乒乓球运动能锻炼到哪里？

一张桌案，两副球拍，一个小球忽上忽下，你来我往。曾几何时，乒乓球运动已然在我市悄悄蔓延开。

　　 从当年的露天水泥球台，跨越到如今的室内乒乓球，练球的环境越来越好了，当年手持球拍的懵懂少年们，如今也都成了业余乒乓健将。

　　 在现代快节奏的都市生活中，乒乓球正成为人们娱乐健身的最佳方式之一，越来越多的人在乒乒乓乓声响中，享受着属于自己的健康与快乐。让我们，一起乒乓吧。

玩转乒乓大半辈子

一大早，蒋加麟照例骑上自行车来到市老年活动中心。“老蒋来了啊。”“哈，来晚了、来晚了。”二楼的几间乒乓球室内，老伙计都已开练，乒乒乓乓声音不绝于耳。

脱下外套放一边，蒋加麟拿出球拍，和老郭开球。这里活跃着一支老年乒乓球队，今年63岁的蒋加麟是队长。

蒋加麟和乒乓已经打了40多年的交道。第一次接触还是18岁入伍当兵那会，“那时在部队主要任务是开车，我发觉打乒乓球对开车很有好处。开车容易遇到突发情况，反应要快。而打乒乓球正好能锻炼人的快速反应能力。”冲着这个目的，在部队7年，乒乓球成了蒋加麟每天茶余饭后必不可少的内容，让他没想到的是，这么一打还打出了成绩，部队组织的乒乓比赛中，他次次得第一。回到临海工作后，环境变了，打乒乓的习惯没变，“打久了，就觉得离不开了。”每天不管多忙，蒋加麟总要给乒乓球留时间，一天不打就觉着难受，以致于后来出差时也带上球拍，到了一个地方先找球桌，就算找不着人对打，一个人对着墙壁也能玩上一会。

三年前，蒋加麟从邮政局退休，适逢市老年活动中心组建老年乒乓球队，邀请他负责带队。“大家都是退休的老同志，聚在一起打打乒乓球，聊聊天，感觉很好。” 为磨炼技术增长见识，蒋加麟经常性地带队与其他县市老年队伍切磋交流，参加各种业余乒乓比赛，成绩还不俗，“连续三年是台州市老年乒乓球比赛的冠军呢。”

健康来自乒乓运动

“好球！”一个扣杀，一个巧接。练习中，碰上精彩的，总引来大片叫好声。

“好，轮到我和老蒋打了。”几小时下来，大家轮番和蒋加麟过招，却不见他露出疲态。“不会觉着累，只有舒服。”

自从退休后，蒋加麟自认为成了最“自由”的人。每天早上在老年活动中心和老伙计们打球，下午适当休息，晚饭后就到江畔居的乒乓球室，“差不多所有高手都聚集在那里。”

蒋加麟乐呵呵地说，蒋加麟笑称自己动作不好看，与体校出来不能比，但是却实用，很多年轻人也不是他对手。

去年乒协成立后组织的第一次排名赛上，蒋老的成绩是第21名。他先前共参加过3次这样的全市排名赛，这项赛事是不分年龄的，只要有兴趣就可以参加。“以前每次都能闯进13名内的，我的技术虽然没有落后，名次却落后了，说明乒乓球吸引了更多的人参与，大家水平都高了。”不过，对蒋老来说，名次倒是其次，“打乒乓更多的是锻炼身心，给生活增添了无穷的乐趣。”

“乒乓球应该是真正不分年龄段，老少都适合玩。因为运动量可以自己随时调节，可大可小，也没有什么危险性，锻炼效果很好。”这么多年打下来，蒋加麟说平时什么小痛小病都没有，眼睛没近视也没老花。

“都是打乒乓球打的。对我来说，健康来自乒乓运动。无论工作还是生活，我们都需要一个好身体和一种好的精神状态。”

