我想提高百米速度？怎么提高呢？怎么锻炼小腿和大腿的肌肉呢？

不知道你是有过系统训练还是没有经过系统训练？如果经过一个阶段的比较系统的训练了，你现在需要做的是在每天的训练内容里加上悬垂举腿，一组20个，3~5组（在单杠上做，你应该知道）每周一次，和杠铃负重半蹲，以爆发的形式快蹲快起，一组10个，3~5组，一周加一次力量练习即可，切记！以上两样训练内容，每做完一组都要以全力冲出去跑30米，必须每组做完都要跑。如果你没有经过比较系统的训练，建议你先从增加体力开始，百米速度主要靠爆发力，而爆发力在一般人身上是和耐力矛盾的，一般人爆发力相对好，耐力就相对差，肌肉中白肌纤维是做爆发力收缩的，红肌纤维是做耐力收缩的，白肌纤维可以通过耐力训练转化为红肌纤维，而红肌纤维是永远转化不成白肌纤维的，所以你的训练千万不要以耐力为主。像绕操场跑两圈做开准备活动即可，压腿，活动一下肩背腰，就可以进行正式训练了，通过杠铃进行力量练习，胳膊，腿部，通过跑圈进行体力拉练，这样的体力拉练要10圈以上，通过60米快冲进行爆发力锻炼，通过两头起，仰卧起坐，压腿背起练习腰腹肌，我说的这些每周只能进行一次，周一到周五练习什么内容自己安排，不要有重复，每天的训练结束后一定要有放松，洗热水澡或者找人替你揉揉，等你的体力和基础素质增强到可以进行系统训练的程度了，那么就照我前面所说的加入你的平时训练计划，你的百米成绩必会有突破。切记！冬训很重要！训练很苦，要持之以恒

首先你要清楚提高100米水平有几个方法,你说的只是很简单的几种让我来告诉你

1你要充分发达大腿的爆发力,可以用半蹲,迅速起跳来完成最好用杠铃,哑铃太轻了

2有力的摆臂是很有作用的,看过美国的短跑运动员么,除了发达的大腿,胳膊也是很粗的你可以手握哑铃,模仿摆臂的动作,尽可能快地做

3这是最专业的一点,我相信很少有人知道我曾去过澳大利亚维多利亚大学,看过那的运动员训练知道他们怎么训练步频么他们用绳子绑住运动员的腰部,然后系在汽车后保险杠上,拉着运动员跑下坡路!这是我见过的最疯狂的训练方法,但是仔细一想,还是有他的道理的

希望对你的训练有所帮助

跑百米是要全身肌肉都要协调用力的，大腿肌肉影响着起速，小腿肌肉影响着步长，上肢三角肌，胸大肌影响着频率，腰腹肌影响着你抬腿的高度和频率，只有全身肌肉都训练才能跑得快，其实是全身的各个肌肉都对步幅和频率有着影响，如果非要说影响最大的，那应该是髋关节上的肌肉，毕竟现代跑的技术就是以髋关节为轴，前腿积极扒地的运动。再次就是小腿和大腿了。

跑步是全身性运动，身体的所有肌肉都在发力，主要有以下几个：

1，手臂带动身体，最初的力量发自手臂

2，脚前掌用力蹬地

3，小腿尽可能的折叠，脚前掌着地，不过渡到后掌

主要用的肌肉群是：

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。

当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。

需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。