出现记忆力衰退的症状是很多老年人的常见病症，如何减缓老年人记忆力衰退？

随着人体机能的下降，老年人的记忆力开始下降，这是大家都比较清楚的现状。老人记性不好，生活肯定会受到大的影响，无疑中增加了子女的负担，需要抽出时间照顾老人。因此，改善老年人记忆力的方法就成为了很多人比较关心的事情。那么，老人出现记忆力衰退怎么办下面咱们就来看看改善老年人记忆的方法。

饮食搭配。这也是最主要的标准，也是老调重弹，务必确保每一天的充裕营养成分，这会有利于记忆。全谷类食物、豆类食品、花生、白芝麻、新鲜水果、蔬菜水果及海鲜产品，都含丰富多彩的葡萄糖粉和脑黄金，能给人脑给予所需动能。豆类食品与瓜果蔬菜含有叶酸片，由于叶酸片对记忆有协助。听说银杏树也有利于提高记忆，全新的科研成果表明，银杏树含白果酸、白果粉，别名“延缓衰老素”，可推动神经细胞再造。人处在血糖低时，记忆力会损伤。这些记忆力相对性好的中老年病人，大家看见她们最常吃的东西有：黑芝麻糊、大枣、大核桃、香蕉苹果、iPhone、花生，几乎每日必吃。这种不但有益于维持人体营养成分，对减缓记忆力衰落一定有不错的作用。

运动健身益脑，多动脑子能让大脑维持健壮。身心健康不给力或者病症的缘故，通常会造成记忆力降低。身患病症的老年人健身存有艰难，可是她们有自身的方式。多动脑子，锻练人脑，法国人叫此为“脑跑步”。快速阅读记忆权威专家提示：有氧运动减肥是维持记忆力最好是的方式 之一，由于那样做能使大量血夜传至头部，带进大量的氧和葡萄糖水，可以提高脑作用，防止记忆力衰落。老人只需没有失能老人，就可以做能能够及的主题活动，散散步便是最好是的方式，房间内户外都能够，不断至微汗，不感疲劳为宜。

维持喜好。许多老人都是有自身的喜好，可是有一些老人伴随着年纪的提高或人体的不适感会慢慢舍弃。据精英特速读记忆权威专家科学研究，去看书、读报，贴报，绘画，记笔记，写日记这些，大家发觉喜爱做这种和文本相关的主题活动的老人，记忆力维持特别好。这种日常喜好既不耗费太多精力，又非常容易实际操作，只必须维持一种恒心。自然做这种文本工作中不必规定过高，可以随心随性而作，一次时间不必很久，习惯性地即兴表演而作；记笔记、写日记不必太耗活力，就算是记个流水账单还可以。

　　不少人年纪大了就会出现忘东忘西的问题，那怎么办呢下面是由我给大家带来关于60岁老人记忆力减退原因及提高记忆力的方法，希望对大家有帮助!

　　60岁老人记忆力减退原因

　1、不良情绪

　不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等，这些不良情绪不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。

　2、不良嗜好

　如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丧失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生暂时性记忆丧失。

　3、疾病

　无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。

　4、年龄

　随着老年人年龄的增大，身体功能的下降，记忆力也会随之下降。

　5、依赖

　老年人如果过度地依赖电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力，从而导致记忆力减退。

　6、压力

　适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。

　7、失眠

　出现失眠、睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护，如果得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与注意力

60岁老人提高记忆力的方法

　1多咀嚼能增记忆力

　日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。

　2唠叨助长记性

　女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

　3择饮食助记忆

　美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持血液正常循环的良好选择;摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素e的食物;含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

　4多玩耍激发智力

　美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

　5运动健身可防止记忆衰退

　我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。

　6谈谈情愉悦身心

　瑞典医学科研人员对989名50―60岁的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。

1 中年人记忆力下降的解决方法

2 中年人记忆力下降的原因及改善方法

3 中老年改善记忆力的方法技巧

4 老年人改善记忆力方法

5 改善老人记忆力的妙招

6 中年人怎样去改善记忆力

　随着年龄的增大，很多老年人的记忆力变得衰弱，出现丢三落四的现象，那么老年人记忆力减退是什么原因以下是我收集整理的关于老年人记忆力减退的原因，希望对你有帮助。

老年人记忆力减退的原因

　1、遗传因素

　遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力的影响亦不例外。在同一家庭里，一些人往往进入某一年龄段后，甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆转的。