要的就是快乐　　

去年9月，市乒乓球协会成立后，组织了一次全市的排名赛，夺得第一的是29岁的周武。

　　 周武的乒乓球史要从小学算起。一二年级时，他被体育老师看中，选进学校的乒乓球队。

　　 小时候，没有太多的想法，当时周武的哥哥打得一手好球，每次与哥哥对打，他总会输，于是，希望有一天能在对打中赢哥哥成了周武打乒乓球的动力。

进入初中后，学校里没有了乒乓球队，那时候男生中兴起打篮球，周武打乒乓球的时间也少了，渐渐地就荒废了。时隔六年，周武高中毕业，重新拿起球拍。

“当时整个临海打乒乓挺火的，打球人多了，氛围好，就又有冲动了。”这么长时间没有接触乒乓，周武感觉很生疏，老是输球，“这种感觉很不好，输到最后别人都不愿意同你打了。”于是，当年那股倔劲又上来了。“我告诉自己，一定要打得最好。”

当时还没有参加工作，有空闲时间，周武几乎是天天练球，逮着机会就同不同的人过招。刻苦的练习加上小时候打下的底子，周武用两年的时间闯进全市前十。当年的哥哥也早已不是他的“对手”了。回头看那段日子，周武说有一种“说不出的苦”，却也是过得最开心的。“总觉得有个目标在前面要自己努力，所以我充满上进心，每天大汗淋漓，每天感觉到自己在进步，那种感觉真是很好。”

　　 去年9月的排名赛是周武自认为最重要的一次比赛，因为我第一次上升到了第一位，实现当初立下的誓言。 “精神很振奋，实现目标的那种振奋。这给我自己很大的信心。”在今年刚过去不久的全运会上，他继续夺得第一。“这让我相信，人只要下定决心，坚持，没有什么达不到的。

　　

时隔六年，重拿球拍　　

　　 周武迷恋赛场上的那种氛围。“乒乓球运动充满灵气，是运动力和脑力的相结合，一个球过来，你要怎么打，需要你瞬间就要进行分析应对，做出判断，这种感觉很刺激，很有挑战性。

　　 闲暇时，周武经常以球会友。他朋友圈子中80%都来自“乒乓球界”。“临海的业余乒乓球圈，数量多、分布广，绝对称得上是个大家庭。但只要你称得上是个好手，走到哪里都是个‘业余偶像’。” 现在的周武常常就被众人拉去“陪练”。

在乒协成立之前，打球的爱好者分散各地，活动比较松散。成立后，江畔居的乒乓球室成了会员固定打球的地方，周武说，以前十几个人算多了，现在一来就能拉上个上百号人。

爱好者们彼此间都很熟悉，又谁都“不服”谁。平时球友们常自发组织一些小赛事，遇上水平相差悬殊的，就采取让球的方式，输了的请吃饭。“我们倡导快乐乒乓，要的就是快乐。大家聊聊球，吹吹牛，体验着紧张工作之余的生活乐趣。”周武说。

乒乓热方兴未艾

　　1959年容国团在多特蒙德世乒赛上为中国拿到第一个世界冠军后，全国掀起乒乓热潮，容国团那句“人生能有几回搏”更是鼓舞了一代人；1961年至1965年庄则栋世乒赛三连冠，直至1971年的“乒乓外交”，乒乓球无愧其“国球”的美誉。也正是从那时起，乒乓球成为了全国范围内普及最广泛的体育运动。

　 “乒乓球不像篮球、足球需要很多人才能玩起来，也不像网球对场地要求高。作为一项室内运动，它受天气等客观条件限制少，设备要求简单，容易普及。”市乒乓球协会会长李宝川总结了乒乓球运动的好处：

一、乒乓球是一项全身运动，在快速的步伐移动中，增进身体的协调性和灵活性；

二、在判断对手的瞬间出球落点、旋转的过程中，锻炼了反应能力。对于老年人来说，实验证明打乒乓球可以预防老年痴呆，防止记忆力减退；

　　 三、运动者在专注于球的路线过程中，能够刺激视觉神经，有利于保持良好的视力，尤其是在繁重学业的压力下，很多学生能够通过打乒乓球提高、恢复视力；

　　 四、年轻人用电脑的多，打乒乓球可以预防颈椎病；

　　 五、有利于改善人体机能，可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效增强内脏功能，延缓衰老；

　　 六、对于排遣焦虑也大有好处。

　　 在临海，乒乓球运动也有着悠久的历史，随着全民健身运动的深入开展，我市爱好乒乓球的人越来越多。特别是近几年，无论是城镇还是农村，无论是厂矿还是机关、学校，都涌现出众多的乒乓球爱好者。 市乒乓球协会也因此应运而生，每次组织的赛事总能吸引上百人参加。

