肌肉训练过度会怎样

肌肉训练过度会怎样

　肌肉训练过度会怎样？很多男性在闲暇之余都会进行一些肌肉的训练，这样可以增加自己的男友力，但肌肉训练过度对我们的身体是有一定的危害的。接下来就由我带大家了解肌肉训练过度会怎样的相关内容。

肌肉训练过度会怎样1

　有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼。

　 所以采取的方法是

　 1、自我筋膜放松（滚泡沫轴）

　用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。

　 2、积极的恢复训练

　先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

　你需要做的是训练对应肌肉的动作。

　比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

肌肉训练过度会怎样2

　 1、训练能力明显下降

　你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

　 2、影响了肌肉的增长

　过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

　 3、体重消极下降

　我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

　 4、过度训练对于摄入需求更高

　如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

　 5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

　如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果

1了解腿部塑形的三个阶段

（1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会！这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！

(2)腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，很多姐妹就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，其实女孩子没有那么容易长肌肉！说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。

这个阶段大概会持续一个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个05-1cm。(其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显)

(3)腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持健身训练到了两个月左右的时间，随着运动能力不断提升，在减脂方面的效果也会更加明显。

举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm,你跑步跳绳…练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二三阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

2有氧无氧结合效果plus 

事实上是没有局部减脂这一说的哦，所以说要通过有氧运动燃脂和美丽芭蕾塑形相结合。有氧运动就是像跑步、游泳这类在氧气供应充分条件下进行的运动，主要作用是燃脂。

无氧运动是以力量训练为主，像做俯卧撑、练器械这类需要爆发力的运动，主要作用是塑形。会在体内产生过多的乳酸，然后导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

很多人搞不清有氧无氧的顺序，我查了一下资料，最好是先无氧后有氧，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

3拉伸很重要！

肌肉腿一定要拉伸拉伸

运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，千万不要忽略拉伸这一步，拉伸可以让你的肌肉线条变好看，同时配合按摩可以减少第二天的肌肉酸痛，拉伸我做的是女团腿，还有林芊妤的腿部拉伸，拉完之后整个人会觉得很舒服。

4收腹 核心发力

这点是一直强调的，收腹可以让你稳住身体，更好地把力量用到锻炼的腿上，做的时候可以试着把意念集中到正在锻炼的部位，感受相关部位发力。很多人问为什么练的时候其他地方酸痛，可以注意这一点哦。

5 美丽芭蕾瘦腿提臀注意！

这组难度是我做的里面最大的，做的时候注意不要塌腰，上半身放松，手腕如果撑的太累可以换手肘，如果腰部有伤的话建议就换其他的运动好了，保证不受伤最重要哦。

6 饮食

饮食方面我没有刻意控制，但是会尽量少吃一点，还有就是细嚼慢咽，这是我减肥之后留下来的习惯，一般我们家吃饭我吃的最少但是吃得最慢，细嚼慢咽可以让食物消化吸收更充分，让你的大脑刚知道你饱了，摄入食物就会随之减少。

还有一点就是少油少盐多喝水，摄入过多的钠会容易水肿，让腿看上去变粗，相反多喝水是有利于排水肿的，另外多喝水的好处太多啦我就不一一说了，多喝就完事！ 

7心态

心态也是很重要的一点，美丽芭蕾真的很累，会消耗意志力，最重要的是坚持，而且你要在心里相信自己会瘦，给自己积极的暗示，每天就花半个小时来运动总比一整天都躺在床上要好对吧，而且当你养成习惯之后真的会觉得运动是件很快乐的事，心情不好的时候运动一会儿会开朗很多。

有很多朋友健身并不知道练腿，练腿会为我们带来很大的好处，这些好处你都知道吗？尤其是我们的男人，更应该练腿，这会为我们带来很多的好处。那么就让我来给你说一下下面这几个好处，这些都是练腿带给我们的！

练腿带给我们的第一个好处是可以帮助我们增长身体的肌肉，如果你想更好的增长肌肉，那么你不练腿是肯定不行的，拥有强壮的下肢肌肉会帮助我们完成很多的事情，它可以帮助我们更好的增长身体的肌肉。

练腿可以帮助我们提升身体的肌肉力量，我们的双腿承受着身体大部分的重量，如果你只顾着练习你的上肢肌肉，而不记着练习你的下肢肌肉，那么我们的双腿就很有可能会出现一些疾病，很有可能会导致我们的关节损伤。

