想要打造腹肌，让腹肌鼓起来，哪些动作可以做？

演艺圈男星彭于晏不仅拥有男神的颜值，还有着令人向往的好身材，这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神，硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。

腹肌（Abdominal muscles）是很多人爱上健身的原因，每个人都想拥有像小面包一样的腹肌，对于形体来说，一块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是一种视觉上的震撼，这个区域往往吸引了他人最主要的注意力，所以拥有完美的腹肌是很重要的。

比起隆起的啤酒肚赘肉，平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定，一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢，使你的身体更有美感。

也许你的身材足够健壮，但只有你的腹部脂肪足够少，你才能和“好身材”这个词语走得更近，对腹部来说，腹肌的清晰度也许就是最好的指标，我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌，我们还需要减掉多余的脂肪，使腹肌逐渐显现在我们眼前。

太多的腹部练习都是一个收缩的过程，只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸，它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果，而接下来我们介绍几个动作，就是针对训练腹肌的。

动作名称：仰卧起坐

动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，起来时，臀部不能离开地面，身体垂直于地面后重复。

次数：15次×5组

动作名称：仰卧卷腹

动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，脚底放平在地上，抬起身体，双手尽力去触碰脚跟，重复。

次数：15次×5组

动作名称：垂直举腿

动作要领：在瑜伽垫上平躺，下背部放松，上背部始终贴着瑜伽垫，抬起臀部，感觉腹部发力向上举腿。

次数：15次×5组

动作名称：悬挂卷腹

动作要领：双手悬挂在器械上，挺胸抬头。上背部保持直立，双腿往上抬起，腹部收缩，注意事项为不要利用惯性去抬腿，而是尽可能拉伸与收缩腹部。

次数：15次×5组

动作名称：仰卧抬腿卷腹

动作要领：平躺在地上，收紧核心，上背部和腿部同时抬起，双手尽力触碰到下肢，感受到腹肌的收缩，重复即可。

次数：15次×5组

腹肌训练并不复杂，只要勤加锻炼，你会拥有一个紧致有力的腰腹部，利用以上几个动作，付出你的汗水，一定可以练出你梦想当中的腹肌，让你的腹部像一块块小面包凸起，你也同样可以加入男神的行列，这个夏天，露出你的八块腹肌吧！

如果现在小编问你最想找谁当男朋友，估计大多数女生都会用一个声音回答：李现。李现的名字你一定很熟悉，甚至也知道，也一定是听到很多人谈论他，甚至也知道，也一定是听到很多人谈论他，李现因为在电视剧《亲爱的，热爱的》中饰演韩商言，而让大家印象深刻，并且成为很多女孩子心中的“七月男友”！

但我们都知道，很多男人喜欢炫耀他的戏剧人物，但现在证明没有好身材，毕竟，现在的火，它的力量是不可分割的，之前他还主演了很多电视，你可以看到他在游泳池里。有人注意到他的八块腹肌。毕竟，作为我现在的男朋友，这让我很开心。然而，如此强健的古铜色肌肉会让你感到不适吗？人红不多，李现在各种各样的也被网友挑出来了。更让人惊讶的是，身材火辣的李现也同样可爱。李现的身材很好，你认为他的身材在娱乐圈能排到什么位置？让我们来看看其他名人的腹肌。

只要看看吴京的身体，你就能看到一两个。他真的为一部**付出了很多努力。而随着该系列**的走红，他也一飞冲天，不知道大家是否还记得他在剧中这夺人眼球的一幕？彭于晏也是一位非常执着的男明星。他经常为了拍**而折磨自己。我不知道他需要花多少力气来锻炼腹肌。吴彦祖看起来有很高的评价，很可能是在国外长大的他习惯了，享受休闲，经常出国游泳，八块的腹部和水波纹完美的好身材，到目前为止是无数人神的人的想法。在很多人的眼里，王宝强是一个相当邋遢的形象，但没想到的是，经过锻炼，王宝强的帅出了天，他的外表水平有所提高，整个人充满了男性魅力。在沉迷于奶茶之前，周杰伦其实是相当优秀的，但也许很多人之前都没有想到他有这么优秀的腹肌。周伦的腹肌属于边线不直的类型，也应该是很多男人向往的类型。看到上面这么多男明星的腹肌，你认为李现能排名第几。

没有多少人不知道鼎鼎大名的功夫巨星李小龙，一直以来，他都是很多人心中的偶像，学习的榜样。他曾为我们留下了无数经典的回忆，每当我们想起来时都热血沸腾。

尽管后来的功夫明星并不在少数，但李小龙的地位始终没有撼动过。大家对于李小龙的热爱崇拜从来就没有停止过的，他早已是不可复制、无法替代的存在。

李小龙的影响之大，在海内外都有着许多的粉丝

为了向他致敬，粉丝们也做出了一些努力。在日本，就有一个男孩从小对于中国功夫有着非同一般的热情，对李小龙也有着极大的崇拜感情。他的名字叫做隆成，从他3岁时就产生浓厚兴趣，开始锻炼身体，到如今已经十年了，他现状如何呢？