据李会长介绍，我市乒乓球整体水平在全省处于中等，冒尖的不多，但乒乓球在我市普及范围相当广，练球的、打球的什么阶层的人都有，有白领，有大老板，有普通工人，有离休老干部，也有退休职工。很多自己不会打球的家长也都把孩子送到乒乓培训点学球，不少小学都设立了乒乓球“训练基地”。

如今，许多企事业单位可能没有足球场、篮球场，却总少不了乒乓球台。工作之余，三三两两的身影就出现在乒乓球台前切磋技艺，是锻炼，更是一种娱乐。

　　 “你听那乒乒乓乓的声音多美妙，每天我们不听上一二个小时，就全身不舒服。为什么？乒乒乓乓，那就是代表着快乐健康的声响啊。”有球迷如是说。

每一次练球，都像打比赛般认真。

说起打乒乓球，表面看起来是用手在打球，但是双脚站立时双脚的间距过大的话，身体的稳定性更好，但是移动比较慢其实脚底下的功夫更加的重要。所以说步法的训练也是乒乓球训练中重要的一环，为了能对来球迅速作出反应，需要灵活迅速的步法。

双脚的间距应该比肩稍宽，右手击球的话，左脚应该向前迈半步。这样的话，移动更加迅速，而且易于正手进攻。为了更加便于移动，可以将膝盖稍稍弯曲，身体重心稍稍前倾。但是背部不能弯曲，背部弯曲的话不容易发力。要在身体保持正直的同时前倾。为了能迅速回球，球拍的位置可以稍稍高于台面。而且为了便于正手和反手回球，球拍要放在身体正前方。

乒乓球常用的步法，其中，移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步，随后另一只脚跟随前脚移动第二步，最后前脚移动第三步。第一步的幅度要小，如果第一步的幅度过大的话，另一只脚跟进的动作需要更长的时间，可以使用两步移动的方法。一步移，当两步移动来不及击球时，可以使用向乒乓球的方向移动一步的方法。

两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后，容易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。

　　大乒乓球正手发力技巧：

　　正手发力一般包括引拍，挥拍击球，重心从右到左还原三个步骤（以右手持拍为例）。

　　一，引拍。引拍的动作要在身体的引导下完成，大家一定要注意打乒乓球的主体是您的身体而不只是手臂和手，一般应该首先向右转体同时身体重心压到右脚上，同时由于肩部的自然的随腰后转，带动手臂后引到身体右后方即可。

　　二，挥拍击球。当对方的回球来到，这时选择合适的时间，将向右转的身体转回同时右腿挺起顶髋部，将力量通过背部肌肉传递到手臂击球，手臂适当放松，只在击球瞬间发力。

　　三，还原。击球的同时，伴随转体动作应该将重心从右脚转到左脚，这样才能将腰部的力量传递出来，特别是拉弧圈球时这个动作要大，而近台快攻可以减小相应的动作幅度。

快攻时动作较小，但是要注意体会仍有比较小幅度的重心交换；拉弧圈球时一定要把身体参与进来，不能只靠手臂打球，也就是尽量体会到转腰和重心交换，否则弧圈球难练成并且还会由于动作变形导致技术难以进步。

打乒乓球能锻炼身体的哪个部位

　打乒乓球能锻炼身体的哪个部位，健康是个人幸福的前提，为了自己的健康就要时刻注意，拥有健康身心的人，特别是特殊的群体，比如想锻炼的人。以下分享打乒乓球能锻炼身体的哪个部位？

打乒乓球能锻炼身体的哪个部位1

　打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

　打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。相对于其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此，乒乓球对全年龄段都合适。注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。

　 打乒乓球禁忌

　活动充分，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。

　放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

　留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

　 打乒乓球可以瘦身减肥吗？

　打乒乓球是一项很好的体育锻炼，既有竞技性又充满趣味性，双方对垒过程挥拍跨步，前扑后跃，紧张激烈，是能锻炼体质、意志、反应和敏捷度的好运动，但是否可以有效瘦身，却不一定，要看你打球过程的运动负荷如何了。

　有氧运动主要能耗脂，但不同的时间及状态对降脂减肥的程度也是不一样的，有氧运动的刚开始的一小段时间主要以体内的乳酸为主供能，脂肪的消耗很微弱，随着运动时间的延续，脂肪酸渐渐起作用，有氧代谢燃脂才明显起来。

