胖子和瘦子哪个锻炼的效果好

相比较来说瘦人比较容易些。 因为胖人在运动时需要先消耗糖类，当然这个瘦人也需要，但在消耗完体内糖类物质后，胖人需要消耗更多脂肪，产生更多热量。瘦人因体内脂肪含量相对较少，所以在消耗完糖类后开始运动增肌。

胖子

因为胖子自身储备的能量多

足够运动时消耗

可以长时间大量供给能量，肌肉不易疲劳，而且自身能量也可以在其锻炼之后用于修补肌肉

而且，从物理的角度来讲，胖子重量大，因此锻炼时可承受的负重就大~从而锻炼强度就大、肌肉就更容易练出

相反，瘦子由于体脂较少，故能量供给易不足，锻炼时间段，又以自身体重轻，相对骨骼、关节也比较脆弱，不适宜承受大的负重，这样锻炼强度较小，练肌肉遍成了一件“细水长流”的事

身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？

@陈柏龄：部分正确。而且这个正确的部分在实际中几乎可以忽略。

因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠饮食。这个条件下“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉。”

胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。

“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖子的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要练掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。

胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动，而只要加了胖人有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。

这个观点其实是由一个大众认识的误区造成的：那就是胖子的肌肉含量其实并不低，所以，胖子并不是更容易练出肌肉，而是他原本就有那么多肌肉，只是被掩盖在脂肪下。

瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

还是稍微胖一点的好,如果太瘦了,没有肉,是练不出肌肉的

胖的人练胸肌好练吗

增肌和减只可以同时进行。

练腹肌，太难了。本身胖子腹部脂肪就厚。瘦的人好练。

练肌肉这件事坚持就是胜利，有点肉有助于肌肉形成，但是腹部脂肪太厚可以考虑先减脂，或增肌减脂同步进行，注意饮食

瘦子练胸肌快 还是胖的 不算太胖

胖的回快点，肌肉是把肥肉变成肌肉，首先得有肥肉，瘦子必须的先增脂才能再增肌。谢谢能办到你，采纳哦

瘦的人弟弟大还是胖的人

都不一样，因人而异

poppin好练还是Breakin好练

问问你自 己喜欢 oldschool风 格 绅士风 格 还是比较有活力的难度技巧

怎么练胸肌？其他地方都好练，为什么胸肌总是练不大？

哥么你是不是今天要练得话就盯着这个地方练得那种？首先要把身体每个部位小重量都i练一次 2组差不多然后最重要的深蹲一定要坐 深蹲最能 全身肌肉 每次练完后注意补充蛋白住 最重要做动作时候一定要深而慢的 加油

50米好练还是跳远好练

50米吧

我有经验

你每天做3组蹲跳加若干高抬腿和小步跑

23个星期就有成效,当你发现原来50米比以前跑的快得多的时候

你的立定跳远也提升了不少

但是一定要坚持`

健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

为什么腹肌好练胸肌难练？还有是不是练这个没坏处的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

如果你说是增长在身体上的纯肌肉的话，我认为是很难判断的。因为胖子和胖子是不同的。瘦子和瘦子也不同。有的是因为体质的原因，有的是因为营养的原因。有的还可以是失恋的原因。。。（汗）。

但如果说都一起练，谁最容易看出成效。当然是瘦子了。

在健身的人群中，有两类人是最多的，一种是那些想要增肌的瘦子，一种则是那些想要减肥和增肌的胖子。在很多人固有印象中，瘦子的增肌是不如胖子的增肌的，甚至还会有这么一种说法，就是想要增肌你得先吃胖，但是瘦子增肌也有其优势，那就是不需要经历减肥，就能拥有比较明显的肌肉。

事实上，瘦子与胖子增肌谁更快，现阶段还没有一个确切的答案。之所以很多人说瘦子增肌没有优势，主要原因是大部分的瘦子的基础代谢率太高，身体吸收能力比较差，当然也并不排除是因为消化系统的原因变瘦的。那么如果瘦子与胖子想要增肌，同时健身30天后，谁的肌肉长得更快？

一、肌肉含量的差距

肌肉含量方面，其实即使不参加这30天的健身训练，胖子本身的肌肉含量也要比瘦子的多，因为本身胖子的体重在那，即使不参加健身训练，每天背负着几十斤的脂肪活动，其实也算是一种变相的训练了，所以胖子的肌肉含量比普通人要高很多，而之所以胖子的肌肉不明显，是因为厚厚的脂肪将肌肉都盖住了。

二、肌肉增长的差距

胖子健身后，做得最多的相信就是有氧训练了，而且还要控制好自己的饮食，减少热量的摄入，而瘦子做得最多的是力量训练，多补充饮食上的热量与蛋白质，这种前后差距下，往往瘦子的增肌效率要比胖子的增肌效率好很多，而且胖子在有氧训练的过程中，还会因此消耗掉一部分肌肉。

三、两者的健身目的不同

可以说，两种人群的健身目的不同，也因此健身训练的方式和饮食都会有很大的区别，胖子为了减肥会更喜欢做有氧训练，严格控制自己的饮食，这样才会让脂肪更快的消失，而瘦子为了增肌，会做很多力量训练，像深蹲、硬拉这样的训练，而30天后，两者的肌肉差距可能并不会太明显。

但假如说胖子在刚刚开始健身后，做的是力量训练而不是有氧训练，那么30天后，胖子的增肌结果会比瘦子要高，因为本身胖子的肌肉含量比较高，力量比较大，所以力量训练的效果也比较好，增肌效果也会比瘦子更好。

你觉得胖子与瘦子同时开始健身，谁能更快成为肌肉男？