坚持是一件难得的事情，一旦学会坚持，就会变成一个习惯。特别是好的习惯会有利于自身成长，不好的习惯则很有有可能耽误终身。无论是对于自己现在的生活，还是以后的发展，养成好的喜欢都是必不可少的。一个身心都健康的人在哪里都会发展得更好。

隆成热爱中国功夫也因为有父亲的引领，他的父亲就是李小龙的粉丝。而两人一同喜欢李小龙，对于两人的相互监督和交流都起到了很大的作用。

一般父母与孩子的交流总会存在一定的阻碍，大家的兴趣爱好、生活习惯都会有所不同，但是对于隆成和父亲来说，这么多年过来，两人都保持着相同的爱好。隆成会做到每天去锻炼，父亲也会监督他，所以现在的隆成身材比同龄的小孩都要健壮许多，很多同龄人都会羡慕他的好身材。

隆成的照片上传到网上，引来了一番关注

一个几岁的小孩子竟然会如此酷爱中国功夫，开始许多网友也只是抱着好奇的心态看一看。可是10年这么长的一段时间，隆成对于中国功夫的喜欢依旧，成为像李小龙那样厉害的人，一直都是他没有改变的梦想。有多少人会因为自己喜欢的事情坚持10年，但是小小的隆成做到了。

现在的隆成，长相越来越帅气，身体强壮，依然会坚持日常锻炼。他已经具有了强大的克制力，能够自我监督，锻炼可以带给他快乐，忘记掉烦恼。

锻炼对于隆成的重要性是远远超乎我们想象的，他的毅力也是远远超出我们的预想的。也正是因为如此，才会有现在健康向上的隆成。

而中国功夫的影响力也是十分之大的，像李小龙这样优秀的代表所带来的力量无法估量，他们会带动一代又一代的人，发现自己的兴趣，找到自己想做的事情。

高圆圆一直都是一位非常有气质的美女。她的有气质一直也都是被大家所称赞的。她的气质不单单是从她的面相上，更是透露在她的一举一动之间，举手投足之间都是优雅，感觉微微一笑都会透出浑身的气质感。这一次在高圆圆参加活动的时候，她竟然没有涂口红，但是她的气质依旧不减，要知道妆容为气质的加分可是不可小觑的。那么明星的气质都是怎么练出来的呢？

 首先你们知道明星都是要上形体课的，作为一个公众人物怎么能没有一个好的形体呢？一个好的形体，其实做能为气质加很多分。走路的步伐，走路的姿势，甚至是站立的姿势，如果不好看的话长得再美气质也是会打折扣的。所以明星肯定都会专门去请礼仪老师和形体老师来矫正自己的这些错误。走起路来姿势标准，站立挺拔，自然也就会显得更有气质一些了。

 然后就是明星的工作。明星出席的一般都是大型的公共活动。这种活动给人带来的磨砺和经验是很多人去体会不到的，经历了大的场面自然身上那种气度就跟大家不一样了。就是像很多明星款的衣服穿在普通人身上好像就没有那么出彩了，是一样的。

 有一句话叫，腹有诗书气自华。明星的气质也是需要底蕴的。明星也是他工作跟生活中不断地充实自己，让自己一步一步变得气质越来越好。这也是普通人也可以做到的。

练肌肉对身体有好处。

好处有：

1、练肌肉练力量可以改善体型，改变身体的抗击能力，强化心肌能力，增强体质。

2、长期的锻炼是能够强身健体，也可延长人的寿命，如果身体机能没有过早退化，身体机能运转的时间也就会延长。

3、锻炼肌肉能改善组织的代谢和功能状态，促进身体的健康，改善血液循环和功能状态。

4、锻炼肌肉增加氧气在身体内的运输能力，提高身体素质。

5、锻炼肌肉可以提高心肺功能，降低静态心率，增加毛细血管数量。

马东锡，今年48岁，韩国中年演员，被称为韩国地表最强硬汉，而被国内观众所熟知还是要从《釜山行》**中的游客大叔一角，之所以能够被称之为韩国地表最强硬汉，还是要从他的身材说起，要说这韩国大叔马东锡的身材是真的强暴，身高180，体重最高达到过200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那样，线条分明的肌肉身材，他走的是硬汉肌肉身材，也就是我们俗称的脂肪包着肌肉。

马东锡自己也是曾经说过，是健身改变了他的医生，马东锡最早接触健身时是19岁，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，经常受到外国人的轻视，因此他想要改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%。

也因为马东锡健身转型比较成功，他在美国期间，担任过体型训练师以及综合格斗教练，2002年马东锡回到韩国后，受到其弟弟的影响，进入了演艺圈成为了一名**演员，但是却因为没有什么好的资源一直没有出名，而因为其之前做健身教练的名声不错，成为了韩国很多大牌艺人的私人教练，在这个基础上，也获得了适合他的**角色，最终一战成名。