练习瑜伽时，拉伤，怎么办？

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。

3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

扩展资料

练习瑜伽的好处

好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系

好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式

好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性

参考资料:瑜伽

瑜伽是一项比较流行和时髦的健身运动。无论年轻人、中年人等都可以锻炼，不仅可以修身养性，塑造形体，减轻压力，跳出心灵，改善心情，促进新陈代谢等等。瑜伽对地方、衣着、道具等要求都比较严格，但还是会有小意外发生。那么瑜伽拉伤了怎么办？

练习瑜伽，腿、脚、腰部肌肉拉伤是比较常见的。建议平时多注意休息，站立时间不要太久；行走量力而行；对拉伤部位多多按摩，热敷；疼痛时可以外擦一些药酒，内服中药，消炎止痛等。如果不见缓解还是要及时就医的。

每位瑜伽的爱号者，都有一个过程，都是有先后顺序的，在时间和经验达到一定的高度，才可以练习高难度的动作，整个身体的筋骨在没有完全打开的情况下，柔韧度也不够，热身运动也是必须的，在练习的过种中，深呼吸放松整个心态，调节好气息等等，以免造成肌肉接伤，不然对身体会造成很大的伤害。

大家要谨记，预防大于治疗，平时练习瑜伽时准备动作做好，筋和韧带完全打开，再练瑜伽也不迟。不是有句古话：心急吃不了热豆腐，正是应证了瑜珈。更不逞强，在自己的能做的范围内操作。

9 休息

练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。

10 练瑜伽脖子拉伤多久能恢复

根据拉伤程度以及处理措施而定。

要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，可能短短几天就能恢复，

但要是严重的拉伤，有痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养几个月甚至更长时间。

11 练瑜伽怎么避免脖子拉伤

1、做好充分的热身，在练瑜伽之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等。

2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的动作，那样更容易出现拉伤的现象。

3、掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准，或是动作中用力过猛所致，所以要想锻炼中不受伤，一定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行。

4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验，在练习时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要一下子突然猛增加强度。

必须停下来，等好了再练习！肌肉拉伤的地方得到修复，肌肉也得到了休息！这样也是训练的一个原则！比赛前的状态好，赛前都是要让肌肉休息的！ 多长时间能好的话，这个要看你拉伤的严重不，你说抬起和收缩都疼，这个是一个肌肉群都有伤了！你必须什么也不干就在那养伤，别再试一试看看还疼不了，这样对你的恢复不好！ 这样的情况一周就可以了！