咏春拳如何打木人桩打桩手晼痛的原因有什么

你没有放松，打击时身体的推力和木桩的反作用力在手腕交汇，造成手腕受伤害。要做到出手后拳头就象丢出去的飞镖，与身体脱开力的连接，才叫松。这时桩的反作用力也不会回传给身体而形成对碰。打桩是练拳六七年后的事，不要太急。

简单介绍一下木人桩的制作尺寸：

总高度：一般为18-22米（不含下埋的埋深），因为人的身高和搭档身高不同，所以制作时需要考虑实际情况。

上肢长度：一般为055-06米左右，这个长度应该与个人上臂长度差不多。

下肢长度：一般为06-065米左右，这个长度应该与个人小腿长度差不多。

横木长度：一般为12-13米左右，这个长度应该与个人手臂长度差不多。

圆桶直径：一般为04-05米左右，具体大小需要根据人体比例来确定。

木人桩是练习武术拳法的传统训练工具，主要用于练习身法、手法、腿法等动作。需要注意的是，每个人的身高、臂长、腿长等身体比例都不一样，因此制作木人桩的尺寸应当参照个人实际情况来确定，以保证练习的准确性和有效性。

此外，木人桩是比较耐用的训练工具，但在使用过程中也需要注意保养和维护，避免出现裂纹、开裂等情况，影响训练效果。对于木人桩的维护，可以进行定期的擦拭、涂漆，以及及时修补。如果不方便自己制作木人桩，可以考虑购买市面上已经制作好的木人桩，但需要选择质量好的产品，以确保安全和实用性。

木人桩分为立柱式、悬挂式、弹簧式。木人桩均由野生硬质木材（优质的槐木和榆木，在北方较为常见），精制而成，所有木材均经过微波干燥杀虫设备彻底烘干和杀虫处理，产品保证不开裂、不变形、不虫蛀。其造型美观，工艺精良，是武术爱好者的首选器材。

木人桩简单说是练习手臂的格挡以及灵活度，复杂说就是咏春的各种招式。总的来说都是增强人的各种格斗动作技巧，力度等等技术。

打沙包之类可以锻炼你的出拳速度和力量，可使拳头变硬，能让你的骨头承受更大的冲击力。关于腿，建议在腿上绑上小型沙包，然后踢击沙包或木人桩。木人桩的练习是要结合防守与进攻配合来打的，建议多去网上查看一下相关视频

咏春木人桩几乎可说是咏春拳的代名词。木人桩是很著名，但常常被误解的，它被认为是要真正掌握咏春这门功夫的最有作用的工具。林文学(Gary Lam)师傅，一位黄淳梁咏春行家，描述木人桩是作为咏春拳练习者精益求精达到高层次技能必不可少的。我们练习木人桩的目标是练咏春拳本身的目标是一样，那即是整合和调和一个人所有的训练成为协调和灵活的咏春功夫概念和技能的表现。黄淳梁师傅常说受控于咏春是一种错误，咏春只是一个名称，而不是某种教条。要真正掌握咏春拳这一点是极为重要的，不要把咏春看作一个静态的和僵化的习武方法，而是作为使我们能够发展和探索概念和技能一种形式，这也是所有最高层次武术的表现。练咏春拳的一个崇高目标是超越咏春拳的外观和形式，用一种自然的和不先设定的方式自由地表现出咏春本质。木人桩训练是理解和实现这一崇高目标其中一个重要步骤。

木人桩的构造有三只手臂，一条腿和桩的躯干代表对手的身体。传统的木人桩是安装在墙壁上或植入地里。这提供了一个练习对对手内外门角度做动作的稳定三维(3D)表面。传统的套路有108个动作，在扩充之后现在拥有 120式。发生这样的变化，是因为咏春不是一个静态的武术，它总是寻求改善，发展和创新。如从咏春拳老师应用的经验而来的创新。例如林师傅的老师黄淳梁师傅根据多年的比武经验，和获得咏春宗师叶问赞同之后，作出了一些修改。

林师傅表示掌握咏春拳技术及应用需要四个基本素质。林师傅认为这四个素质在作为掌握许多事物，不仅在练习武术上，极为重要。Mitch师兄，一个220磅(约100公斤)健美运动员和林师傅资深学生，当被问及他在学习什么样的咏春，他回答：「可怕的咏春拳」。咏春拳在这个层面是这四个特质合在一起的产物而做出的一个协调一体动作。这四个素质是：