　但如果前期运动时间里强度太低，体内消耗较弱，则会延迟开启燃脂模式的时间；同时，即使整个有氧运动的过程时间不短，但刺激体能的强度很弱，也同样耗脂不充分的。

　乒乓球运动项目是属于有氧运动，但打乒乓球的状态也有多种，轻松悠闲地打着玩：那种忽忽悠悠地挥着拍，运动量极小，对体能缺乏刺激力度，这种打法不可能起到减肥的锻炼作用；

　也有专门练技术动作的：如练拉弧圈、练远台对拉的那种打法，运动强度比较大，每天一个半小时练下来运动负荷就很大了，体力消耗不小，这种打球当然减肥瘦身的效果是不错的；

　还有的就是搞对垒比赛的：几个球友聚在一起打多人比赛，搞“车轮大战”，尤其是水平不差上下的`高手切磋，难分难解、胜负难分，七局四胜制，比赛就激烈了，运动强度就更大，每天两、三个小时打下来，瘦身效果更好。

打乒乓球能锻炼身体的哪个部位2

　 打球前需要的注意事项

　1、 严禁带病打乒乓球。感冒发烧千万不要打乒乓球，容易引发心肌炎，严重的会导致猝死。同样患有哮喘、高血压等其他疾病的人，也要听从医嘱适当减少打乒乓球等运动。

　2、吃完饭不要马上打乒乓球。人刚吃完饭时，整个血液循环都在为肠胃等消化系统服务，这时候打球会加重消化系统的负担。应该在吃完饭后半个小时以后再打球，使食物有足够的时间进行消化吸收。

　3、穿一双专业的乒乓球鞋。乒乓球运动对服装的要求不高，但对球鞋还是有很高的要求的。需要有良好的抓地力和防止崴脚的保护措施。这一点跟篮球、足球和跑步鞋还是有很大区别的。因此穿一双专业乒乓球运动鞋，以避免运动发生崴脚和其他意外还是很有必须的。

　4、打球前做好预热活动。不光要注意腰、肩膀、手腕这些常活动的关节，还要注意颈部、膝盖这些关节的预热活动，往往这些关节更加脆弱。

　5、根据自身身体状况适当佩戴护具。当身体肌肉缺乏力量时，突然超负荷的运动极易造成损伤。比如平时总坐着办公的人，腰椎不太好，腰肌力量不够。那么最好在打球时佩戴护腰，除了可以提供腰部支撑力外，还有腰部保温的效果。能避免腰部的损伤。同样也可以根据自身情况佩戴护腕、护肘、护膝，都能起来相应的保护作用。

　6、人的身体和汽车是一个道理，在发动时都有一个预热的过程。建议在正式打乒乓球比赛前，预热性的练习，比如正手基本功、拉球、搓球等等，使身体微微发热出汗，各个器官进入最佳活性状态。

　 打球时需要注意事项

　7、刚开始比赛时动作幅度不宜过大，用力不要过猛，避免不必要的肌肉拉伤等。等身体完全热起来再发力也不迟。

　8、安全第一，不要勉强救球。输一场球没关系，勉强救球磕着碰着就得不偿失了。毕竟咱们不是靠打乒乓球吃饭的。

　9、不要连续作战。打一个小时左右比赛，最好能休息一会儿。以让身体各部分肌肉得到必要的休息，也是避免过度疲劳造成损伤。

　10、要及时擦干汗水。在场上比赛要及时擦干脸上、手上等部位的汗水以免影响发挥。下场休息时应及时将背部、腰部、后脑、颈部、肚脐等重要部位汗水擦干，以免受冷着凉感冒。

　11、要及时更换湿透的衣服。运动过程中衣服湿透是很难晾干的，想靠身体热量烘干是不可能的，而且也会消耗大量体能。应及时换穿干衣。专业乒乓球选手在比赛期间休息时也会换干衣服。球友穿戴护腕、护膝、护腰的，也最好多备一套以便更换。

　12、当身体有疼痛反应时，可以适应在疼痛部位喷些云南白药等药剂，以缓解疼痛，改善血液循环。

　13、及时补充水分和微量元素。打球过程中出汗较多时，身体的水分、盐分和微量元素会流失较大。喝一些功能性运动饮料是很有必要的。在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，可以自备温盐水，及时补充身体水分避免痉挛状况的发生。

