自由泳的动作要领

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。

游泳会让胳膊 大腿变粗吗？

如果胳膊上主要是脂肪,那游泳可以减肥；如果胳膊上本身就以肌肉为主,那游泳确实可使肌肉更多。如果每次游玩都坚持肌肉拉伸就还好，但是量太大的话，腿容易壮。而且可以分析一下，蛙泳的前进动力基本是腿，所以壮点是无法避免的，不过大部分都长的是肌肉。

从客观上讲，游泳是一种消耗热量相当多的运动活动。这是基于几点而言的：

一，是真的在游泳，而不是在戏水。有些朋友以为游泳是在水里晃晃几圈，踩踩水，真正的游泳远不是如此，只有采取合适，正确的游泳运动方式，才能达到所谓的“消耗”。

二，运动是运动，消耗也消耗了。但因为消耗，越吃越多，这消耗的有没有这补回来的多，可就得深究下了。

三，采取合理的准备工作和后期活动。游泳过程中，活动量加大，若是属于长期不活动，抑或不常运动，体质不佳的朋友。

如此反差下，势必会有不适，或难受。为了更好的达到消耗之效，也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉，体内机制的紧张（俗称：抽筋），一般会在下水前，做些准备运动。放松肌肉，这样不会让锻炼后的肌肉成为可拍的“石块”效应。

运动完后，洗浴是有必要的，不仅可以放松，还可以在洗浴过程中 下锻炼的肌肉。人的生理肌层在锻炼后会收紧，若此时不注意，它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体，为了避免这样的效果，所以，在温热的热水中，合理的拉松绷紧的肌肉，让其拉长，舒张，成为“条形”肌体。

游泳不会让胳膊 和大腿变粗的！放心好了！另外 在水中模拟陆地上的慢跑动作 能很有效的减少大腿和小腹的脂肪！是减肥的好方法哦 ！

游泳会让大腿变粗，胯部变宽吗？

谁说的，游泳对塑性很有帮助的

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

怎么游泳可以不让胳膊变粗

游蛙泳，因为蛙泳相对于仰泳、自由泳和蝶泳来说，臂部肌肉用力较少，所以，经常游泳的话，建议游蛙泳，如果不经常游得话，游哪种泳姿都可以，提示游自由泳最容易使胳膊变粗。

游泳会让胳膊粗壮，是真的吗

这是自然现象，对于专业运动员来讲，也是不可避免的。因为大量的训练会增长肌肉，而且是全身都长。

游泳能减大腿吗？会让手臂和肩膀变粗变宽吗

呵呵，又是这个问题，我昨天刚回答玩一个类似的，首先正确泳姿的自由泳绝对能够减小腿脂肪，但要长期坚持。

二、你只要不是练专业，很难形成倒三角体型，我是练专业的，练到第三年才形成倒三角，也就是肩宽肌肉多，而且三年中也是基本每天都游才达到的，所以不用担心。

练习瑜伽会让胳膊变粗吗？

”“练习瑜伽会让人变壮吗？”我想介绍Louise Ellis给大家，她练瑜伽近40年，练阿斯汤加近30年，是被阿斯汤加鼻祖大师，高阶认证的首位女性，她的身材修长。实际上我认识很多阿斯汤加练习者有着修长的身材。 我在练习阿斯汤加一年后，惊奇地发现我的胳膊变化了一点，线条也显露出来。但看习惯了倒不在意了，现在还觉得挺美的，很紧，我知道只要我坚持练习，我的肌肉和身材会一直紧致苗条，和Louise Ellis一样，当我60岁了，也敢穿吊带衣服。 我想给那些怕胳膊变粗又想当瑜伽教练的人说。如果你练到手臂，肌肉线条就会出来，（不一定会变粗，如果你很瘦会变粗点，如果你本身就胖，肌肉收紧结实，还会见小）如果你想做个好教练，就不能回避，再说了，谁说有肌肉线条比没有难看，肌肉线条出来会让你更阳光，更美。

游泳会时大腿变粗么？

游泳会让腿变结实，如果你腿上脂肪多，游泳后脂肪会转正肌肉，让腿看起来细点，但如果肌肉多就会觉得变得更结实。

你想上身变宽，游泳是正确的选择。因为游泳会让肩膀变宽。我自己就是一个例子。

怎么让腿和胳膊变粗？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（

游泳可以让胳膊和手上的血管变粗么

不会！相反，练习游泳，最后可能看起来胳膊上、手上的血管可能看起来更不清楚！

原因是由于水温以及身体的自我保护功能，长期在水中游泳的人，肌肉会有一定量的增长，但身体却会在皮下同时也长出分布均匀的、薄薄的一层脂肪！这样，看起来身体的肌肉感反而会变小一些，因为棱角没有了。

如果想要有那种粗犷的感觉，你还是练习器械或者健美的练习了。同时配合饮食，尽最大可能减少体脂的含量，而增长肌肉的含量。

只有这样才能让隐藏在皮下脂肪的血管暴露出来，而且显得越来越大、越来越粗！

小弟，你好！看了你所说的，划水感觉阻力大，这不一定是力量不足的原因哦，还有你的姿势是否正确有关系的！所以，你要注意一下自己的姿势！其次看了你用举哑铃的方法训练，你这样做训练针对性不够强啊！。。。。