1准

2稳

3快

4劲

为了达到最高水平的能力和有朝一日成为林文学咏春拳系的毕业生，学生必须要具有这些素质。木人桩提供了加强和汇集掌握这四个特质的机会。隐藏的第五素质是 - 狠。这个第五素质不是一种身体属性，而是一种格斗必要的态度，是为了生存所必需的一种全心的投入。

木人桩的基本训练包含介绍一系列的动作教基本招式和提供一个如何正确的打桩的初步了解。咏春拳根本的概念和技能在此也会再次被提到，如正确面对木人桩朝形及追木人桩的中线不追木人桩的手。然后，才传授套路本身。木人桩套路由120个动作组成，可以分为三段的训练。第一段是专门训练咏春拳的基本手法和调整正确结构。这些动作很多已经出现在之前套路的训练（即小念头，寻桥，和标指），所不同的是现在给予学生一个机会加强位置，时间点和身体结构的调整。林师傅常说，一个练咏春拳的人是以结构和角度战胜对手，而不是用蛮力，否则练武就没有意义。第二段训练是集中于时机的动作(Chance Actions)。这些招式涉及到用于破坏和扰乱对手的平衡和结构的不同类型推与拉的动作，。做这些招式通常只有当时机来时运用，在对手在做动作中本能的使出这些招式。林师傅称这些类型的些招式为帮助的动作 (Helping Actions)通常作为主要攻击的帮手。主要攻击直接打击对手的要害而帮助的动作用来协助这项攻击，或者是用来将对手的发出去撞环境中障碍物而使其受伤。第三段是专门训练脚法。在这里磨练步法，踢法，封脚和断腿招式。这些招式结合使用手法步法的一起应用产生强有力的拉，封和擒拿，并且在同一时间攻击腹部，膝和踝关节。

林师傅称木人桩为你的第二个教练（或第二个师傅）。这是由于木人桩会纠正你的动作，你的位置，帮助你增强劲道，和在适当的训练下练你的时间点。为发挥木人桩的潜能，学生应该想木人桩在做什么以及想象自己是在实际的打斗中。他应该结合他的动作与他的意念，并努力练自己的惊劲（”Emotional Power”;心意合一）。学生应练出用刚和柔攻击的能力（阴中有阳和阳中有阴），以及如何控制劲道，因此不会错过了目标。适当训练的关键是在于木人桩的晃动，藉由木人桩晃动时的反弹再加上配合步法与手法的运用，学生可以练习捉时间点和走位置。木人桩，与咏春许多东西一样似乎简单，但要能应用可能需要数年才能掌握。

此外木人桩训练必须集中练劲道，并掩蔽自己的弱点，而在同一时间，不管对手如何保护，寻找出他的破绽。这意味着，如同在双人的训练一样练木人桩必须始终把劲道朝向桩身而不是对木人桩的手。黄淳梁师公常说不要追你敌人的手追他的中线。有一次黄师公的武馆的学生在练习中打断了木人桩一只桩手，他以为黄师傅会很高兴他便拿断掉的桩手给师公看，然后等师公称赞他。结果他没有被称赞反而被严厉骂了一顿。黄师公骂他不仅打断了一只好的桩手，并且他也在追手，而不是追中线。这一切都表明，木人桩训练是非常具体和应用了咏春的概念。木人桩训练学生如何用更聪明方法来格斗，而不是更辛苦的。

在最后阶段的训练，学生不使用木人桩来练木人桩法，而是对空气打木人桩法。这种训练会使套路的控制更完美，并帮助指出其中任何明显的错误或失误。木人桩训练最终成为与影子或假想敌人的比武。打木人桩法时想象是一场真正的格斗，学练者会把每个招式视为对敌人攻击的反应。木人桩不是用以锻炼学生的手臂和双腿的一块木头，而如果使用得当，是一个尖端的工具用于练习和掌握咏春最高深的功夫。木人桩在武术训练具有独特而重要的定位，作为几百年来训练咏春拳高手的一个必不可少的工具。

