女生锻炼会变成肌肉腿？

女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。如果在健身之前，我们体内的脂肪就不多，而且身体比较健壮的话，那么健身后就容易长肌肉了，因为此时没有过多的脂肪消除，那么就会让我们的肌肉不断的增加，这样确实容易长肌肉。

你看的东西太少了，你那腿上的肌肉能有多发达，就叫肌肉腿了？男人艰苦训练都很难长肌肉。

肌肉是减不掉的，除非你大地震埋上一个月或者注射肉毒素。其实肌肉结实的女人的腿真的很性感，关键在于肌肉要有弹性充满活力，而不是僵硬线条难看的。

要有紧实线条优美的腿，就一定要认真做拉伸，就这么简单，在这方面按摩的作用可是赶不上拉伸的，而且你能保证能按摩对吗？

在新时代里很多女性都是非常爱美的，一些女性为了让自己更加的苗条，都会在健身房里去请私人教练来帮助自己减肥。但是在健身的时候也有一定的讲究和方法，不能够想怎么做就怎么做，大家可以听取健身教练的意见。但是很多人在健身的时候都会选择先健腿，因为腿是人身体中一个比较重要的部位，腿的苗条会使整个人看起来更加的高挑。那么为什么要健身先健腿呢？

一、视觉体验

很多女孩在逛街的时候穿着短裙，如果腿特别苗条的话，就显得整个人特别的高挑漂亮，但是如果腿粗的话就会显得整个人比较矮。所以大家在健身的时候可以考虑先练腿，很多明星在穿搭的时候都会把美腿露出来，给人的感觉就是非常漂亮的。不管进行什么搭配，只要腿又细又长，就会把整个人衬托的特别有气质。

二、腿比较难瘦

减过肥的人都知道肚子是最好瘦的，而腿是最难瘦的。有很多人虽然说体重非常的轻，但是腿看起来还是非常的胖。所以大家在减肥的时候也应该先练腿，使腿部的肌肉能够发达起来，然后每天多练一个小时腿，也可以促进腿部脂肪的燃烧。小编曾经减肥了一个月，虽然说肚子瘦了很多，但是腿也是没看见一点瘦。所以大家如果想进行专业训练的话，还是要问一下健身教练的方法与技巧，他们对这方面都是有着丰富的阅历和丰富的专业知识。

三、热身活动

每一个人在健身的时候都会先做一下热身活动，使整个肌肉能够舒缓。这样的话在健身的时候才能更加放得开，并且能够做大量的运动也不至于抽筋。但是大家在练腿的时候也要注意适度，不能让腿部肌肉拉伤。

拥有性感的长腿是很多女生的梦想，但很多女生就没那么幸运了。它们不仅腿短，而且很粗。有的女生天生小腿粗，天生骨架大，没办法。有的女生腿慢慢变粗。今天，边肖将告诉你为什么腿会变粗。

每天坐太久

是不是说坐着小腿不会变粗？当然不是。每天久坐，压力集中在腿上，会造成血液循环，形成小粗腿。

站久了

经常站立的人往往小腿粗壮。最典型的工作是商场柜台的销售人员。他们的工作通常是每天站8小时左右。因为站久了，腿很容易变粗，没有血液循环。

减肥是必须的。可以和健康餐一起吃，学会自己做，健康，吃饱，就不会饿了。如果没有时间自己做，可以考虑一些好的外卖店。现在很多外卖店提供健康餐(包括蔬菜、杂粮、鸡蛋等)。)对于饭量适中的女生，可以吃饱。吃到8%饱就好了。不要让自己又饿又贪心。瘦到一定程度，腿自然会变瘦。但这是给腿以胖为主的人准备的。

提醒腿部肌肉发达的女生不要跑步跳绳，因为肌肉会紧张，变得更加明显。平时习惯用腿走路，有意识地多抬起大腿，减少腿部的用力。不管你有多焦虑，都不要走得太快!!腿真粗。只是之前没看懂。每次走的快，腿就酸，腿也变得很粗。