　14、出现意外伤害要及时处理。在打球过程中如果出现如崴脚、擦伤、拉伤、磕碰伤进，应立即进行适当的处理，不要勉强坚持，避免伤害进一步扩大。

　 打球后需要的注意事项

　15、打球结束后应马上擦干全身汗液，更换干爽的衣服。

　16、室外气温较冷时，打完球不宜马上出去，以免着凉感冒。还要特别注意运动后的穿衣保暖。

　17、打球后也不宜马上洗澡，应休息半小时以上。更不能冲洗凉水澡，以免刺激身体引发疾病。

　18、打完球应进行放松活动。揉搓、敲打等方式对肌肉进行放松，促进肌肉的恢复。

打乒乓球能锻炼身体的哪个部位3

　1、最明显的是肌肉力量包括腰部，手臂，腿部。全身的肌肉和关节组织运动，从而提高运动速度和上下肢的运动能力。

　2、脑部，有效培养反应、敏感、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，为大脑提供充足的能量，具有良好的健脑功能。

　3、眼部，打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不断由远及近、上下、左右调整移动，不断使睫状肌和眼外肌交替收缩和放松，促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

　 小球运动安全小知识：

　一、最显明就是包括腰部，手臂，腿部的肌肉强度。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

　二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　三、打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

　　在日常生活当中，经常参加一些体育运动，对身体健康有非常好的帮助，那么哪些运动有利健康呢下面我为大家详细介绍。

　　哪些运动有利健康

　1、闭眼练平衡

　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

　2、边散步边投球

　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

　3、打乒乓球

　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　4、滚动腰

　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

　5、去公园散步

　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

　6、缩腿缩肩运动

　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

　7、门球运动

　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

一定要远离十大危险运动

　不宜一：拔河

　拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。

　从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

　不宜二：力量锻炼

　儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

　不宜三：长跑、负重

　跑长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入。

　不宜四：扳手腕

　儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。

　不宜五：极限运动

　专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

　不宜六：兔子跳

　在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

　不宜七：倒立

　尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

　不宜八：碰碰车

　10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

　不宜九：滑板车

　8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

　不宜十：小区健身器材

　公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

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问题一：打乒乓球怎样放松肩部 很显然，在近台，由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就差了不能持续练习。退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。显得还原性好了。 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

练习的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

问题二：打乒乓球如何放松 这个做到很容易，也很难。

要放松你就什么都不想，头脑一片空白的时候，自然就身体放松了，剩下的只有下意识的条件反射。但是在打球时，是最忌讳这种头脑一片空白的短路情况的，这样的放松意味着你放弃了一切，任由对手摆布了。要做到的是精神紧张，而身体放松，这是最难的。

问题三：打乒乓球手臂怎么放松 直板正手攻球的动作要领是：1左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)。2随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部。3同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

问题四：打乒乓球如何放松背部和腰部 侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

问题五：如何放松打乒乓球 完成好份内工作，每天写日记，晚上早睡觉，十点半以前睡觉，中午睡午觉，白天多喝茶。养精蓄锐，无事分心。找强手对垒。

问题六：打乒乓球怎样放松脚 乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另一端（手）的过程，中间步骤多且复杂，不容易掌握。因此，腿部的放松是发力的基石，如果重心压在一条腿上，连打几个回合也就僵硬了，既发不出力，步法也不好。

解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。

问题七：乒乓球（肩膀怎么放松，为什么一打球肩膀就紧了） 介绍一个办法

击球时，身体略前倾，屈膝，使髋略低于球台或与球台平齐，就可以纠正这个问题

问题八：打了乒乓球后小腿肌肉很紧张，如何让它放松 ， ，一直 至那个肿胀的肌肉松开为止。

热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。

问题九：打乒乓球很多年了,可手身体还是非常紧怎样才能放松 在打之前，先给手腕，手指，做个健身操！运动运动手， 然后在打

问题十：请问打乒乓球怎么能伎身体放松l我是乒乓球业余爱好者，基本要求动作是对的。一但球和板上身体感觉紧了。 一般别人都说，绝对固定，相对轻松。。

其实不要太蹦紧了。。说白了就是协调和节奏问题。。首先练定点攻球。。击球钱身体是轻松的。。只有击球的那一瞬间才是蹦一下。。节奏感很重要。。

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以上是视频。

打乒乓球的准备姿势

打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击来球。

准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。

（一）身体姿势

两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。

（二）站位 不同打法的人,其站位方式也不同

直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。

直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。防守型（包括削、攻结合打法）的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。

