健身的人吃蛋白粉为什么能快速增肌？吃鸡蛋不可以吗？

随着时代的发展，建雄也成为了很多年轻人的潮流。他们中很多人为了达到想要的腹肌而不断地去进行训练。这个时候他们就拿蛋白粉来增强体质。为了达到比较良好的健身效果，就需要补出充分的营养，这个时候呢，蛋白粉就成了他们比较喜欢的食物。但是吃蛋白粉也需要注意几个问题，其实常规的普通的健身是不需要吃的。为了强身健体来锻炼一下身体，其实这个也是每个人都必须做的吧，因为只有每天锻炼身体身体才能够更加强健。但是对于也增加肌肉或者说健美的人来说，补充蛋白粉就是十分重要的。前提是蛋白粉只能是补充身体的一些元素，不能够代替食物，完全每天吃蛋白粉。蛋白粉只是一些辅助。蛋白粉中有很多的精华，其实吃几盒就能补充多少。如果你是完全靠蛋白粉来补充体质的话，那么这个消费是非常大的。而且增肌的话，还需要补充一些糖类，如果补充的过 少的话就会影响正常的功能，但是也不能补充的太多。对于鸡蛋来说，我觉得健身的人吃鸡蛋仅仅吃蛋白就行了，因为鸡蛋黄中含有大量的胆固醇，它的摄入的话会加重内脏的负担。他吃多了，其实是并没有什么益处的，其实隔几天吃一个行了。但是蛋白中有很多的氨基酸，光吃一个是不够的，需要根据自己训练的强度来做一些补充。而且吃鸡蛋的话一定要有规律，不能说今天训练就吃，明天训练就不吃，这样子的话摄入就是非常不均衡的。而且对于一些不健身的来说，鸡蛋也没有必要每天吃，因为现在的生活条件越来越好了。人体内的蛋白其实来源是特别广泛的，也不需要大量的摄入。

健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说

一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高

蛋白粉诞生的原因很简单1 健美运动员需要的蛋白质量大，只靠吃普通食物无法满足

2 有的人对肉类的消化不好，吸收慢，造成肌肉生长的营养跟不上

如果你只是在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉，没有参加比赛或者变成大力士的愿望，那么不吃蛋白粉完全可以，当然，如果你喜欢和人彪力量，比块头，每次用两百多斤的杠铃热身，那么你急需吃蛋白粉，因为你身体极度需要营养。

吃鸡蛋的话看你体重，一般我推荐你吃5到6个，其中两个全蛋，其他四个只吃蛋清

你可以买个蛋清分离器，早晚和训练结束后各吃两个

如果你那天不训练，那么吃2到3个蛋清就可以

如果你参加比赛，你可以一天吃30个左右的蛋清，不摄入任何油脂，吃大量蔬菜和水果

你可以加一点水打进碗里蒸着吃，也可以直接煮来吃

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

只吃蛋白粉练肌肉不一定能练大。

蛋白粉是一种营养补充剂，它包含蛋白质、氨基酸等营养成分，可以提供身体所需的营养物质。然而，仅仅依靠蛋白粉来练肌肉是不够的。锻炼是增加肌肉质量的关键因素，只有通过锻炼刺激肌肉生长，才能使肌肉变得更加发达。

