每天靠墙站立气质大变 绝对有效

每天靠墙站立是可以气质大变的，靠墙站立半小时，是有利于身体的血液循环，还可以减肥身体上各个部位的脂肪，同时靠墙有利于改正平常生活中一些不好的行为，例如：驼背、跷二郎腿等等，靠墙站立的好处是大于坏处的，我们也可以保持适量的运动。

运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。

坚持靠墙站，身体变这样：

1、减肥瘦身，靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、预防脊柱退化，昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。

3、放松颈椎，看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

4、挺拔身姿，通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

5、赶走疲劳，运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6、提升气质，靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。

贴墙站立能够有效的缓解颈肩部的疼痛，端正身体的姿势，对于脊柱的正常的生理曲度的维持具有很好的作用。同时能够消耗脂肪，达到减肥的效果，对于颈部、肩部、腿部都有很好的减肥作用。一般来讲贴墙站立没有什么太大的危害，如果站立时间太长有可能会导致颈肩部以及腰部受凉，引起局部的疼痛，也有可能会导致足底软组织反复受到压迫形成足底筋膜炎症，导致疼痛甚至跟骨骨刺形成。

1、燃烧脂肪。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。

3、矫正脊柱。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

5、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

6、提升个人魅力。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

现代生活中人们的身体素质不断下降，因为现代生活给人们的身体带来了极大的压力得不到释放的缘故。不少人为了释放体内的压力而选择锻炼这种方法，不仅能够起到强化身体的作用，还能够释放体内的压力等等。

      靠墙站 并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法；这样做的好处可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。如下图

把头部，肩辖骨，臀部，脚后跟这四部分紧贴墙笔直站好。注意收缩自己的腹部和臀部。坚持下来后，慢慢地闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或事难受的话。说明了你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲；只要自己有意识的及时调整；慢慢的就可以缓解肩膀和腰部的不适还能提高新陈代谢。就是怎么的小动作，每天15分钟；只要你坚持下来，慢慢地就会发现你的气质，生活会好起来。

  贴墙深蹲

，贴墙深蹲是练就你的腿部的肌肉；有利于 主要股四肌，股二肌，臀肌，每天练习10分钟有利于自己肾炎或肾虚；提高自己肾功能。

具体方法：

首先靠墙身体站直，先一只脚向前移动30cm左右，另一只脚也慢慢地向前移动30cm；身体慢慢下降（手要护住墙壁），蹲到你的膝关节在什么角度疼痛,持住不懂；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间大约是3-10等左右一样，这样来回练一下会非常好。

感觉你的腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也就适合一般人举步上下疼痛的问题，

以上运动方式很简单，但都是很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。

靠墙站立时，身体各个部位贴紧墙是为了保持身体的挺直和姿势的正位。这样做可以帮助减少身体的紧张和疲劳，并增加身体的稳定性和平衡感。

如果你的腰不能贴紧墙，可能是因为你的腰部肌肉比较紧张或者你的骨盆位置不正确。这种情况下，你可以尝试做一些放松腰部和拉伸腰部肌肉的练习，例如瑜伽中的“猫牛式”或者“伸展式”，帮助放松腰部肌肉，增加灵活性。

此外，你还可以尝试在站立时微微向前倾斜，让身体重心放在脚跟和脚趾之间，这样可以帮助你的腰部贴紧墙。但是，也要注意不要过度前倾，保持身体的平衡和挺直。