游泳能锻炼肌肉吗

　游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。那么游泳能锻炼肌肉吗下面我为你介绍。

　游泳能锻炼肌肉吗

　1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如,游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的:青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的:少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的:时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则。

　3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

　夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其实游泳时间不宜太长,否则也会伤害身材健康。

　游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法,游泳将训练者的肌肉,脂肪都均匀地分布到身体的各部位,而不使脂肪只堆积于腹部和臀部,游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩,毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防。

　中耳炎:如果经常游泳而没有注意防护,耳朵进水频繁,可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么经常性游泳,也会让炎症更加严重。

　关节炎并发:关节炎是由于受寒湿气重引起,如果经常性游泳而没有注意养护,那么很容易诱发关节炎。

游泳是一种周期性运动,划水与打水都是紧张与放松相交替的,长时间 的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性游泳、跑步、快走等有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重．在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

游泳运动是一种追求美感的好的爱好游泳是高消耗运动,能很快耗费大量体能假如天天游泳，则可长保肌肉青春魅力不衰．游泳促进肌肉美通过加快呼吸与心跳，增强血液循环，满足肌肉对氧气的需求，从而增加关节肌肉的灵活性、柔韧性和平衡性．

正因为比如此,女性更喜欢游泳运动，你可以关注一下，哪个游泳运动员的肌肉会比从健身房出来的好看？哪怕就拿专业的游泳运动员和一般的健身爱好者来比较，都是后者的肌肉线条更加突出立体感。力量练习可以增加肌肉、减少脂肪，假如与游泳、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。因为这两者之间运动的目的截然不同，如果你是想通过游泳变得很瘦的话,运动当然是好的啊你已经很瘦了,运动就会使你看起来更健康,不会单单的是那么看起来瘦了,而是更健美了也许胖瘦更很多的因素有关如果你是想变的更瘦的话那你就不要少吃那些高热量的东西少吃糖啊,少吃油炸的就可以会瘦了,但如果你已经瘦的没有法在瘦了那么也许你的肉就会变成更结实了,就会更健美了,更充满着运动健康的气息了

不用，没有刻意练过肌肉的人也可以学游泳的，残疾人都能学，更别说正常人了。

游泳本身就是一种运动方式，可以说的训练肌肉是并列的关系，二者没有先后或者主从的关系。

一个全身肌肉块的人可以游泳，同样，一个看来柔弱无骨的人同样也可以游泳。相比之下我觉得游泳更适合全年龄段，而且不分性别。

训练肌肉是一个坚苦的过程，如果希望自己可以像那些健美先生一样全身都是腱子肉，那么没有个一年以上的严格训练恐怕是没戏的。若想达到那样的效果每天都要花大精力去训练，针对特定的肌肉群反复练习，直到再也拿不动器械为止。

除了体能训练之外，饮食同样也很重要，那些练健美的人，往往也都是极度自律的人，为了自己的肌肉块儿，他们可以放弃一些油腻与其他高脂肪含量的美食。一般人恐怕是做不到这一点的。

而游泳就没那么多要求了，毕竟除了专业的游泳运动员之外，我们大部分人游泳不过是为了在夏天乘凉或者看看大白腿。所以有没有肌肉块和游泳是没有关系的。有些人甚至都不太会游泳但还是一样喜欢往游泳馆跑，无所谓的。

如果你真的是希望可以在游泳一途上有所发展的话，那么基本上就不要考虑肌肉块的事儿了，游泳这项运动锻炼的是全身，但是长期游泳的人不会有非常明显的肌肉块，而更有可能的情况是会得到一个好的身形，游泳塑性的效果可以说是所的运动项目里最好的。

相信知道了练肌肉和游泳的区别之后，你就不会再有这样的疑问了吧。

这句说法肯定是不合理的，游泳固然可以锻炼全身肌肉，但是并不能代替所有运动。如何科学的游泳应该从以下几个方面着手：

1、保证充足的能量

首先游泳是一个非常消耗体能的运动，在游泳过程中水的浮力、压力、阻力会使我们全身各个器官得到运动，促进新陈代谢的加强，可以更好的适应温度的不断变化。如果我们空腹或是饮食太饱都会造成不良影响，比如：头晕、无力、甚至浸泡在水中，因此我们应该在游泳前保证充足的能量，一般在游泳前两小时吃饭，促进胃的消化吸收，才能更好地锻炼。

游泳

2、补充维C饮料

我们在运动过程中肯定会出大量的汗液，尤其游泳是一个消耗体力很大的运动，长时间在水里你会感觉很不适，所以我们难免会感到口干舌燥，这时光靠喝矿泉水是不够的，应该喝一些运动式的饮料，补充一下维C，更好地发挥机体。

维生素饮料

3、掌握好游泳的各种度

速度不宜太快，要根据自身的身体素质定速度；运动量不要太大，做什么事贵在坚持，应该制定科学的游泳计划，完成当天的运动目标即可；时间不宜太长，游泳毕竟是在水里泡着，时间过久反而不利于身体的健康。因此要掌握好各方面的度，不要贪多。

适量游泳

总之，游泳是一个很好地运动，会使身体肌肉坚实，有利于塑造苗条的身材，有利于身体健康。