打乒乓球的握拍法

乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，其基本技术也有所不同。

基本技术一般分为单项技术和结合技术两种。单项技术是指各种单个的技术动作，这是初学者必须认真掌握的，结合技术是指各种单项伎术的结合运用，这是战术训练和运用的基础。

握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力来完成的。因此，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点，又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。

握拍方法有直拍和横拍两种。这两种握拍法又由于打法特点不同而在具体握法上有所差别。

一、直拍握拍法

（一）快攻类型握拍法

快攻类型（包括左推右攻和两面攻两种打法）常见的握拍方法有以下三种：

1．球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。

这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时（包括正、反手击球）．以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力

2．握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

3．拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。

这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。

（二）弧圈类型握拍法

直拍弧圈型的握拍有两种：

1．握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无名指协调用力，中指和无名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些弯屈），以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。

这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难处理。

2．拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，很自然地将手臂、手腕和球拍联成—条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身球及反手近台球比较困难。

（三）削球类型握拍法 直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面．这种握拍法削球的照顾面较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅速移到前面，第二指节压住球拍右肩；拍后三指则改为自然弯屈托住拍底．

二、横拍握拍法

横拍攻击型（包括快攻和弧圈两种）和防守型（包括削、攻结合）的握拍方法基本相同。但可分为浅握和深握两种。

浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。

浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，也可用”撇”、“摆短”等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。

深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打．削球时对中路靠右的短球比较难处理．削转与不转球动作差别较明显，易被对方识破．

球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点

要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：一是根据规则规定，将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别简介如下：

一、球的运行弧线

乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。

影响乒乓球运行弧线的主要因素有：

（一）弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度，主要取决于击球的力量。

（二）弧线起止点的长短

在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。

（三）弧线的方向

在训练和比赛中，人们常说把球打“偏”了，打“歪”了．指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，及对方来球的旋转性质和强度（主要是左、右侧旋球）。在不同高度、距离、时间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正错误动作，提高技术训练的质量。

二、球的速度

乒乓球运动的特点是“快速多变”。我国近台快攻打法的技术风格”快、准，狠、变、转”，把“快”放在首位。“快”，指的就是速度，可见其重要。

乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间隙。比赛中，人们常用“急如流星”、“快如闪电”来形容快速进攻。所谓“急如流星”，就是球向前飞进的速度快；所谓“快如闪电”，主要是指击球的间隙短，一板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的速率，对各种类型打法都是十分重要的。

三、球的力量

力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题．其实，力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了加强球的旋转．但是，力量对于二者，都可以用“凶”、“狠”来加以形容．

击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。

四、球的旋转

乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。

现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调“越转越好”，但“加转”仍然是打各种不同旋转球的基础．而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦球，则是加强球的旋转的关键。

五、球的落点

乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重要的。乒乓球落点的运用，主要是：

（一）扩大对方移动的范围；

（二）增加对方让位的难度；

（三）紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；

（四）攻击对方判断与移动的相反方向。

乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如“以快制转”、“以转制快”、“以快制快”、“以转制转”等。它们之间的统一和斗争，促进了乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾。因为力量和落点是各种类型打法的共同要求；速度和旋转，则因类型打法不同而必须有所侧重。

世界乒乓球技术发展的历史，从某种意义上来说就是速度和旋转相互斗争的历史。这种斗争，现在已经发展到了一个新的阶段。

赢得胜利的五要素

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。

1打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？

（1）好球派的用力方向

1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

（2）调整好球拍的拍面角度

1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。

（3）调整好发力大小

1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。

2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

（4）打好弧线的方法

攻球制造弧线的方法主要有如下几种:

