你想要练出肌肉就必须保持你的胳膊没有肥肉,十公斤的哑铃我认为没有什么用,你既然只有哑铃的话练练大臂上的肌肉还是会长的,不过我建议你可以多跑跑步,不然竞走也是可以的,然后平常在家可以多多的做俯卧撑。这个应该会有很好的效果。
要是只想塑形的话,就要用小重量多次数来做,这样是很有效的,在重量轻的情况下每一次动作都做到位,要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显,但是如果不加也是可以的。
重量的大小要看你具体的情况,就是你拿在手里可以保证一组10-15次,能做到5-8组,一开始可以不用这么多,慢慢加。
重点是不可以太重,这个重量要看你的情况定。
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