　2、疾病因素

　老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。

　3、其他因素

　长期饱食

　长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高，引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加，导致脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

　吃过多含铝食品

　世界卫生组织提出，人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重。若天天吃油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维能力迟钝。

　长期过分素食

　长期素食可导致记忆力下降，植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸，缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量极少，人体每天至少需要60～70克脂肪，要想满足这种需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永远代替不了动物蛋白。长期素食，蛋白质得不到充分供给，会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。

老年人如何保护记忆力

　1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

　2、举重。研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

　3、戒烟。戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

　4、进行有氧运动。研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

老年人记忆不好怎么办

　1、注意饮食

　合理饮食可以增强记忆， 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。要增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对预防老年痴呆也有积极的作用。

　2、常咀嚼

　科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，记忆能力也随之增强。

　3、勤用脑

　勤用脑能防止记忆力减退。玩游戏是一种比较好保持记忆力的办法，在欧美等地区的老年康复治疗中，游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复，同时也包括学习新知识和进行阅读等。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

　4、多重复

　科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

　5、常与人交流

　一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强老人记忆力非常有利。

　6、多听音乐

　国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

　7、坚持有氧运动

　长期坚持有氧运动锻炼能够增加大脑的输氧量，并促进在记忆过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长，从而提高老年人的记忆力。老年人应多参加一些社区的集体活动，如跳舞、打球等适当的社交活动都有助于减少焦虑及抑郁的发病。

　8、保持心情放松

在我们的生活中有很多的老人都会出现记忆力减退，这给老年人的生活造成了不小的影响。那么老年人记忆力减退原因有哪些？老人该如何改善记忆力减退呢？随着年龄地增长，人的忘性也越大，很多老年人到了一定的年纪会出现记忆力减退的症状。那么老人记忆力减退的原因有哪些呢？老年人记忆力减退该怎么办呢？让我们一起来看看吧。

记忆力

 老年人记忆力减退是什么原因

1、遗传因素的作用

遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力的影响亦不例外。在同一家庭里，一些人往往进入某一年龄段后，甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆转的。

2、疾病因素

老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。

3、社会因素的影响

有些国家，人进入老年，往往被公认为"老朽"，老人在社会上得不到公正的对待，加上人情淡薄，老人成了社会以至家庭"多余的人"，老人由此产生孤独感和失落感，对社会漠不关心，对新知识、新事物懒得关注，进而造成生理和智力迅速老化。

4、自我认同的结果

人到老年，尤其是刚离开工作岗位退休之后，不免产生暮年将至、人进老年万事休的颓废心理。加之因"人老糊涂"的传统观念和许多事情的影响，在一些人的潜意识中，自觉和不自觉地接受了"老"的事实。

通过上面的介绍让我们大家知道了老年人记忆力减退的原因有哪些。蛋黄中含有蛋黄素、钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。大家以后一定要注意了。

大脑是身体中最主要的部位，它能改变整个世界，发明各种东西等，那么如何增强记忆力呢，下面是我为你整理的人老了记忆力变差的改善方法，希望对你有帮助!

　改善记忆力的方法

1、唠叨有助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

2、多听音乐帮助记忆

国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒过来。

3、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

4、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

5、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

6、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

7、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

8、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

9、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

　提高记忆力的食物

1、燕麦

燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、蚕豆

蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。

4、苹果

苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

5、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

6、蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

7、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

9、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

11、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

12、瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

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一、多听歌协助记忆力 保加利亚的拉扎诺夫博士研究生，以医药学和心理学家为根据，对一些曲子进行了科学研究，发觉莫扎特、亨德尔等的创作里的慢板协奏曲，能排除人的大脑的焦虑不安，让人进到冥想训练情况。他让学生们听着节奏感迟缓的歌曲，而且释放压力全身上下的肌肉组织，合着歌曲的节奏读取必须记住的原材料。培训完成后，再播放视频2min欢快背景音乐，让脑子从记忆力活动中恢复正常。许多实验过这个办法的学生们都觉得记忆力效果很好。

二、多咬合能增记忆能力 科学证明：人咬合是能合理避免记忆衰退方式之一。有人认为，其原因在于咬合能让人释放压力，假如老年人咬合得少，其血液中的激素就非常高，可以导致短期内记忆减退。如大家在观查人群中便会发觉，常常咬合得人牙就行，用餐变香，自学能力和记忆力也随着提高。又如外国人最喜欢咬合口香糠便是例子。