1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：

1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。

2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。

3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。

4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。

5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。

2．提高速度

乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？

（1）了解提高速度的原理

1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。

提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。

（2）提高击球速度的方法

1）击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。

2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

3 加强旋转

速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？

（1）了解旋转产生的原因

1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。

2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。

3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。

4）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。

（2）加强旋转的方法

1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。

2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。

3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。

4 增大力量

击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？

（1）了解增大击球力量的原理

1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。

2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。

3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。

（2）增大击球力量的方法

1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。

2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。

3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。

4）提高手臂及全身的速度力量素质。

5控制落点

乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。

教你一招之说说正手拉球的击球部位

正确的击球部位，是保证拉球质量的重要因素。最近，在给一些业余爱好者和少年儿童运动员进行辅导时发现，由于对击球部位的理解和掌握不够准确，影响到拉球力量发挥的现象时有发生，有时还带有很强的普遍性。

对于业余运动员来说，拉弧圈球容易产生的第一个误解是，认为摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正压力和摩擦系数两个因素构成的。如果在拉球时过分强调摩擦效果，易对撞击力重视不够的话，势必要影响球的前进速度，同时，也很难发挥出摩擦效果，拉出又冲又转的弧圈球。有鉴于此，在练习拉球的最初阶段，要控制板形不要过于前倾，球板与球接触的最初瞬间，球板与地面保持约90度的半横状即可。这样，可多接触球的后部一些，保证球板对球有足够的正压力，为发挥拉球过程中的摩擦效果创造条件。

拉球的击球点过多地在球的侧面是另一个容易犯的错误。有些初学者和业余爱好者，看到一些优秀运动员经常拉出很拐的侧旋弧圈，进而进行模仿。久而久之，不管拉什么样的球都是侧旋，已很难再提高拉球的质量了。还有些人是因为动作本身有毛病，影响击球的准确部位。正确的击球部位应是球的后中部，向中上部摩擦。要做到这样，首先要端正对拉球的认识，先掌握好拉前冲和加转两个基本的弧圈球后，再学习拉侧旋及其它种类的球。否则，将会影响拉球的进步潜力。其次要注意拉球的动作要领。在进行重心交换时，不要使髋关节在垂直轴上左右转动。拉球毕竟不是扔铁饼，这样会分散向前的力量，同时，也难以做到接触球的后中部。准备拉球时，重心平动，能够移到右脚即可（以右手为例）。

手臂运动的轨迹也是影响击球部位的重要环节。拉球时，肘关节不要过分后拉，使手臂前后运动；要适当打开前臂与上臂之间在肘关节处的夹角，在身体的整体作用下，收前臂；击球瞬间手腕有一快速内收动作，使球板对球产生较好的摩擦效果。

最后一点是，拉球过程中，重心不要下蹲。这样会因为击球点过低，怕影响拉球的准确性，不敢接触球的后中部，代之以拉球的侧部作为权宜之计。从而影响拉球力量。适当提高重心，不仅有利于调整击球部位，也符合高重心拉球的当代乒乓球时尚。

关于乒乓球发球技术的八个注意

⒈ 注意发球动作要符合规则：

发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

⒉ 注意发球的针对性：

知已知彼，百战百胜。发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：基本情况主要有 ⑴是直拍还是横拍；⑵是左手还是右手；⑶ 是亚洲选手还是欧美选手；⑷是生胶还是半长胶；⑸是反胶还是正胶；⑹是近台快攻打法还是削攻打法；⑦是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。

⒊ 注意发球直接得分：

通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在“＋一分制” 中，显深得格外重要；

⒋ 注意为发球抢攻做准备：

总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。

具体说来，应注意下面几点：

⑴利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造

抢攻的机会；

⑵研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。

⑶利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果；

⑷利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

⒌ 注意发球的力量：

谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。

⒍ 注意发球的旋转：

乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢？主要应注意如下几条：

⑴用球拍不同部位击球和磨擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的转与不转球；

⑵用螺旋线引拍，如果在不同阶段和不同方向击球和磨擦球，会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋；上螺旋线方向触球会产生上螺旋；

⑶用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：如果是弹击发力，则不太转，如果是上螺旋线形摩擦发力，则是上螺旋式旋转；

⑷适当增加海绵厚度，增强球拍粘性，可以增强乒乓球的旋转。特别是在使用大球以后，这个问题显得更加重要；

⑸增加合力作用在球拍上的时间和距离：如在发加转螺旋球时：应用靠近拍面右侧的部位摩擦球；如在发不转螺旋球时：应用靠近拍面左侧的部位摩擦球；

⑹ 动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强；

⒎ 注意发球的变化。