全身肉比较松弛，该怎么紧致呢

这种情况主要是多进行锻炼，多活动，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

建议多健身锻炼,可以用塑身修体乳。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

你可能需要锻炼自己一下。每天利用自己闲暇的时间，去健身房去锻炼自己。其次就是在家选择做瑜伽，瑜伽不仅能给身体带来舒服的感觉，而且在肌肉方面也有一定的帮助。话说回来，肌肉松弛，体现在腰腹部、腿部与手臂这三个地方。起重机式是一项非常适合肌肉松弛的美女们练习的一个瑜伽体式。

它集锻炼手臂、手腕和腹部肌肉于一体，练习了这个瑜伽体式，相当于锻炼了三个身体部位哦。而且起重机式练起来也非常简单，只要你手臂的力量足够大，就可以驾驭这个瑜伽体式。而且在持续操练一段时间后，你会发现自己的身体格外轻松。不仅在肌肉上有所改变，而且在疲劳感上会有很大的提升。

再者说就是休息，因为人体在休息的时间中，会不断的在做恢复工作，而肌肉的增长也是在休息中进行的，增长肌肉达到巅峰之时，大脑的代谢会减缓，反过来身体的代谢活动变得异常活跃，这种落差恰恰可以帮助身体提高恢复效率。在第二天的时候，你起身就会有一种紧绷绷的感觉，在伸展懒腰的情况下，你的肌肉松软问题也会得到很好的提升。

还有一种办法，那就是蹬动感单车。而且作为耐力型的有氧运动—动感单车可以作为减肥锻炼计划的一部分，同时在每周额外再增加三到四次高强度的力量锻炼，能够帮助你在减少身体脂肪的同时，避免你的瘦肌肉流失而导致身体外形变得松弛褶皱，有助于塑造苗条身材。

一、扭腰转体式

　　功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉

　　建议次数：左右各10次

　　1俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸

　　2左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气

　　3上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作。

二、跪膝美臂式

　　功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛

　　建议次数：10次

　　1跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸

　　2手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气。

　　3双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒。

三、腕臂柔软式

　　美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度

　　建议次数：10次

　　1跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。

　　2手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气

　　3双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒

四、挺腰紧腹式

　　强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型

　　建议次数：10次

　　1仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气。

　　2双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒

五、跪地平衡式

　　紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感

　　建议次数：左右各10次

　　1俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸。

　　2右脚伸直向上抬高，吸气

　　3右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边

摘要：老人皮肤松弛怎么调理？老人皮肤松弛的原因主要是因为年龄越来越大，身体中的胶原蛋白以及再生细胞流失较多，使得皮肤出现松弛的现象。在老年人的皮肤护理过程中，主要的工作就是保持皮肤的水分以及预防皮肤感染，另外，在饮食方面也需要合理搭配，均衡体内营养，才能保持皮肤的基本状态。以下就和小编一起来了解一下，老年人在护肤方面需要注意哪些问题吧。老人皮肤松弛的原因

1、蛋白因衰老减少。肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

2、皮肤支撑力下降。脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。

3、其它因素。地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

老年人皮肤的特点

1、萎缩。人过中年，皮肤开始萎缩。进入老年期即60岁后更严重。皮肤萎缩波及表皮、真皮和皮下组织。萎缩的表现是多方面的。皮肤变软、变薄，光泽减退，弹性减少，干燥起皱。由于真皮是皮肤的主要支架，真皮纤维萎缩使真皮里的许多组织失去依托，至少不象成年人的真皮那样可靠。

这对真皮血管的影响最大，血管缺少支撑，容易破损出血，而血管的收缩舒张功能也受干扰。这就可以解释为什么老年人的皮肤易出现紫癜（出血斑点）和老年人的皮肤容易发凉。当然，皮肤发凉还有体温调节紊乱和动脉硬化等的因素。

2、敏感。皮肤受内外因素作用后反应强烈。老人皮肤特别容易发痒，除因皮肤干燥外，也是皮肤敏感的结果。许多老年人的背部皮肤并不干燥，却不时瘙痒。不只是痒，别的感觉也常敏感。老年带状疱疹的疼痛程度比中青年患者重得多，时间长得多。带状疱疹后遗神经痛的发生率也高得多。

3、增生。某些部位的某些组织增生。例如，老年时表皮萎缩的同时，面部皮肤却会有以表皮增生为主征的老年疣；皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少的同时，颧、额、鼻部反见到老年皮脂腺增生，而老人额头部出油出汗甚至比年轻人多。许多部位血管硬化，管腔缩小、数量减少的同时，老年血管瘤到处显现。老年人易长癌生瘤，也都是增生性病变。

老年人常见的皮肤管理方法

1、皮肤护理。出现皮肤问题，多数会伴随瘙痒症状，过度的挠抓、热水烫洗都是对皮肤的恶性刺激，会加重患者症状，甚至出现糜烂、流水、继发感染等症状，应该尽量避免。患者可以采用局部擦药，或用冰敷止痒代替不合理的止痒方法。

2、饮食管理。老年人在患皮肤病期间，应注意少吃辛辣刺激食物及鱼、虾、韭菜等易引起过敏的食物。

3、衣服材质很重要。选择宽松柔软、透气性好的纯棉衣物和床单被褥等，避免化纤类、毛类产品对皮肤的外界刺激。

4、洗澡需谨慎。避免洗澡过频或者洗澡过烫、用力揉搓、用碱性过大的肥皂洗澡等不良习惯。洗浴后可适当用一些滋润护肤品。

5、适当补充维生素。宜多食用富含维生素A、维生素C、维生素B、维生素E的食物，多吃新鲜水果蔬菜。

6、合理用药。常规的药物治疗过程中，人体过多的吸收了西药中的毒素和激素，不但对皮肤造成损害，同时也会加重皮肤对过敏源的过敏。所以在选择药物时，应谨遵医嘱，在医生指导下用药，减少药物副作用带来的危害。