三、恰当饮食搭配助记忆力 摄入适当的“身心健康植物油脂”可降低动脉硬化的出现，比如食用橄榄油、深海鱼油是保持血夜正常的循环系统的好挑选，富含丰富多彩维他命、矿物的瓜果蔬菜都是保持健康的尚佳选取。有许多得人，并不是记忆力不可法，反而是大脑中欠缺记忆力信息的传递员——甲酸乙酰胆碱。假如你常常吃一点以上食材，便能极大地改进你记忆能力。

四、健身运动可避免记忆衰退 一般情况来讲，身心健康，喜好体育竞赛和热爱生活的人，精力旺盛，学习培训力好记忆能力自然也强，大家在锻炼时能够增进人的大脑自身升级。速读记忆权威专家觉得，长期性的心脑血管病运动可以降低因年龄增长发生的脑部损害，能够缓解记忆减退。多种研究发现，始终保持人的大脑活跃性，仅需经常运动。一周锻练三到四次的在学校少年儿童，在10岁或11岁时考试分数一般都比较高。经常走路的老人在记忆力测试中的主要表现要比这些惯于久坐不动的同年龄人好。根据向消耗能量的脑子键入附加的O2，训练能提高智商。 最新研究还辩驳了人出生后就不能再造成一个新的大脑神经这类观点。

五、家庭和睦情愉快心身防脑衰 很多社会调研早就证实，家庭和睦对学员来讲是提高学习记忆能力必备条件，尤其是恋爱得人或两口子人情投意合的满足感会让彼此体内分泌激素和乙酰胆碱等化学物质，有益于提高机体免疫力，减缓大脑衰老。

把腿抬高。把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。 当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

摇头晃脑改善记忆力下降。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

伸伸懒腰。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹

梳梳头发。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环。 具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

咬牙切齿。咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

动动手指。手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。 伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

迈开腿勤喝水。运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走 5 次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。 水分占了大脑的 50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

举重。运动确实可以开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事件记忆”能力（ 也叫长期记忆力）提高10%。

嗅闻迷迭香。英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务

　 记忆力 减退不只是老年人才有的苦恼，很多年轻人也在为记忆力不好而深深困扰，不是只有老年痴呆、阿尔茨海默病这些才会出现记不清人和事的状况的。下面就是我给大家带来的关于 记忆力下降 ：5个小妙招有效改善记忆力，希望大家喜欢!

　关于记忆力下降：5个小妙招有效改善记忆力一

　记忆力减退不只是老年人才有的苦恼，很多年轻人也在为记忆力不好而深深困扰，不是只有老年痴呆、阿尔茨海默病这些才会出现记不清人和事的状况的。

　为了防止我们的记忆力减退，我们的日常生活中应该注意什么呢

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　1、慢跑。慢跑作为一种健康的有氧运动方式，不仅能够锻炼身体，减轻体重，而且对预防记忆力减退也有重要作用。

　这是因为我们在慢跑时会刺激大脑中枢神经系统产生新的脑细胞和神经通路，建立新的突触，并且刺激脑循环，改善脑部的氧供，但是对老年人来说，慢跑一定要量力而为

　2、写 日记 。写日记对于 提高记忆力 来说作用比较明显，我们在写日记的时候是对每天发生的事情进行回忆和重组，在不知不觉中我们的记忆能力就已经得到了锻炼，写日记对于老年痴呆、记忆力下降病人的病情也很有帮助。

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　3、勤动手。手部由于要完成很多精细动作，因此支配手部的神经非常丰富，我们在用手的时候间接地锻炼了很多神经。我们在日常生活中可以练习一下手指操、十指交叉，两只 手相 互按摩等等，这些不起眼的动作也能够帮助我们锻炼自己的手，提高记忆力。

　4、伸懒腰。当我们长时间站立或者坐在办公室教室的时候，我们的下肢的血液回流不畅，淤积在外周血管之内，这样会导致一部分组织器官供氧不足，当我们伸懒腰的时候，可以帮助上肢血液回流，让我们的肌肉得到充足的氧供，通过增加全身有效循环血容量也能改善脑部的循环。

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　5、勤梳头。梳头这样一个人人都会的动作，却需要我们全身多处肌肉相互配合，并且梳头这个动作可以刺激头皮，改善头皮的血液供应，使脑细胞能够拥有更多的氧气和营养成分，我们可以随身带梳子，勤梳头或者直接无实物仅仅做出梳头的动作，这样对我们脑部供氧也会有帮助，也能够间接地锻炼记忆能力。