因此，要练出大块的肌肉，不能仅仅依靠蛋白粉，必须结合科学的锻炼计划和合理的饮食。此外，需要注意不要过量摄入蛋白粉，以免对身体造成负面影响。

练习肌肉需要补充高蛋白，而鸡蛋的蛋白中蛋白质含量高，属高蛋白食物，所以练习肌肉吃鸡蛋的蛋白是有依据的。

日常食物中也有很多含有蛋白质，但含量不同。如：

一个鸡蛋含6-7克蛋白质；

100克牛羊猪的肉含蛋白质20克多一点；

一杯普通天然酸奶含蛋白质2克多一点……

考虑到食物的价格，鸡蛋蛋白的性价比高，所以一般练习肌肉时多会选择吃鸡蛋的蛋白。

值得注意的是人体不能保存过量的蛋白质，一定时间内对蛋白质的吸收也是有限的，所以不要一次吃很多，鸡蛋蛋白也应该分开吃。

关于每天吃几个鸡蛋蛋白的问题，建议在专业人士指导下摄取适量蛋白，否则会对肝脏造成负担 。

可以达到部分效果，但应该还是蛋白粉增肌效果更好一些。

因为健身之后的增肌需要蛋白质，增肌的最佳时间就是健身之后的半小时以内，所以蛋白质吸收的速率越快，增肌效果越好，这几乎决定了增肌的效果。鸡蛋与其他富含蛋白质的鸡胸肉，牛肉相比，不仅蛋白质含量很高，而且比它们更容易被消化和吸收。而且从价格上来说，鸡蛋远比牛肉鸡胸肉便宜，从而降低了健身者增肌的成本。

但鸡蛋与蛋白粉还是存在一定的差距的。健身者增肌吃的蛋白粉大多是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取出来可以高效吸收的产品，吸收速度比鸡蛋中的蛋白质还要快，而且蛋白质的含量也更高。

但上述完全是从两者增肌的效果角度出发，但是实际上增肌用什么还得看其他方面。比如中国人的体质有许多是不耐受乳糖的，可能吃了就拉肚子，那这类人增肌当然还是选择鸡蛋比较好；而且鸡蛋的饱腹感更加明显，蛋白粉喝下去是液体，四五个鸡蛋的蛋白含量换成蛋白粉可能都无法消去饥饿感，这也是很多人难以接受的；从经济的角度应该也是鸡蛋略胜一筹；可能也有些人不太相信蛋白粉的质量等等顾虑。

每个人的选择不同。有的人喜欢吃蛋白粉增肌，有的人觉得鸡蛋增肌效果也不差，这与每个人的消化吸收可能也有关系。所以不想花钱买蛋白粉的小伙伴，完全可以用鸡蛋来代替，尽管效果可能稍微差一点，但还是在可以接受范围内的。

因为鸡蛋中含有很多的蛋白质，而且碳水化合物较少，对增强肌肉是有很大的帮助的。健身的人常常说要在饮食方面控制好，而且不是说靠减少摄入量来健身，而是说要调整饮食的结构来达到健身的目的，意思就是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

因为在健身时我们身体中的脂肪以及肌肉会同时被消耗，而如果我们不想肌肉被消耗，就要多摄入含高蛋白的食物。因为肌肉的组成主要是蛋白质的作用，摄入足量的蛋白质，就可以及时补充肌肉，这样身体的体脂率就会越来越低，而且肌肉的含量就会越来越高，让身体看起来更健美。

所以健身的人每天要吃很多的鸡蛋来保证自己蛋白质的摄入足量。而鸡蛋又是一种高蛋白低成本的食物，非常适合想要健身的人群，如果是家庭环境更优渥的健身者，他们还会专门购买用于健身的蛋白粉，蛋白粉中几乎全都是蛋白质，对于健身的人想要增加肌肉简直是如虎添翼，长期使用蛋白粉，即使是很少的训练，也可以让自己的肌肉迅速增加，达到健美的目的，但是蛋白粉的价格也是十分昂贵，如果不是专门为了健身的人，我并不建议去购买蛋白粉。

吃足量的鸡蛋对健身已经有着很大的作用了，并且同时健身的人可以减少主食的摄入量，多吃蔬菜，多吃鱼，鸡胸肉等与鸡蛋还有同样高蛋白的食物，这样可以保证蛋白质摄入足量的同时，保证维生素膳食纤维的摄入，营养均衡也是健身的重要条件，健身的人在食物方面不仅要讲究，而且在健身时也要严格要求自己，做适合自己的健身运动，这样经过长期的训练就可以让自己的身材变得更好。