老年人皮肤日常保健方法

1、预防皮肤损伤。老年人皮肤损伤后伤口愈合比年轻人慢得多。应避免风吹、日晒、雨淋，寒暑易节穿衣须及时，帽子、口罩、围巾、手套、棉鞋等要备齐；天寒地冻，减少外出，雨天路滑，谨防摔倒。

2、注意饮食起居。尽量减少浓茶、咖啡、辣椒、海鲜等刺激性饮食及烟酒等不良嗜好，可以有效的防止皮炎、湿疹、荨麻疹等瘙痒性皮肤病的发生。内衣宽松适度，以棉织物为好，不易过敏，不刺激皮肤。

3、讲究洗澡方法。老年人洗澡水温度不宜过高，一般为35~38℃，桑拿浴和冷水浴对老人不太适宜；时间不宜过久，一般为10~20分钟，最长不超过半小时；不宜过勤，一般7~10天一次即可；不宜用碱性强的肥皂，最好选用不含碱的多脂皂，如果洗澡次数偏多，则不必每次都打肥皂。洗浴后及时外涂少许保湿润肤品。

4、选择护肤品。老年人皮肤失水干燥、皱纹多，可以选择含橄榄油、硅酮油、透明质酸等成分的保湿润肤剂；为了促进血液循环，增加皮肤弹性，提高皮肤抵抗力，可选择含人参、花粉、珍珠、胎盘、鹿茸等成分的营养护肤品；为了抗衰老抗黑色素生成，祛斑增白，防晒除皱，可选择含维生素A、维生素E以及超氧化物歧化酶(SOD)的护肤品。

5、警惕皮肤病恶变。上述提到的老年性皮肤病变绝大多数是良性的，本身不恶变也不破溃，只是有碍观瞻；而自行搔抓、抠挤、烫洗等不良刺激可能会引起恶变；若皮肤溃疡长期不愈合、增生变色或者黑痣突然增大、破溃出血则可能是恶变的征象，建议及早就医。

日常护理的注意事项

老年皮肤的保护离不开这三个特点，包括防止各种损伤、防止各种刺激和预防增生损害引起的破溃与恶变。防止各种损伤，尤其是物理性的。要注意保暖，避免风吹、日晒、雨淋。行路不稳者要防止摔倒，跌倒不仅伤筋动骨，使老人饱受皮肉之苦，而且伤口愈合也比中青年人更慢。

防止各种刺激，食物、饮料、嗜好品要妥为选择。尽量不用或少用刺激性物品，如烟、酒、浓茶、咖啡、辛辣物、海鲜等。这样能有效防止许多瘙痒症、湿疹、荨麻疹发生和复发。衣服尤其内衣以棉织物为好，棉织物对皮肤的刺激作用极小，也绝少过敏；衣服要既能保温，又不过紧，以免妨碍血液循环。

预防增生损害引起的破溃与恶变。前面提到的几种老年皮肤增生损害都是良性的，它们本身既不会破，也不会恶变。鉴于某些损害有碍观瞻，老年人可能不自觉地抠抓、抚弄；有些长在面部的增生损害，如老年抚易受日光刺激而起某种变化；长在背上的老年血管瘤可因背部痒而被抓破流血。这些都是老年皮肤保护时不可忽略的。

现代女性朋友由于长期在办公室中久坐，许多人都出现大腿肉松弛的状况。而大腿肉松弛往往会直接影响女性朋友们的个人形象，也会对身体健康造成一定的危险，因此有必要进行改善。那么大家知道怎样才能够把大腿松弛的肉变为紧致吗？

大腿肉松弛怎么变紧致

一、侧腿绕圈

做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

二、叩打臀部

做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

效果：伸展大腿股四头肌。

大腿肉松弛的原因

1、进化论因素

从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

2、雌激素紊乱

作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，从而使肉变得松弛。

3、常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

以上介绍了两种使大腿松弛的肉变为紧致的方法，各位上班族女性朋友赶紧学习一下吧！而让大腿肉变得松弛的原因有很多，久坐只是其中一种，想要彻底改变这一现象，对症下药很重要。但是总的来说，运动才是使大腿肉变紧致的根本方法。

我所说的也是很简单的办法，但练法略有不同。

1俯卧撑：正常姿势可锻炼双臂、胸肌、腹肌也会练到一部分。腿部也会有一点。 如果将腿部抬高，放在桌子上，近于倒立练习，倒立是立起来（90度），这个方法只要相当于45度，练习肩部。

2仰卧起坐：可练到腹肌，练时将手放在耳旁，放脑后容易用力而影响颈部健康。

3深蹲：可练腿部肌肉，如果是负重深蹲则全身肌肉都有锻炼。

以上就可以将你全身肌肉都练到。以下说一下具体注意事项。

姿势和动作都是正常的，只是速度要慢，不求数量，不要快。慢慢动作，并且在最费力的部分保持不动34秒左右，然后再继续做，类似静力练习。到力尽即可。这样做可以塑造肌肉，使肌肉更健美，并且提高力量。

在这之前一定要跳绳5分钟以上热身。食谱中重视瘦肉，牛肉最好。蛋类，豆类，乳制品。

祝你健康！！