适当的锻炼腿部肌肉，还可以提高我们身体的新陈代谢能力，这可以帮助我们更好的达到自己的训练效果，可以让我们更好的完成健身训练。锻炼腿部肌肉可以提高我们的运动表现，这可以增强我们身体的爆发力，弹跳力，身体整体的协调能力等等。

最后一点就是适当的锻炼腿部，会提高我们身体整体的美观，设想一下，你拥有一个很强壮的上肢，但是你的下肢肌肉是很少的，你的下肢是很苗条的，那么你整体的身材会变成一个什么样呢？

那么接下来就让我们给大家推荐几个练习腿部的训练动作，这些训练动作如果有你喜欢的，那么你可以把这些动作加入到你相对应的训练计划中去，让我们更好的去练习自己的腿部肌肉，让这些动作帮助我们增强下肢的肌肉力量。

动作一：单腿深蹲

第一个给大家推荐的动作是单腿深蹲，这个动作可以帮助我们增强下肢的腿部肌肉力量，如果你某一侧的腿部训练锻炼的比较薄弱，那么你可以用这个动作去做一个针对性的练习，让自己的双腿得到相同的锻炼。

如果你觉得这个动作有点难度，那么就用一个传统的深蹲动作去代替，这同样会为我们带来一个很好的效果。如果你不会做这个动作，那么你可以参考我们的示范去完成一下。

动作二：弓步蹲跳

第二个动作我们给大家推荐的是弓步蹲跳，这是一个在弓步蹲基础上去完成的动作，在做这个动作之前，你首先要对弓步蹲这个动作有所了解，其次我们再加上一个跳跃动作去完成。

如果你无法完成这个动作，那么你可以把两个动作分开练习，我们先做了一个弓步蹲，做完一个弓步蹲动作之后，我们再去完成一个跳跃动作，随后再把这两个动作组合到一起去完成。这个动作可以很好的提高我们身体的协调能力，同时还能帮助我们很好的锻炼腿部的肌肉。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

腿应该是我们身体最重要的部位之一了，而腿部的肌肉含量更是占到了全身的70％以上。那么我们在长期锻炼腿部肌肉后，身体会产生哪些好处呢？今天，老魏就跟大家分享一下锻炼腿部肌肉的好处吧。

一、腿部运动可以燃烧更多的能量

腿部训练其实不仅仅只是涉及两腿上的肌肉组织，它还会连同我们的下腹部和臀部肌肉的一切锻炼，只有这样才能完成很多复杂的训练动作和提高核心力量。所以，这对于想减肥的人群来说，是非常的好瘦身方式了，我们知道肌肉调动的越多，那么消耗的能量也会相应增加，从而消耗更多的能量，最后达到瘦身的目的。所以，想要减肥瘦身，练腿部肌肉肯定是非常有效的。

二、能够塑形美体

腿部非常影响一个人整体的外貌形象，腿上脂肪过多的话，就会形成大象腿，非常不美观。所以，当我们训练下肢时，随着时间和力度的推进，腿部的肌肉量会渐渐增加，多余的脂肪便会被消耗，此时再做一些下肢力量专项训练，便可以进一步的增厚腿部肌肉层次感，最后提高腿部的线条和美感。

三、能够加强我们的运动能力

开头我就说过，腿部训练牵扯了很多其他部分的肌肉群，而作为最主要的肌群，一旦我们针对腿部的肌肉进行锻炼，那么便可以更好的支持其他部分配合着做出一些运动表现。而且，我们日常几乎所有运动都会用到腿，如果腿没有劲，那么你可能连基本的动作都完成不了，更别说做出完美或者流畅的动作出来。所以，锻炼我们腿部肌肉的力量是十分有用的，它会对我们的日常生活和运动表现起到非常很重要的效果。

额实际上呢！！一个女的想练出肌肉来是十分有难度的，相当的难度！！！如果是体校的话，运动量比较大，想注意一下的话呢！！俯卧撑千万别做，俯卧撑练的是胸肌，手臂肌肉，和背部肌肉，这几个地方练出来了相当恶心的！！！跳绳是个不错的选择，练弹跳力，练腿部肌肉，可以把你腿上的肉收紧，让你的腿看上诉更细一点。仰卧起作也可以练，收小腹的，沙袋跑步那要适情况而定，不好最多一只脚绑2kg就可以了！！！总结一下实际上完全不用担心练出肌肉，能练出肌肉的女的就两种人，一种弄健美的，一种专攻近身搏击的女特种兵