　如果在日常生活中，我们能够做到以上5点，相信记忆力减退会在我们身上来得晚一些。

　怎样/如何提高记忆力二

　1注意集中

　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　2兴趣浓厚

　如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　3理解记忆

　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　4过度学习

　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　5及时复习

　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　6经常回忆

　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　7视听结合

　可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　8多种手段

　根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等 记忆 方法 ，均能 增强记忆力 。

　9最佳时间

　一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　10科学用脑

　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　关于解决记忆力下降的方法三

　一、当今生活影响记忆力下降的原因：

　方法/步骤1:

　随着科技的日新月异，人们对电子产品过于依赖，使得自己的脑功能减弱;

　方法/步骤2:

　心理压力过大，抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪影响;

　方法/步骤3:

　失眠，睡眠质量不好;

　方法/步骤4:

　烟酒过量导致部分记忆的丧失。

　提醒：

　方法/步骤1:

　以上情况是大脑过度，身体疲劳导致的功能失调，是暂时性的、可治愈的。人体就像一台机器，需要好好保养，长期不停的工作，机器的工作效率就会由一个高峰值变到谷底，寿命会变得越来越短暂。所以，我们必须对自身身体发出的警告信号重视起来。人要注重养生，人体应该保持阴阳平衡，一旦失去相对平衡，就会出现各种疾病。

　二、吃什么可以提高记忆力呢

　方法/步骤1:

　铁皮石斛(拼音shí hú)是养生滋补品的首选，素有“九大仙草之首”“救命仙草”之盛誉。中医认为铁皮石斛的药用价值很高。是一种高营养的食材。铁皮石斛的功效很全面，能够滋阴、补五脏虚劳、厚肠胃、清肺护嗓，扩张血管、降血压、降血糖，对心血管系统有积极作用，能提高人体免疫能力、增强记忆力;迅速恢复体质，抗氧化、抗衰老，对肿瘤细胞有很好的抑制功效。特别适合经常熬夜，饮酒过多、亚健康状态人士食用。食用石斛，首选灵享石斛。经检验，其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%，营养比同类石斛多60%，营养越多，功效越好。

　三、教你怎样食用“仙草”铁皮石斛养生

　方法/步骤1:

　直接口嚼

　吃法取1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直到嚼之无胶，将少量渣吐掉即可。

　注意事项量不在多，贵于坚持，干品为2克/天/人。石斛副作用很少，出现不适，停止食用均可。真正的铁皮石斛一点也没有苦味、辛辣味等怪味。

　方法/步骤2:

　石斛养生茶

　原料铁皮石斛3克，西洋参片5克，菊花2克。

　做法将铁皮石斛、西洋参片、菊花用热水漂洗一下，然后放入茶壶中开水泡茶，反复浸泡，代茶频饮。

　功效铁皮石斛滋阴，安神定志;西洋参有提高身体的免疫能力;菊花具有保护神经，抗抑郁功效。石斛养生茶中菊花香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效，特别适合应酬多经常饮酒，熬夜加班人士，久服能提高免疫力，增强身体活力和预防动脉硬化。

　方法/步骤3:

　石斛清热茶

　原料石斛3克，麦冬5克，枸杞15粒。

　做法将石斛、麦冬、枸杞一并放入茶杯内，开水泡茶，反复浸泡，代茶频饮。

　功效石斛不仅能滋阴、增强体质、补益脾胃还能滋养肌肤和延年益寿;麦冬具有清心除烦，促进睡眠，提高免疫力，抗心律失常和扩张外周血管等作用。枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。三者搭配是一款很好的养生茶饮。

　温馨提示：石斛多糖仅少部分溶于水中，在饮用时请将浸泡过的石斛条放入口中咀嚼至仅剩少许渣为止。

　四、增强记忆力的方法

　方法/步骤1:

　日常生活有规律，注意作息，远离烟酒、加强体质锻炼。

　方法/步骤2:

　学会自我调节，保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。

　方法/步骤3:

　工作上劳逸结合，远离亚健康。

　方法/步骤4:

　物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。

　五、温馨提醒

　方法/步骤1:

　记忆力下降是我们人体功能下降的一个信号，大家需要引起注意。养好身体，才有更多的时间去做自己想做的事情。只要做到阴气平和，阳气固密，人的精神活动就会正常，疾病就无从发生。除了食疗，还需要调理好工作与生活的关系，内外结合，拥有一个健康的身体。

 

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