跑步后 尤其是短跑后 肌肉痉挛 疼痛感会持续20-30分钟 怎么回事

腿肌肉紧绷是跑步者常见的问题。经常在跑步时你会感觉到小腿肌肉逐渐收紧。有时候还会有疼痛的感觉，但是疼痛会在跑步时消失，但在你停下来之后又会回来。

导致小腿肌肉紧张的原因

小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时你的速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。有些人也会因为，足部的受力问题或是错误的跑步姿势产生小腿紧绷的现象。这时候我们可以用穿一些功能性跑鞋或矫形器来改善这个问题。

治疗小腿肌肉紧绷，我们可以通过以下几个方法

当你感到抽筋的时候请立即去拉伸:如果突然小腿抽筋或者是在跑步的中间抽筋，伸展肌肉是最好的立即修复的办法。找一个类似路缘石有一些高度的地方，将抽筋腿的脚尖搭在高处然后将脚后跟慢慢放下来，保持30秒。你可以轻轻地按摩这个区域。如果你抽筋的很严重，请不要继续跑步。停下来好好的放松你的腿到它基本恢复为止。

脱水和在跑步过程中因出汗而失去的盐可能导致小腿肌肉抽筋。喝含电解质的运动饮料可能会有帮助。但是要注意在喝饮料时，不要突然过多的摄入，否则会引起胃部的不适。

在跑步后，最好的治疗小腿肌肉的方法之一就是去进行深层的组织按摩。可以用按摩球或泡沫辊等按摩工具在家里进行自我按摩。甚至可以用网球或高尔夫球作为按摩工具来锻炼小腿。躺在球上，把它放在你感到紧绷或肌肉有硬块的地方。然后用你的体重来施加持续的压力，然后在球上来回滚动几分钟。

1可以，因为正规的蹲踞式起跑需要克服从静止状态启动肌肉和关节的巨大阻力，必须具备非常强的腿部肌肉（主要是小腿后部肌肉群），才能有强大的爆发力来完美启动，从而在最短时间内达到短跑过程中的最高速度。

短跑的专业训练也肯定对腿部肌肉的锻炼有极高要求，而且是强度很大的。

2器械训练所达到的腿部力量效果是持续输出能力，而短跑对腿部力量一般是爆发力和步频/摆幅，所以哪个更优是取决于你对腿部力量的训练方向决定的，专业练田径的肯定是通过各种跑训来提高成绩和自身体能，而那些练散打，跆拳道和WWE的，大多更需要在器械训练上花很多时间。

3短跑专业最容易出现的伤是跟腱撕裂，踝关节部分的腱鞘炎，大腿后屈肌拉伤，股后肌肉群拉伤。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

跑步快跑时，会突然控制不住，使不上劲。

短跑要加速必须尽可能 提高摆臂速度，你这个样子可能是 发育阶段锻炼少，导致胸肌没有长出来，造成上肢无力，因此短跑时，有力气但就是跑不快，只能看着被别人一个一个超越而无能为力，建议做引体向上 俯卧撑，强化胸肌，你的短跑会赶上来的。

跑步时膝盖会突然使不上劲，可以参加剧烈运动吗

如果偶尔一次，可能是偶然，如果总是如此，建议就医确诊后再定。

很多膝盖有问题的平时不在意，到最后导致很严重的运动损伤就晚了。

跑步跑太过了腿走路时使不上劲

休息几天就会有所缓解的。晚上用热水泡脚然后 脚和小腿。正常情况3到5天会好的。平时锻炼注意不要超过自己的负荷

为什么我跑步 跑不快 使不上劲？ 高分

短跑分为起跑加速，途中跑和冲刺三个阶段，讲一下途中跑的技术动作，上体直立（稍前倾），大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，抬腿时膝关节前顶，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

频率是天生的，后天锻炼很难有大的提高，在短跑的时候，要在保证一定步幅的前提下尽量提高频率，步幅是通过一系列动作来保证的（大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显）。

你的这种情况，一是天赋的原因，二是腿部力量不足，三是技术动作不到位不标准。后两种情况可以通过加强腿部、关节力量，规范技术动作来改进，前一种情况是无法改变的。

建议你平时多做腿部力量练习，尤其是快速力量练习（蛙跳，跨步跳，单足跳，弓箭步跳等跳跃练习），多做加速跑练习，多做30秒原地快速抬腿练习（可以锻炼频率），综合提高。

另外，短跑的技术动作和中长跑有很大的差别，不能用练习中长跑的方法来锻炼短跑，会导致你的基础能力和技术动作向耐力型偏移，有害无益。

为什么腿在跑步时老使不上劲。

苦练没有错，但也要讲方式方法，要科学合理！同时要注重营养和休息，这样身体才能越来越强壮，经常透支体力，得不到足够的营养和休息，对身体来说是一种损害！

我13岁100米12秒多！可最近突然感觉跑步时候使不上劲怎么办？

这个与天气有关的，天气冷，潮湿都会让肌肉无法获得足够的能量，我们俗称说肌肉懒了，这段时间我们都不想训练的

腿使不上劲遇冷时敏感 特别跑步时更用不上劲

一般都是脾虚的反应，因为脾主肌肉。

脾主运化，如果脾胃不合，运不到肌肉那去，就容易造成四肢无力

可以吃些**的东西来健脾。

建议你还是去看医生吧。

腿使不上劲,不能跑步,上楼困难

大腿疼的原因你应该也知道了，肯定和你上次过度使用肌肉跑步有关，我估计你有可能是轻微大腿肌肉撕裂，这样的病比较好治但也特别麻烦。好治是因为你完全可以不用管它，过段时间就会自然愈合。麻烦就是你马上就要参加运动会了，因为这个病没有什么特别好的要，只能靠自己的身体自我恢复