当然你这样做也能够锻炼到，但效果不会很好的！

自由游手划臂的力量主要是肱三肌肉，和背肌！

肱三肌肉你就直接做掌上压就可以了，要做窄的那一种！每天坚持做上50个就不错啦！感觉轻松了就自己再增加。。。。

背肌，你可以做引体向上，每天做上30个就不错啦，然后慢慢更加，正的引体向上可以练背肌，反的可以练习肱二肌！！

最后，还要和你说一下，游泳除了力量之处，还要练练你的柔韧性！两肩的柔韧性要多练！这样有利于你的姿势展开！！

经常保持手臂绷紧的状态,从侧面拉提起哑铃,要这样练就要看你的力量多大,适当的增加重量,这种方法没什么科学性,但我就是这样练,这种方法简单,陆上也不需要多大的地方,还有就是这样做,最少保持提拉一百次,每天一百次就够了,时间不用很久,你就能看出效果,

　自由泳(Freestyle)是竞技 游泳 比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利。下面是我为大家带来的自由泳的发力技巧，欢迎阅读。

　自由泳时尽量将自己的动作拉长

　水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。

　想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。

　自由泳时注意用手臂抓水

　游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

　自由泳转体的时候动作不妨加大一点

　一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

　自由泳时保持头部在低位

　这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。

　建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。

　自由泳时确认自己的路径

　游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。

　空中移臂及入水的动作要点以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态，这是关键点。

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。

1 自由泳换气技巧

自由泳换气技巧 自由泳换气技巧有什么

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢） ，口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。

出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自 由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不 舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自 由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车 "，随着躯干的转动而转动。

注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同 时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头 ，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。

为避免抬头太高，可以将 头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应 该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细 纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。

这时需要头的转动先于身体的转动 。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 置。

以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。

不要 急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。

另外身 体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让 你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。

换气频率为三次抱水换一 次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。

当然这也不是 个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 举报 221201151 思想保守 自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时，鼻子朝向池底。

转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车 "，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同 时，或略早于头的转动。

头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头 ，吸入更多的氧气。

这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将 头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。

此时应 该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细 纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动 。

照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 置。 以上是自由泳换气的技巧。

但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要 急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。

头是侧转换气，不是抬头换。另外身 体转动幅度不要太大。

头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让 你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一 次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。

同时也可以观察周围情况。当然这也不是 个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底 几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终 点，中间最多也就吸一口气。

吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般 是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体 力和耐力。

其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两 下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

自由泳换气学习技巧

自由泳游泳换气技巧：

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

自由泳换气的技巧,急

1、自由泳启动后，当一只手划至大腿处后、手臂出水前伸，手臂前伸过程中即开始转身、扭头

2、转身、扭头的动作，要保持身体的平直，扭头后可以目光注视一侧肩部，可让口鼻最大限度露出水面

3、在手臂前伸准备扭头之前，就应先把气吐掉（同时通过嘴巴和鼻子），记住这个动作在嘴鼻露出水面前完成，等扭头后，只进行吸气动作，可以嘴鼻同时吸气，这样可充分利用这个短暂的时间进行吸气。

4、自由泳换气动作不是抬头，而是扭头，身体保持头、胸、腹、腿是在一条直线上不变。

5、3次划水一次呼吸通常是训练节奏，如果短距离冲刺的话，可以2次划水就进行一次呼吸。

自由泳标准动作及换气方法

1，自由泳换气注意要“转头”，而不是“抬头”。抬头会影响整个游进的协调性，使身体下沉，并且根本没有延长可以呼吸的时间

2，在出水一刹那把气加力吹出，为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水，然后马上吸气，入水就开始吐气

3，合理、规律地换气。无论你是两次、三次、还是四次划臂呼吸一次，都要保证这个规律，才能保证长时间游泳的节奏。（建议三次划臂呼吸一次，竞技游泳运动员大都使用，不仅可以观察两侧的对手，还可以让左右臂锻炼协调）

建议下载看看视频教学，比如《和本科一起练自由泳》，美国人的训练方法确实让人眼前一亮。

自由泳如何很好的换气

你注意下面几点，对于换气和提高自由泳的速度应该有帮助的：

一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水4到6次，专业的必须是8次；

二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！

三是身体保持一条直线，减少阻力，

四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。

你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。

关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；

呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

祝你游泳愉快啊！

如何学游泳换气

要学会水中换气，是不太容易。

因为学会了水中换气，其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。

不能换气的原因很多，但我觉得难点主要有两个问题没解决好：一是划水的节奏不能有好的掌握，时快时慢，或者是划得太快，使头来不及抬出水面；二是手臂划水力量较小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水错误造成的，这样。你虽然很费力地划水，但身体不稳定，身体摇晃，划出去的长度也不够，造成紧张，头还没抬起来换气，又接着划水了。

想练好换气，我觉得可以两个办法。 一个是按照教练一般的教法，先练埋头划水，就是尽量弊住气，在水中尽量有节奏地划水，一口气尽量多划几下，划一下尽量使线路长一些，多练以后，慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了，高了，这时试着快速抬头呼气，吐气，多练以后，应该会掌握换气的。

但不要急，一般每天游的话，半个月后会有感觉吧。 还有一种是，先练抬头游水，不要把头埋在水中。

当感觉抬头游水划水有节奏了的时候，游的路线比较长了，就可以试着把头埋在水中一次，然后再抬起来，仍然抬头划水，划几次后，再埋头入水，这样反复地练习，感觉出来后，就可以把头埋在水中划水了。 这两种方法是异曲同工，关键还是多游水，熟能生巧嘛学游泳主要是用嘴在水里慢慢吹气，在头露出水面时、严格的说是嘴刚出水面时。