初中生可以练腹肌吗

可以练。

在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息。在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。

扩展资料

练腹肌最好的方法有：

1、空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

人民网-练腹肌最好的方法是哪种

14岁其实可以开始健身了，建议多做有氧运动，少做器械训练。目前你的骨骼正是快速发育的时候，14岁就1米73，如果营养好，勤锻炼，可能接下来一年能长7到10公分。这时候做高强度的器械训练容易抑制骨骼生长。

最好就是多做一点有氧运动，首推游泳，其次就是慢跑了。业余时间有爱好的话打打篮球，跳跳高也是很好的锻炼方法。至于单纯的肌肉训练，可以买两个哑铃，把肩，背，二头和三头拉出来。具体方法百度一下就好，很详细。可以找一个计划严格执行，日复一日肯定很有成效。俯卧撑两组每组20能保持就很好了。仰卧起坐实在不多。年轻人打好腹肌基础很重要，腹部难练而且消耗体力大，趁着发育时期把腹部肌肉锻炼结实也很不错。20个一组的话可以增加到4组每天。或者减到15个一组，每天酌情定4-5组。

另外如果有时间可以加强长跑锻炼或者跳绳，长跑可以培养你的体能和耐力。反正以后中考也要考长跑。跳绳也有增高的效果，而且可以收紧臀部肌肉和拉长腿部肌肉，下半身塑形很不错。

如果会游泳或者有条件去游泳馆学游泳的话，最好有固定的练习时间，一周两到三次，每次一到两个小时，最好是自由泳和蝶泳，锻炼心肺功能，拉肩宽，哑铃和俯卧撑的练习尽量保持在两小时之内每天，仰卧起坐可以酌情考虑，不需要一段时间内一定完成4到5组。这个年纪还是长身体为主，如果感觉累一定要吃饱，多吃蛋白质和水果。有利于肌肉生长也有利于你发育。

小孩可以练，但是不要做那些负重训练，可以做些以自身体重为标准的锻炼如跑步俯卧撑仰卧起坐引体向上等。负重锻炼如卧推负重深蹲等会对小孩尚未发育成熟的骨骼造成无法弥补的损伤。十六岁后再开始负重训练。个人建议小孩多进行协调性和综合体能方面的训练跑步为最佳。