李 小 龙 个 人 训 练 表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：

一、拳功　　Ａ、空拳 —— 每组５０次，共做３组

　　　　　　Ｂ、沙碟 —— 每组５０次，共做３组

　　　　　　Ｃ、吊包 —— 每组１２次，共做３组

二、踢腿　　Ａ、压腿　　正 —— 每组１２次，共做３组；　　侧 —— 每组１２次，共做３组

　　　　　　Ｂ、直撑 —— 每组１２次，共做３组

　　　　　　Ｃ、侧撑 —— 每组１２次，共做３组

　　　　　　Ｄ、腿术

三、木人桩　　Ａ、１０８桩手　　　Ｂ、单式练法　　　Ｃ、入桩法

四、拳术训练　　小念头、手功、咏春拳

五、单式对练

六、黍手

七、无限制自由搏击

其他可行的技术训练

Ａ：　１、指戳　　２、诱击　　３、PAK SAO和直击　　４、内PAK SAO 及打击对手右侧　　５、LOP SAO

Ｂ：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、直拳对反拳（左和右）　　５、PAK SAO对反拳　６、双LOP SAO　７、低击对反拳　８、低击对反拳对踢击　９、攻击内门　１０、直击内门１１、反拳低击

古典技术：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、低击对反拳（左和右）　５、PAK SAO对反拳　６、双LOP SAO和反拳　７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳　８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之） ９、低击对反拳对踢击　　１０、袭击内门　　１１、内门对低反拳　　１２、内踢对直击

木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）　２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）　４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）　５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）

组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合　　２、指戳腹股沟下部对直拳　３、后腿踢和指戳结合　　４、佯踢对指戳对直击

切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：

拳功　Ａ、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。

　　　Ｂ、沙碟 解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。

　　　Ｃ、吊包 解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。

木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。

　　　　　　Ａ、１０８桩手解述：咏春拳木人桩手有１０８式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。

　　　　　　Ｂ、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。

　　　　　　Ｃ、入桩法解述：是运用１０８咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法。

拳术训练　　Ａ、小念头解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。

　　　　　　Ｂ、手功解述：训练手的功力。

　　　　　　Ｃ、咏春拳 解述：咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套子“标指”、上乘功夫“黍手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”。

单式对练解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练，如偏身捶、伏手冲捶等。

黍手解述：黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”（这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极手”，叶问则误译为伊曼）。

无限制自由搏击解述：黍手本身是没有固定招式，经过黍手之后，咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳手一发生接触，也就意味着搏斗结束。

其它可行的技术训练：

１、指戳解述：指戳是一种极为迅速的攻击，有时也可用来防守反击，是以攻为守的一种方法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。

２、诱击（略）。

３、PAK SAO和直击解述：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里，李小龙是指“指手”和直拳的配合练习。

４、内PAK SAO及打击对手右侧解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的，瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里，李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带，用左手及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。

５、LOP SAO 解述：“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春黍手的入门基础，是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。

６、双LOP SAO 解述：咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。

７、攻击内门 解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线，有里帘（内门）必争之说。

８、JUT SAO 解述：咏春“采手”广东话英译。“采手”是咏春拳的防守手法之一。

木人技术

１、YUN JEONG 解述：咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸劲印落的一种打法，可震伤内脏。

２、JIK CHUNG 解述：咏春“日字直拳”的广东话英译，即垂直拳击。给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好。

３、BONG SAO 解述：是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。

４、TAWN SAO 解述：咏春“摊手”的英译，是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。

５、FOOK SAO 解述：咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中，用掌轻伏压对手手臂。

６、GONG SAO 解述：咏春“耕手”的英译。耕手被运用在防守反击中，速度很快，可以在防守的同时攻击对手（精武１９９９年第六期第１３页最下的插图即李小龙的耕手练习）。

高低手是因为木头不够大，不能平着串插桩手过去，你想想要是平插过，是不是左右桩手在木头中间相互顶住了，想做成平的都没办法，只有高低啦，难道一定要高低才练得成功夫吗？所以好多想练桩的人看到平桩手的都说是不标准，我想这些人太死本了，脑袋有问题，有什么标不标准的，只要适合自己的就是标准，每个人的身高不一样的，所以我觉得平手，高低手都是一样的，要是能做成平手，还比高低的好呢，这样两手练的功夫就好均匀啦。不管高低还是平手，修练是靠自己的。想买平宜桩找我，Q375674956祝你早日练成