个人的建议是取消比赛吧，如果坚持的话的确有可能坚持下来。但如果把轻微撕裂变成重度或者完全撕裂就得不偿失了。你没看到刘翔在奥运会的时候都选择了放弃了吗？如果他当时真的坚持下来，也不是没可能，但是可能付出的是自己的运动生涯，所以他最终选择了退赛。像你这样的情况，和老师说一下，说明情况，我想老师应该会同意你的。小病不医，大病吃苦啊。你这段时间就好好休息，不要剧烈运动，适当补充一些蛋白质以促进自我愈合。不用内疚，不是你不想，只是你太努力了。

跑步前很紧张控制不住

紧张这是正常反应啊,可能你的肾上腺激素分泌的比一般人稍多一点。

快跑时小便控制不住怎么回事

小便控制不住的原因较多，例如：充盈性的： 1因感染梗阻所致，控制感染，解除梗阻可收到良效 2对于存在逼尿肌不稳定的，可选择抗胆碱药物或平滑肌抑制剂(如普鲁苯辛、654-2、泌尿灵)。因逼尿肌无力伴大量残余尿，即可表现为慢性尿潴留，又可引起充溢性尿失禁，应留置导尿管引流，逐渐恢复逼尿肌张力 3前列腺腺瘤组织,可用气化切除,或口服保列治 非充盈性的 1若外括约肌损伤者，如损伤较轻，可通过盆底肌肉功能锻炼，物理治疗等促进其恢复， 2损伤严重者，则需手术治疗。常见原因是前列腺增生和前列腺炎

跑步造成出现了肌肉拉伤，患者能做的就是停止任何的活动，最好是在别人搀扶下，找个地方休息。

如果局部并没有出现伤口，那么可以用冷水冲洗患处，也可以使用雪糕或者是冰棍对局部进行冷敷，这样可以使血管收缩，可以很好的起到消肿镇痛的作用。

患者回到家之后，需要把患处抬高，那么高于心脏的水平位置，这样能够有助于炎性水肿的消退。发生肌肉拉伤24小时以后可以改为热敷，或者是烤电，也可以局部涂抹一些药物来治疗，能够促进炎性代谢产物的消退，也可以增加局部的血液循环。比如正骨水、红花油、云南白药气雾剂等一类的药物。

怎么避免跑步后肌肉拉伤：

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1、拉伸动作1：屈腿拉伸

（1）大家找一个扶手，如栏杆之类，双手伸直，双腿并拢，身体保持直立状态。

（2）一腿抬起，脚踝放置在另一腿的膝盖处，上半身向后倾斜带动全身下沉，最终呈现单腿支撑蹲着的姿势。

（3）注意双手始终要伸直，两腿轮流交换，且各保持30秒左右。

2、压腿

（1）动作步骤：单脚翘起放置到栏杆处，另一腿直立，双手弯曲，掌心交叠放置到抬起的那条腿的膝盖上，上半身向前倾斜，这个动作保持30秒左右，两腿轮流进行这个拉伸运动。

（2）注意栏杆不可太高，不然柔韧性较差的朋友容易拉伤大腿，大家可以适当拉近与栏杆的距离。

3、侧压腿

（1）左腿直立，右腿抬起放置到栏杆上，右手弯曲扶在右腿大腿上，左手高抬贴于耳朵一侧，上半身整体向右倾斜。双腿轮流拉伸。

（2）注意让抬起的手臂保持挺直，头部一直是目视前方。

4、直立后提腿拉伸

（1）动作步骤：背对扶手，右手伸直伏在扶手上，两腿直立，右腿退后弯曲抬起，右手伸直拉住右脚脚踝，上半身挺直且稍向后倾斜。

（2）注意弯曲抬起的那条腿的大腿和小腿之间没有空隙，背部用力去带动全身拉伸。

5、下蹲拉伸

（1）动作步骤：站立在地面，双脚打开与肩同宽，双手伸直拉住扶手下蹲，大腿和地面保持平行，小腿与地面垂直，这个动作保持1分钟左右。

（2）注意背部可以最大限度拉伸，臀部微收。

其实去健身房练肌肉，原理就是让旧的肌肉组织撕裂，长出新的肌肉组织。

具体时候长出新的肌肉组织（就是你说的肌肉充组）看个人的情况，如果平时锻炼比较多，就比较容易，时间也更短，如果平时比较少锻炼，则时间更长。

直接的表现就是酸痛开始了，就是在撕裂，重组，等到酸痛消失，就是完成了肌肉纤维重组。

祝君早日成为猛男！