像我这样练成那种大块头的肌肉男需要多久?懂健身的进来哦

看你说的大块头的概念是什么了。

如果是职业健美的，那估计够呛。除了努力，先天条件很关键，并不是每个人都能成为健美运动员。

如果是像甄子丹这些不夸张，但有肌肉的身材，如果训练科学，并且蛋白质补充的好，估计要个1年半吧

最起码要练一年的时间。方法有很多种，告诉你点简单的做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

在，如果你想欣赏一下肌肉男的性感腹肌，很容易。打开手机，几乎每个社交媒体上都可以轻松搜索出一大堆拥有性感的、六块腹肌的肌肉男。

怎么练出腹肌呢？在社交媒体上，同样可以轻松搜索出一大堆来。几乎每个这样的小视频里，那些肌肉男都会说，“来，做下面几个动作，一个月后也能拥有这样的腹肌”！

你信不信？当然有人信，反正御行君从来没信过。你让这些肌肉男说一下从他们第一次进健身房，到拥有六块强壮而线条清晰的腹肌用了多久。一个月？别开玩笑了，做梦吧！

接下来，我们一起讨论的3个因素，将会影响腹肌练出来的时间长短。

贴士：“练出腹肌” 是日常用语，它的准确的意思是，通过力量训练将腹肌练发达、强壮，同时让体脂率足够低，从而能在视觉上清晰地看到它们。所以，瘦出来的腹肌不在讨论范围之内。当然，“练出腹肌”的意思也不是，原来没有腹肌，然后练出来了。在此，先说明之。

因素1：最基础的保证，投入足够的训练时间

腹肌属于核心肌群，通常锻炼者视其为小肌群，因此不会在一次训练只练它，而是跟随大肌群训练结束后锻炼它。由于腹肌恢复的速度相对较快，因此比较卖力的锻炼者，会在一周中多次进行腹肌训练。

比较规律的力量训练者，一周的训练次数约在3至5次之间，附带的腹肌训练也可以达到2至3次，或者更多。

腹肌属于核心肌群，在大量的力量训练动作中都需要收紧它，或者附带锻炼到它。这也就意味着，一个规律的、卖力的力量训练者，只要投入的力量训练时间足够多（不仅仅是腹肌），腹肌训练的效果也就越好。

所以，想拥有足够强壮、发达的腹肌，只要腹肌能够在训练后得到充分的休息和恢复，那么练得越多，越有助于更早地拥有漂亮的腹肌。

一年就够了，这得看你的努力程度，也许一年不到你就可以减下来。

提醒一点，在锻炼期间，会有饿急的现象，这是很好的减脂机会，因为你只要饿了，便会消耗你的脂肪，所以一定要抓住机会，忍住减食。配合完整的健身计划，也许几个月就可以达到你心中的标准。

在锻炼的过程中，会明显的感觉的二头肌练完了，疼一天就好了，胸肌练完了，有时会疼两三天。

你指的效果其实就是，肌纤维损伤后的修复过程。坚持每次每个部位的动作12组一个，每个部位要达到10组以上，最好是20组。加上良好地饮食，你的肌肉会非常快的增长。尤其是刚开始练得几个月。估计半个多月就能感觉到变化。

：这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。

想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意以下几种问题：

第一、肌肉锻炼动作的标准性和科学性，并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。相反，只有经过适当的次数、适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。

第二、适当休息，并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。

第三、合理饮食，一定要低油、低盐，远离烟、酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。