改变你的走路姿势

结合第一阶段，我开始调整姿势。走了很久，小腿变得又硬又肿又酸。第一步是观察站立姿势，注意骨盆是否前倾，我是否用脚尖走路(这些都是)。后来开始慢慢把大腿带到小腿，不知不觉改变了多年难看的走路姿势和小腿的肿胀。

内部调整

现在很少跑步，但是会刮胡子，因为我走的是慢节奏的中医之路。晚上跑步伤元气，早上起不来，干脆不跑步。内部调整是什么意思？因为感冒，咨询了中医，然后很随意的问医生为什么小腿这么粗，才知道自己因为脾虚吃了很久中药，人气好了很多。现在我的小腿肌肉不发达，但最多是混合型。

女性都希望自己拥有修长、光滑的美腿，但有些女生发现自己小腿的肌肉非常结实，有些像锻炼过的运动员一样。女性大多不希望自己出现肌肉型小腿的情况，不过改善这种情况完全可能。那么女生的小腿长肌肉是怎么回事？如何改善肌肉型小腿状况？

1、小腿长肌肉怎么办

判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

为什么你的小腿长肌肉？

1、你是不是长时间的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？

3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？

4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

2、冬季易长胖的原因

冬季天气寒冷，但由于人们穿得厚住得暖，活动也很少，从而导致体内积热不得发散，再加上冬季食物普遍热量高，因此很容易使肺胃火旺。

其次在冬季，人们都喜欢吃油脂丰富热量高的食物，加上没有经常锻炼的习惯，所以很容易发胖，尤其是臀部和腹部。想在冬季减肥，除了参加体育锻炼之外，还可以多吃一些苦味的食物，可以帮助消耗体内的脂肪，从而起到减肥效果。下面小编就为大家推荐一款“莲子绿茶”，可以帮助你在冬季减肥。

我们取其莲子中间青绿色的胚芽莲子心作为原料，莲子心性苦寒，味苦，却是一味良药。在中医上认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治疗由高烧引起的烦躁、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中所含的生物碱，可以降血压，经常饮用莲子绿茶可以治疗便秘，排毒减肥。

莲子心绿茶：干品莲子心3克、绿茶1克。

把莲子心和绿茶叶放入茶杯中，用开水冲泡大半杯，盖上盖子，5分钟过后即可饮用。于饭后饮用头泡莲心茶，快饮尽时略留余汁，再次冲泡，直至变淡无味。

莲心黄连茶：将莲子心、黄连磨成细末，并平均分为5份。

饮用时用1000毫升的开水冲泡，一日喝两次即可，如果怕味道太苦，可放少许蜂蜜。

安神莲心茶：莲心2克，开水冲泡于睡前饮用。

莲心味苦性寒，具有养生安神的功效，除了可以减肥外，还可以治疗睡眠不稳、多梦等症状。

如果没有莲子茶，喝苦丁茶也很好，为了不那么口苦，可加入少许蜂蜜，有通便的作用。

去火排毒、养气安神的莲子茶可每天饮用，既可以排毒减肥又可做保健饮品。

经常练腿的人，能够让腿部肌肉更加发达，因为腿是我们身体重要组成部分，无论我们从事何种工作，腿是首要条件，所以腿必须健壮。正所谓练功不练腿，到头一场空，说的就是这个道理，所以在平时生活中，我们应该注重腿部的锻炼。

首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够刺激脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的刺激涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

我的同事小王每个月都会感冒，即便上医院抓药，也没有太好的起色，那么这个时候我就给小王一个好办法，让他每天早晨起床之后，都锻炼一下腿部肌肉。但是这种锻炼一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，在锻炼腿部肌肉的同时，能够带动我们腰部力量，让腰部更加健壮。

同时在锻炼小腿的时候能够加快血液流动，促进血液循环，这些对我们的健康都是非常有帮助的，只是许多人忽略这个问题，所以在现实生活中我们一定要注意锻炼小腿。这能让我们更加有活力，所以在这个时候，喜欢远离疾病，让自己更加健康，那么就从锻炼小腿开始吧，不仅能让我们身体更加健康，同时拥有更加完美的身材。