每天50个深蹲 能练大腿肌肉么？大概要持续多少天啊？本人女生，学生党

一般一个计划（包括一个动作）长时间坚持，而不做改变。肌肉会慢慢形成记忆，而阻碍发展。所以你这个每天50个深蹲，坚持一个月之后就要加大运动量。

给你个建议：想练大腿，每天做5组，每组动作20个。另外，动作不要单一，尝试下做深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、半蹲等变式深蹲动作。还可以尝试手持重物增加负重。

1、首先制定计划：要一步一步来，不能不着急，按自己的实际来制定计划。

2、做好热身：俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。

3、按计划一天一个或两个部位练：如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿。

4、营养均衡：三分练、七分吃。所以吃也是很重要的。资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦。

5、注意休息：不好好休息，肌肉也是不会快速生长的。

1皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。

2你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉

3运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。