用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130

看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好

本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人

14岁，想肌肉想早了，我才16岁，青少年肌肉太猛，不好看，体型也不能太瘦，头发长一点，说话语气平和点，白白净净，没有痘痘，就行了~~

至于举起100斤左右的人？不但是力气，还要身高，体重的优势~

除非要举嫩媳妇~呵呵~~

好好学习吧~

一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的 ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

人体的细胞三个月更新一次，所以一般来说三个月就初有成效了，当然还要看你的的运动量大小和运动的频率，初练的话一周三次最好，一次一到一个半小时，一周最起码的应该休息一天。

具体来说呢还要看具体的健身目的和身体素质情况。

使用哑铃锻炼手臂肌肉 多长时间有明显效果

3分靠练，7分靠吃 ，楼下说得好 不是一朝一夕 ，跪在坚持 ，不要总用哑铃锻炼，用不同的器械和不同重量去 肌肉

哑铃几天练一次我练的是胸肌，20KG的哑铃。多长时间可以出效果。要确切的答案。

胸肌有效动作是卧推和飞鸟。

想增加卧推的力量，三角肌和肱三头肌也是至关重要的。

事实上，如果想迅速发展肌肉的话，全面的进步才是王道。

腹肌多长时间能练出效果来啊？

楼主不好意思，你的锻炼方法不对。

1天25个仰卧起坐作用基本为0，因为腹肌是一个参与很多活动的肌肉群，所以它抗疲劳的能力很强，1天25个仰卧起坐不可能对其起到锻炼强化的作用。

如果楼主1天做25个仰卧起坐已经是极限的话，证明楼主的皮脂应该是很高的，所以与其做1天25个仰卧起坐这种无用功，倒不如多把时间花在有氧运动上，把皮脂降低，然后再考虑腹肌的强化锻炼。

如果楼主并没什么脂肪，甚至是很瘦的话，那我觉得1天的仰卧起坐的数量应该在100~200个之间，分组做1组20~25RM，做5到8组，而且一定要坚持，这样才会有效果。

体重110斤多长时间能把肌肉练成

还是得加强营养，坚持锻炼，可以网上搜一些不需要器械的锻炼方法。

爵士多长时间能出效果？

两个月

12岁练哑铃两个哑铃每个245斤，每天10组一组10个多少长时间，我练的是手臂，多长时间才能练出肌肉，

杠铃比哑铃难练许多，换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了，因为杠铃训练需要技术。我也是一个业余举重运动员，我光练技术就练了3年，别说你没练过了。你还是先踏实的练几年技术，别想着冲强度。否则很容易受伤的 。

如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组，再加到40公斤8个~10个做7组。我们教练就这么让我们练的，我们教练说练肌肉只有8~14个一组，且不间断的一口气完成是最有效的。如果你完不成的话，你就做组数，比如50公斤你做不动8个那你就做5个，做12组，这样效果也差不多。

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每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

1、俯身双臂划船

　　这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方，(挺胸，两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿，接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。动作关键是：务必要挺直背部，身体尽量前倾和地面平行，用背阔肌力量提起哑铃，到顶峰的时候挺胸、收肩。 建议每次进行4到5组，每组8到12个，第一组重量稍稍轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。上举的时候吸气，放下的时候呼气。

2、俯身单臂划船

　　这个动作关键是练背部外侧还有下背。一手拿着哑铃，掌心往内，另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。(要放平两肩)充分收缩背部肌肉，把哑铃提到腰部位置，稍稍停顿一会儿，接着充分伸展背部肌肉，控制性慢慢还原。做完换另一侧。 建议每次进行4到5组，每组8到12个，第一组重量稍稍轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。上举的时候吸气，放下的时候呼气。

3、直腿硬拉

　　这个动作是练腰的，这个动作重点能练下背，臀大肌还有股二头肌，双手各拿着哑铃垂在体前，自然开立两脚，和肩一样宽，伸直腿，挺直腰背，抬头，直到上体大概和地面平行。接着收缩下背肌，用力让上体还原，建议每次进行4到5组，每组8到12次，第一组重量稍微轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。