑雪运动是由滑板和冲浪进化来的冬季运动。该项运动主要有三类：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。下面和我一起去了解单板滑雪这项刺激的运动吧。

单板滑雪的主要装备

单板是一项剧烈的运动，身体会产生大量的热气和湿气，这个时候你就需要一件能排除汗气、舒适保暖的夹克和裤子，而对于裸露在外的手、头部、脸部、眼睛而言，也需要相应能提供保护的装备，如何挑选呢下面一些建议是你需要重点考虑的。

单板夹克和裤子：当你从事单板滑雪这样的大运动量活动时，你的身体会产生大量的热量和湿气，滑雪服的目的就是为了让你在滑雪时保持身体温暖、干燥。为了达到这样的效果，你需要使用三层着装法，基本做法是：内层穿着一件不吸收水分的非棉制内衣，以便引导体表的湿气通过外层的GORE-TEX®材料将其排出，从而避免因湿气聚积造成的湿冷感觉;同时，你还需要在中间加上绝缘保暖层，这层的目的是保持热量并方便湿气通过;最后是外层，这是你需要购买最贵的也是最需要的部分——防水并且透气的外套和裤子。GORE-TEX®和Stormlite是两种出色的防水透气材料，它们是外层服装的关键部分。

从款式上说，单板的服饰文化来源于滑板，夹克、裤子肥大而松垮，而且裤子一般有很多口袋;衣服颜色上不像双板艳丽多姿，一般都是单色，多墨绿、深蓝、黑色;单板服装也没有套装，上衣、裤子自由组合，处处在彰显年轻的无穷魅力。

帽子：滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

手套：单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

防晒霜：中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般二个小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

其他：在滑雪时难免会摔倒，如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只有要一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

单板滑雪的动作技巧

一：准备运动是关键

无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。

台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

二：控制重心最重要

在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。

站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：

1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;

2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

三：基本动作练习

1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;

2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;

3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

四：滑板小技巧

如果上述动作，雪友们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。

1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;

2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;

3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

五：关于转弯

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：

1膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4眼睛、手的功能性不要忽略。

单板滑雪实际上是一项相对于双板是较新的运动，其灵感来自滑雪、冲浪和滑冰等活动的结合。单板可以穿着舒服的鞋子，只需要随身携带一块滑雪板，具有舒适性的优势。

单板滑雪双脚都固定在滑雪板上，这意味着单板在初学者阶段可能会遭受更多的伤害，最常见的受伤是手腕、肩膀和脚踝受伤。

摔倒时要注意保护腕、臀、膝：

向后摔:不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状

向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起

单板的基本功训练：

1练习站姿：双脚紧贴板面，面向斜坡，膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧，。

2直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，保持很好的平衡稳定性。

3正面左右滑行(充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉)同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉

4刹车:练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯正向刹车:重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车

5正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹

6背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上。面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝羔裤子体会重心变化。

7反向推板:(越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制)重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏

8转弯:脚尖转脚跟，脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门动作后腿有推板动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时。再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝羔弯，背要直。练习时要有一个停止动作，推手动作，稳定住，对身体有控制。

单板因为需要侧身滑行，和正常的运动习惯不一样，对于初学者来说，单板完美的诠释了“万事开头难”这一句话，但一旦达成基础训练，就会容易很多。当然如果你有相似的板累运动基础（滑板、冲浪等），你会上手更快哦。

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。

单板滑雪运动员应该接受背坡训练、面坡训练、背坡滑动、面坡滑动、练习之字的训练，单板滑雪是冬季比较有意思的户外活动，因自身的爱好成为单板滑雪运动员非常的有趣，但是也是比较辛苦的。

单板滑雪运动员在训练时一定要穿戴好护具，避免因为滑倒而使身体受到伤害，即便是摔倒，也能很好的保护好自己。

一、背坡和面坡训练

背坡训练主要要让脚部的肌肉放松，要用大腿用力，而且腰部上身与大腿要保持一条直线，不能抬脚尖，重心要随着身体向前移，如果觉得脚和小腿比较累，那动作肯定是错误的，因为正确的姿势肯定是大腿比较累，累的时候可以坐下来休息一会儿，护臀这个时候就可以派上用场了，面坡训练的时候要利用大腿的力量向下跪，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候护膝就可以使用了，适当的利用护具也可以很好的进行休息，更能快速的进入到下一个训练过程。

二、背坡滑动和面坡滑动

练习背坡滑动，不管哪只脚，赛前都可以左右一起练习，可以为将来的花样滑雪打下基础，面坡滑动需要调节左右脚的用力不同，所有的滑动练习之字，不要急于求成，慢慢的学会之后再尝试换其他的姿势，那就水到渠成了。

三、之字的练习

做这些动作的时候，上身要完全的放松，两臂也要自然的下垂，不要抬起屁股，也不要弯腰，换哪边的方向，重心就往哪边走，然后把板子调整到跟雪道同一个合适的角度，控制好重心，不要轻易的摔倒，然后在雪地上画出一道弧线，如果有紧急的情况，一定要记得刹车，练习完之字之后就可以进行更加深度的训练了。